On olemassa mitä tahansa määrää lisäravinteita, joita voit käyttää pyrkimyksessäsi rakentaa lihaksia. Mutta tehokkain trenaation jälkeinen palautusjuoma on itse tekemäsi. Käyttämällä muutamaa keittiössä olevaa esinettä, muutamaa lisäystä ja tehosekoitinta, voit räätälöidä lisäravinteen vastaamaan tarkkaan tarpeitasi riippumatta siitä, yritätkö lisätä lihaksia tai pudottaa kehon rasvaa. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalion tai liikuntaohjelman aloittamista.
Heraproteiini
Heraproteiini on erinomainen proteiinilähde, ja jos liikut, tarvitset enemmän proteiinia kuin ihmiset, jotka eivät tee, tohtori Peter Lemonin mukaan Länsi-Ontarion yliopistosta. Heraproteiinissa on paljon monia välttämättömiä aminohappoja ja helposti sulava. Heraa on saatavana myös sekä tiivisteenä että isolaattina. Hera on puhtaammassa muodossa, jolla oli huomattava anabolinen vaikutus tutkimuksessa, jonka teki tri Juha J. Hulmi Jyvaskylan yliopistosta.
Micellar kaseiini
Mikellaarinen kaseiini valmistetaan maitoproteiini-isolaateista ja se on toinen proteiini, jolla on erittäin paljon kriittisiä aminohappoja ja erittäin biologisesti saatavissa, mikä tarkoittaa, että kehosi käyttää sitä tehokkaasti, tohtori Magali Lacroixin mukaan, Institut National Agronomique Paris-Grignon, Pariisi, Ranska. Toisin kuin hera, micellaarilla kaseiinilla on täydellisempi rakenne, joten se sekoittuu hyvin heran kanssa, jolloin sekoitus on hiukan paksumpi. Joten jos johdonmukaisuus on ongelma, tämä voi olla tekijä sinulle.
Maito ja sekoitukset
Maito oli tavanomainen tapa saada ylimääräistä proteiinia päivinä edeltävinä päivinä, ja se on edelleen tehokasta. Jos et ole laktoosi-intolerantti, maito ei vaadi mitään valmistusaikaa, ja se voidaan kuluttaa nopeasti ja helposti. Jos yrität irtotavarana, juo täysmaitoa ja jos yrität pudottaa kehon rasvaa, juo rasvatonta maitoa. Tämän avulla voit säätää lisäravinteen määrääsi tavoitteidesi mukaan. Sekoita hera, misellarikaseiini ja maito tehosekoittimessa saadaksesi parhaat puolet kaikista kolmesta maailmasta. Voit säätää makua henkilökohtaisten toiveidesi mukaan.
Treenin jälkeinen
Auttaaksesi sinua palautumisessa harjoituksen jälkeen, on parasta olla hiilihydraatteja proteiinisi kanssa. Dr. Antonio Mannienin (Advanced Research Institute) tutkimus on osoittanut, että hiilihydraatit proteiinien kanssa voivat parantaa palautumisen lisäksi myös yleistä kasvua tai anabolista vaikutusta. Tämä on ihanteellinen aika saada hiilihydraatteja murehtimatta rasvan lisäämisestä, koska suurin osa kuluttamassasi menee suoraan köyhdytetyn lihaksen glykogeenitasojen palauttamiseen. Joten lisäämällä banaania tai jotain muuta hedelmää, et voi vain nauttia anabolisesta vaikutuksesta, vaan myös mausta.
