Kun kaipaat maapähkinävoita ja banaanivõileipää, mene eteenpäin ja hemmottele. Jos valitset leipäsi viisaasti, tämä voileipä on terveellinen valinta aamiaiselle tai lounaalle. Maapähkinävoi ja banaani-voileipä tarjoaa terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja, kuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Sen proteiini- ja kuituyhdistelmä auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä, kun taas hiilihydraatit antavat sinulle jatkuvaa energiaa.
Kalorit ja makroravinteet
Maapähkinävoi ja banaanivoileipä, joka on valmistettu puolikkaasta keskipitkää banaania, 2 rkl sileää maapähkinävoita ja kaksi viipaletta täysjyväleipää, sisältää 402 ravintoaine-tiheää kaloria, 17 grammaa proteiinia ja 7 grammaa kuitua. Tämä tarkoittaa, että saat vähintään kolmanneksen suositellusta ruokavaliosi proteiinipitoisuudesta. Koska naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa 38 grammaa, tämän voileivän kokonaiskuitu tarjoaa 28 prosenttia naisten päivittäisestä saannista ja 18 prosenttia miehistä. Saat myös 47 grammaa hiilihydraattien kokonaismäärää, joka koostuu pääasiassa tärkkelyksistä tai monimutkaisista hiilihydraateista.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoissa on runsaasti rasvaa, 16 grammaa 2 ruokalusikallista, mutta noin 80 prosenttia kokonaisrasvasta koostuu tyydyttymättömistä rasvoista. Nämä ovat hyviä tai terveellisiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisriskiä, koska ne alentavat kolesterolia ja voivat lievittää tulehduksia Harvardin kansanterveyden koulun mukaan. Maapähkinävoi muodostaa noin puolet voileivän kokonaisproteiinista ja kaloreista, 1/3 kokonaiskuidusta, ja se on hyvä antioksidanttilähde E-vitamiini. Varmista natriumin määrä. USDA-ravintotietokannan mukaan maapähkinävoissa on 147 milligrammaa natriumia. Voit vähentää sen noin 5 milligrammaan natriumia suolattomilla tuotemerkeillä.
Kokojyväleipä
Käytä täysjyväleipää maapähkinävoin ja banaanien voileivän tekemiseen, koska täysjyvätuotteet säilyttävät kaikki luonnolliset kuidut, vitamiinit ja mineraalit. Kun jyvät prosessoidaan valkoisen jauhon valmistamiseksi, leseet poistetaan ja leseet sisältävät suurimman osan kuidusta. Monet jalostetut leivät ovat väkeviä, joten ne saavat takaisin vitamiineja ja mineraaleja, mutta kuitua ei yleensä lisätä takaisin, paitsi jos se on erityinen runsaasti kuitua sisältävä leipämerkki. Kaksi viipaletta täysjyväleipää muodostavat puolet voileivän kokonaikuidusta. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan kolesterolia ja estämään veressäsi teräviä piikkejä. Se myös imee vettä, mikä saa sinut tuntemaan olosi täynnä. Liukenematon kuitu tai karkea rehu auttaa estämään ummetusta.
banaanit
Banaanit sopivat hyvin maapähkinävoin kanssa, ja ne ovat terveellisempi valinta kuin hillo, joka ei koostu muusta kuin sokerista. Puolet keskimääräisestä banaanista muodostaa noin 20 prosenttia voileivän kokonaikuiduista ja 1/3 hiilihydraattien kokonaismäärästä. Tämä osa banaanista on rasvatonta ja sisältää vain 53 kokonaismäärästä kaloria. Voit saada 17 prosenttia suositellusta ruokavaliosta B-6-vitamiinille puolet banaanista. Se tarjoaa myös vähän kaliumia ja C-vitamiinia.
