Vesiympäristö on mukava paikka liikuntaa rasvaa polttavien tavoitteidesi saavuttamiseksi. Uinti polttaa kaloreita ja on aerobista toimintaa, mikä tarkoittaa, että se täyttää amerikkalaisille tarkoitetun fyysisen aktiivisuuden ohjeiden vaatimukset .
Painon ylläpitämiseksi tai laihduttamiseksi on suositeltavaa, että liikut aerobisesti maltillisella intensiteetillä 150-300 minuuttia viikossa. Tai jos haluat todella lisätä rasvanpolttokykyäsi, harjoittele voimakkaasti 75 - 150 minuuttia viikossa.
Jos roiskuu Marco Polo -pelin ympärille, et saa samaa hyötyä kuin jatkuvasti kierrettäessä. Hyvä uutinen on, että uimauihkullasi ei ole merkitystä. Jos pystyt tekemään ryömimisen edessä, takaiskun tai haastavan perhonen, polttat rasvaa, kun uivat kohtalaiselta korkeaan intensiteettiin.
1. Lämmitä ensin
Tiedät poran. Sinun täytyy lämmetä ennen osallistumista mihin tahansa harjoitteluun. Nyt voit lämmetä uima-allasta varten marssimalla paikoilleen ja venyttämällä dynaamisesti viidestä 10 minuuttiin maalla. Tai voit tehdä lämmittelyn itse uima-altaalla. Suuntaa vyötärö syvälle vedelle ja kävele edestakaisin heiluttaen käsiäsi menemällä. Juoksuta vettä tai lämmitä uimalla hitaasti 5-10 minuutin ajan.
2. Valitse aivohalvaus
Uimahalvauksia on neljä - Butterfly, rintaisku, freestyle, selkäisku - kaikki polttavat huomattavia kaloreita. Voit olla kokenut uimari ja käyttää kaikkia aivohalvauksia rasvaa polttavassa tavoitteessasi. Mutta Swimming.org: n mukaan perhonen ei ole aivohalvaus, jota haluat käyttää, jos olet aloittelija.
Jos kuitenkin hallitset rinta-, selkä- ja freestyle-tekniikkaa, voit käyttää näitä kolmea lyöntiä vuorottain tunnin uinnin aikana polttaaksesi missä tahansa 710 - 888 kaloria Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
3. Käytä vedenpitävää sydämen näyttöä
Tässä puettavien ikässä on täydellinen aika ottaa yksi uima-altaaseesi mukanasi. Voit seurata reaaliajassa kuinka ahkerasti työskentelet. Voit käyttää kelloa tai vedenpitävää sykemittaria tarkemman intensiteettimittarisi saamiseksi.
Tavoittele liikuntaa tasolla 60–90 prosenttia ikäsi ennakoidusta maksimisykkeestä. Laske tämä vähentämällä ikäsi 220: sta, sanoo ExRx.net.
4. Ui jatkuvalla tahdilla
Pidä uintitapasi vähintään 10 minuutin ajan. Lepota muutama minuutti ja jatka sitten seuraavia 10. Pyrki uimaan yhteensä 30 - 60 minuuttia polttaaksesi enemmän rasvakaloreita kuntoasi ja kestävyyttäsi parantaessasi. 155 kiloa palaava henkilö polttaa noin 13, 5 kaloria minuutissa, kun uinti on kohtalainen.
5. Suorita jäähdytys
Jäähdytä hitaasti vauhdittavalla kolmen tai viiden minuutin uinnilla rasvanpolttokerran lopussa rauhoittaaksesi sykeesi ennen paluuta maahan.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uintiharjoitteluohjelman aloittamista. Älä koskaan ui yksin; uida kumppanin kanssa tai hengenpelastajan suojassa.
