Lisää vihannesten syömisen on tarkoitus olla terveellistä sinulle ja hyödyllistä ruuansulatukselle. Jos ainesosia ei kuitenkaan käsitellä oikein tai jos et ole tottunut kuitumateriaaliin, lehtivihannesten lautasesi voi jättää sinulle hallitsemattoman löysän ulosteen syömisen jälkeen. Satunnainen ripuli ei todennäköisesti ole mitään hätää, vaikka jos se kestää yli kaksi päivää, on aika nähdä lääkäri.
Ripuli salaatin syömisen jälkeen? Pese vihannekset
Bakteerit ovat yksi ripulin johtavista syistä, selittää Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos. Siksi on välttämätöntä pestä kaikki salaattivihannekset huolellisesti ennen syömistä. Vihannesten huuhtelu auttaa poistamaan juurtuneiden ulosaineiden, jotka jyrsijät ovat jättäneet pellolle, maaperän maasta ja likoista jäljelle jääneen lian. Nämä epäpuhtaudet ovat bakteerilähteitä, jotka voit helposti poistaa etukäteen vähentääksesi ripulin todennäköisyyttä.
Keitä proteiineja
Ripulia aiheuttavat bakteerit voivat myös päästä ruuansulatuksesi heikosti kypsennetyn lihan kautta. Jos lisäät salaatteihin kuutioiksi kanaa, grillattua ulkofileetä tai suljettua kalaa, ripulin jaksosi voivat johtua lihassa esiintyvien bakteerien tai loisten aiheuttamasta ruokaperäisestä sairaudesta. Tarkista kaikki proteiinit ruoka-anturilla ennen tarjoilua. USDA: n elintarviketurvallisuus- ja tarkastuslaitoksen mukaan kaikkien siipikarjan on saavutettava vähimmäislämpötila 165 Fahrenheit-astetta, kun taas naudanlihan, sian, sian, lampaan, vasikan, kalan ja merenelävien on oltava kumpikin lämpötilassa 145 astetta. Keittämisproteiinit näihin lämpötiloihin saakka. vähentää riskiä ruuansulatuskanavan häiriöistä, jotka liittyvät ruokahajoihin.
Leikkaa osia
Kuitujen saannin lisääminen on luultavasti jotain, jonka terveydenhuollon tarjoaja on porannut päähäsi. Voit mennä yli laidan ja saada liian paljon kuitua, varsinkin jos kehosi ei ole tottunut siihen. Jos huomaat, että suuren salaatin syöminen antaa sinun juoksua kylpyhuoneeseen, valitse seuraavan kerran pienempi salaatti. Lopulta haluat työskennellä korkeintaan 22, 4–33, 6 grammaa kuitua päivässä, mikä on suositeltu saanti amerikkalaisten ruokavalio-ohjeista 2015–2020. (Tarkka suositeltu saanti vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan.) Kun kehosi tottuu edelleen kuituun, lisää annostasi vähän kerrallaan muutaman päivän välein. Ajan myötä sinun pitäisi voida nauttia isosta salaatistasi uudelleen ilman ripulin epämiellyttävää sivuvaikutusta pian sen jälkeen.
Testaa ruokareaktioita
Jos kaikki muu epäonnistuu, saattaa olla aika käydä lääkärilläsi puhua ruoka-allergioista ja intoleransseista. Saatat olla allerginen tai suvaitsematon tietyntyyppisille vihanneksille; täyteaineet, kuten pähkinät; tai laktoosia juustoista tai kermaisista salaattikastikkeista. Allergian ja intoleranssin erottaminen toisistaan voi olla vaikeaa, koska molemmat voivat aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä, ripulia mukaan lukien. Mutta jos myös turvotat, sinulla on ihottumaa tai sinulla on vaikea hengittää salaatin syömisen jälkeen, se on todennäköisesti merkki ruoka-aineallergiasta. Allergioita tai intoleransseja ei voida parantaa; joudut vain välttämään laukaista ruokaa kokonaan.
