Painonnostoharjoitukset, kuten penkkipuristus ja hauislihakset, voivat rasittaa ranteita, varsinkin jos käytät painavia painoja tai toistat paljon toistoja. Joitakin yleisiä syitä rannekivun nostamiseen ovat lihasjännitykset, tendiniitti ja rannekanavaoireyhtymä.
Rannevammat nostamisesta
Jotkut painonnostotekniikat voivat aiheuttaa liikaa painetta ranteeseesi tai aiheuttaa sen taipumisen epäluonnollisella tavalla. Esimerkiksi, jos teet hauislihakset suoralla sauvalla, se voi aiheuttaa ranteen kiertymisen. Voit tuntea kipua, pistelyä tai turvotusta ranteen pinkin puolella.
Ne voivat olla lihasjännityksiä tai nyrjäytetty ranne, joka on vahinko nivelsiteille. Lieviä vammoja voidaan hoitaa kotona käyttämällä RICE: tä: lepoa, jäätä, puristamista ja korkeutta, neuvoi urheilulääketieteen yhdysvaltalainen ortopedinen yhdistys.
Vakavammat vammat saattavat edellyttää lääkärin hoitoa ja mahdollisesti jopa leikkausta, jos niveli tai jänne repeytyy. Jos ranteesi loukkaantuvat nostettaessa ja kädessäsi tai ranteessasi ilmenee voimakasta kipua tai turvotusta, tunnottomuutta tai kylmyyttä, lopeta nosto heti ja ota yhteys lääkäriisi.
Jännetulehdus ranteessa
Kipeät ranteet kuntoilemalla voivat olla jännetulehdus. Jännetulehdus on jännetulehdus, ja sen voi aiheuttaa painonnoston toistuva liike.
Sinun tulisi myös rajoittaa tai lopettaa toistuva nostamisliike, kunnes se on parantunut. Ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttisi muokataksesi rutiiniasi niin, että ranteet paranevat täysin.
Muut kivun aiheuttajat
Jos rannekipu pahenee tai jatkuu yli muutaman päivän, ota yhteyttä lääkäriisi, koska se voi johtua muusta vakavammasta sairaudesta, kuten karpaalitunneli tai nivelrikko.
Rannekanavatunnelma johtuu ranteen hermojen puristuksesta. Oireita ovat otteen heikkous, rannekipu, tunnottomuus ja pistely.
Rannekivun estäminen nostamisesta
Jos ranteesi loukkaantuvat nostettaessa, varmista, että käytät oikeaa muotoa nostettaessa ja että yrittämäsi paino ei ole liian suuri kuntotasollesi. Harkitse ranteen suojuksen tai ahdin kiinnittämistä nivelen tukemiseen harjoituksen aikana.
Ranne- ja käsivarsirenkaat voivat myös auttaa rannekivun lievittämisessä ja estämisessä. Muista kysyä lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät nämä harjoitukset rutiiniin. Nämä venykset eivät saisi satuttaa, joten jos koet kipua, lopeta liike.
Yksi PhisioAdvisor.com-sivuston suosittelema ranteen venytys on joustavuus ranteen jatkamiseen. Lepää käsivartesi pöydälle tai muulle tasaiselle pinnalle ranteesi ja käsiesi roikkuu reunan yli. Taivuta sitten ranteesi eteen- ja taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen.
Toinen venytys on kyynärvarren kierto. Käännä kättäsi kädet siten, että kämmenesi osoittaa ylöspäin kädet sivuillasi ja kyynärpään taivutettu 90 asteen kulmaan. Kierrä sitten käsivartta, kunnes kämmen osoittaa alaspäin.
PhisioAdvisor.com suosittelee näiden osien suorittamista kymmenen kertaa, kolme kertaa päivässä.
