Usein helposti saavutettavissa oleva portaat voivat olla tehokkaita ja tehokkaita liikuntavälineitä. Portaiden kiipeily ei vaadi kuntosalin jäsenyyttä tai kalliita liikuntavälineitä, ja portaat voivat tarjota harjoituksen joko sisä- tai ulkotiloissa.
tehosteet
Henkilö, joka painaa 160 lbs. polttaa 102 kaloria kävellen portaita ylös ja alas 10 minuutin ajan. Juoksemalla poltetut kalorit nousevat vuoteen 191. Henkilölle, joka painaa 200 kiloa, portaiden ylös ja alas kävellen poltetaan 127 kaloria 10 minuutissa, kun taas portaat juoksevat 239 kaloria.
hyötyjä
Portaiden kiipeily lisää kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia. Istuvat korkeakouluikäiset naiset "Ennalta ehkäisevä lääketiede" -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa osoittivat merkkejä sydän- ja verisuoniterveydestä, kun seitsemän viikkoa oli portaille kiipeänyt. Ajan myötä niiden hapenotto, syke ja veren laktaattitasot laskivat kiipeilyn aikana. Myös niiden hyvä kolesterolitaso tai HDL-tasot osoittivat nousua seitsemän viikon jälkeen.
näkökohdat
Korkeaintensiivinen vartaloharjoittelu, portaiden kiipeily on suosittu ihmisten keskuudessa, jotka tuntevat, ettei heillä ole tarpeeksi aikaa liikuntaan. Stair Climbing Sportin mukaan kymmenen minuuttia portaiden kiipeilyä on suunnilleen sama kuin 20 minuutin juokseminen.
