Painonpudotuksen ja kunnon pysymiseksi on tärkeää polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Liikunta ja urheilu voivat polttaa huomattavasti kaloreita. Poltettavien kalorien määrä riippuu painosta ja fyysisistä kyvyistä, urheilusta tai aktiivisuudesta ja intensiteetistä. Vaikka minimaalinen suositeltava aerobinen harjoittelu on 150 minuuttia viikossa, optimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat viisi tuntia kohtuullisen intensiivistä aerobista toimintaa viikossa.
Polttaen eniten kaloreita
10 km / h nopeudella pyöräily ja yli 20 km / h polkupyörällä polttaa eniten kaloreita tunnissa. Harvardin sydämen kirjeen mukaan 185 punnan henkilö polttaa 1466 kaloria, kun taas 125 punnan henkilö polttaa 990 kaloria tunnissa. Hitaampi juokseminen ja pyöräily polttaa vähemmän kaloreita tunnissa. 5 mph juoksuvauhti polttaa painosta riippuen 480–710 kaloria. Samanlainen määrä kaloreita poltetaan pyöräillessä nopeudella 12–13, 9 mph.
Uima
Olipa hauskaa tai kilpailua, uinti on toinen urheilulaji, joka polttaa huomattavasti kaloreita. Perhonen aivohalvaus voi polttaa välillä 660 - 976 kaloria tunnissa painosta ja fyysisistä ominaisuuksista riippuen. Uimapiirit voivat polttaa 600–888 kaloria tunnissa. Erilaiset iskut työstävät erilaisia lihaksia ja polttavat erilaisia määriä kaloreita. Muita uimahalutuksia, jotka polttavat huomattavan määrän kaloreita, ovat selkä- ja rintauinti.
Nyrkkeily
Nyrkkeily on intensiivinen harjoitus, joka vaatii jatkuvaa liikettä ja nopeita energiapurskauksia, kun kipinät kumppanin kanssa tai osallistut otteluun. Fyysisestä kunnostasi ja painostasi riippuen voi polttaa 540–800 kaloria tunnissa. Jos painat yli 185 kiloa, kalorikulut nousevat vastaavasti.
Joukkueurheilu
Tunnin koripallo- tai kosketusjalkapallon pelaaminen polttaa 480–710 kaloria tai enemmän, painosi, fyysisten kykyjesi ja intensiteettitasosi mukaan. Intensiivinen jalkapallopeli voi polttaa välillä 420 - 622 kaloria tunnissa. Muihin joukkue- ja henkilökohtaisiin urheilulajeihin, jotka polttavat vähintään 500 kaloria tunnissa, kuuluvat softball, baseball, squash, soutu ja tennis.
Talviurheilulajit
Suosittuihin talviurheiluun ja aktiviteetteihin, jotka polttavat paljon kaloreita, kuuluvat hiihto, lumilautailu ja kelkkailu. FitSugarin mukaan maastohiihto ja luistelu voivat polttaa 436–544 kaloria tunnissa intensiteettitasosta riippuen. Muita kaloreita polttavia talviurheilulajeja ovat laskettelu, jääkiekko, lumikenkäily ja kelkkailu.
Polta enemmän kaloreita
Kumman tahansa urheilun valitset, käytä maltillisesta korkeaan voimakkuutta polttaaksesi enimmäismäärän kaloreita. Kohtuullisen intensiivinen harjoittelu tarkoittaa, että voit puhua urheilua pelatessa. Voimakas harjoittelu tarkoittaa, että et voi sanoa enemmän kuin muutama sana hengityksen välillä. CDC: n mukaan voimakkaaseen urheiluun tai aktiviteetteihin käytetty minuutti on sama kuin kaksi minuuttia kohtalaisen intensiivisellä tahdilla. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, mikä urheilu tai aktiviteetti sopii parhaiten terveyteesi ja fyysisiin kykyihisi.
