Useat urheilijat käyttävät korkeusharjoittelua toivoessaan kilpailuedunsa urheilukilpailujen aikana. Vaikka korkealla korkeudessa pidettävissä kilpailuissa on edullista harjoitella korkeudessa, sillä näyttää olevan vain vähän vaikutusta parantuneeseen suorituskykyyn merenpinnan tasolla. Ymmärrä siihen liittyvät edut ja haitat tehdäksesi tietoon perustuvan päätöksen korkean korkeuden harjoittamisesta.
Korkea ja hypoksinen
Urheilutieteen maailman mukaan "korkea korkeus" on kuvaus, joka annetaan kaikille alueille, joissa alkaa kokea rajoitukset, jotka vähentävät hapenkulutusta kehon korkeuden vuoksi. Korkeuksia, jotka ovat vähintään 6 500 jalkaa, pidetään korkeassa korkeudessa, koska happipitoisuus on suuri. Korkeuskorkeuksia kutsutaan myös hypoksisiksi ympäristöiksi - "hypoksisiksi" tarkoittaen "vähän happea".
Se on veressä
Kehosi alkaa sopeutua korkeaan korkeuteen melkein heti, ja täydellinen akklimatisoituminen tapahtuu 15 - 20 päivässä. Kun kehosi havaitsee, että se ei saa niin paljon happea kuin on tottunut, se alkaa tuottaa enemmän punasoluja, jotka kuljettavat happea lihaksiin. Munuaiset vapauttavat erytropoietiinin nimisen hormonin, joka stimuloi punasolujen tuotantoa. Lisääntynyt hapen kuljetus punasoluista tarkoittaa, että kehosi optimoi käytettävissä olevan hapen määrän. Punasolujen määrän lisääminen auttaa parantamaan VO2-maksasi, joka on enimmäismäärä happea, jonka kehosi voi saada ja käyttää intensiivisen harjoituksen aikana. VO2 max -tasot ovat kuitenkin korkealla korkeudella kuin merenpinnan tasolla.
Live korkea juna matala
Vaikka korkeusharjoittelu stimuloi punasolujen tuotantoa, se aiheuttaa haittaavia vaikutuksia, jotka johtuvat kyvyttömyydestä harjoitella samalla intensiteetillä kuin merenpinnan tasolla. Sports Fitness Advisorin mukaan urheilijat, jotka harjoittelevat 4000 jalkaa, voivat harjoitella vain 40 prosenttia VO2-maxistaan merenpinnan tasolla. Tasapainottamisen vähentämisen vaikutukset jotkut ovat kokeilleet elävän korkean, matalan junan mallin vaikutuksia. Levine'n ja Stray-Gundersenin tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Applied Physiology" -lehdessä, todettiin, että elämällä korkealla korkeudella, mutta harjoittamalla merenpinnan tasoa, urheilijat kasvattivat VO2-maksiminsa merenpinnalla viidellä prosentilla, mikä oli suorassa suhteessa kasvuun. punasolujen massamääränä. He myös kasvattivat juoksunopeuttaan. Useimmille urheilijoille korkean asumisen ja matalan harjoittelun harjoittaminen ei kuitenkaan ole käytännöllistä.
Harjoittelu korkealla
Korkealla harjoittamisella on useita haittoja. Hypoksisen ympäristön stressillä on osoitettu olevan negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. On myös vältettävä ylikuormitusta korkealla korkeudella, koska stressi aiheuttaa sen vartaloosi. Yhdessä "Journal of Sports Science and Medicine" -lehdessä ilmoitetussa tutkimuksessa todettiin, että hiihtäjillä oli lisääntynyt määrä stressihormonia kortisolia, mikä voi viitata ylikuormitustilaan. Toinen suuri korkeusharjoitteluun liittyvä ongelma on lihasmassan menetys metabolisen nopeuden lisääntymisen vuoksi.
