Harjoittelukumppanin hankkiminen on hauska tapa pysyä motivoituneena ja vastuullisena, mutta se voi herättää mustasukkaisuutta, kun toinen teistä alkaa nähdä tuloksia nopeammin kuin toinen. Vika ei välttämättä ole täysin sinun - harjoittelu ja ruokavalio saattavat olla täydellisiä, mutta myös genetiikalla on merkitystä liikuntavasteessasi. Esimerkiksi, jos olet rasvainen ja kumppanisi on laiha, saatat hyvinkin nähdä lihaksen kehityksen ensin.
somatotypes
On olemassa kolme kehon perustyyppiä - endomorf, mesomorph ja ectomorph, tai rasva, urheilullinen ja laiha. Jokainen kehotyyppi voi muuttaa ulkonäköään ruokavalion ja liikunnan avulla, mutta jos jätetään yksin, se pyrkii kohti luonnollista tilaa. Endomorfit ovat pehmeitä ja pyöreitä, vähän lihassävyisiä ja yleensä liian paljon rasvaa, ja ektomorfit ovat laiha pienillä lihaksilla. Mesomorfit ovat sitä, mitä monet pitävät ihanteellisina, kovalla, lihaksikkaalla vartalollaan ja ilman mitään ongelmia terveellisen painon ylläpitämisessä.
Endomorph vs. Mesomorph
Ektomorfit ja lihasvoitto
Ektomorfit ovat luonteeltaan laihoja ja niillä on vaikea saada painoa. Jos olet aina ollut ohut ja voit syödä kaikkea näkyvissä ilman unssia, olet ektomorf. Vaikka sinulla ei ole ylimääräistä laattaa, sinulla ei ole myöskään kovinkaan paljon lihaksia. Säännöllinen painoharjoittelu tekee sinusta vahvemman, mutta sinulla on vaikea aika kehittää lihasmassaa, koska kehon luonnollinen taipumus on siirtää kaloreita järjestelmän läpi ja poistaa ylimääräinen. Nopea aineenvaihdunta estää sinua kehittämästä potin vatsaa, mutta se ei salli ylimääräisten kaloreiden kiinnittymistä noin kauan polttaakseen lihaksen kasvua. Harjoitteluasi on keskitettävä hyvin hitaisiin, raskaisiin toistoihin aiheuttamaan mahdollisimman paljon lihasrasitusta, jos haluat nähdä lihaksen kasvua ollenkaan.
Persoonallisuusasiat
Persoonallisuutesi on tärkeä harjoitustulosten kannalta, koska se sanelee lähestymistapasi kuntoon. Endomorfilla on taipumus olla rento ja rento, ja tämä asenne voi johtaa siihen, että hän ei stressaa niin paljon tuloksista. Ektomorfilla puolestaan on taipumusta sosiaaliseen ahdistukseen ja itsetietoisuuteen, mikä saattaa johtaa siihen, että hän havaitsee omat virheensa helpommin ja on kovempi itseensä kuin on tarpeen. Mesomorfilla on taipumus menestyä kuntoosassa osittain asenteensa vuoksi - hänellä on taipumus olla seikkailunhaluinen, vakuuttava ja saavutuskeskeinen. Tämä johtaa hänet treenaamaan pelkän suorituksen saavuttamiseksi, ja tuloksena oleva fyysinen ulkonäkö on vain toissijainen.
