Polkeminen ylämäkeen on paljon vaikeampaa kuin pyöräily tasaisella tai alamäkeen. Tämä yksinkertainen tosiasia on syy polttaa enemmän kaloreita pyöräilemällä ylämäkeen. Kehosi toimii kovemmin, koska polkeat painovoimia vastaan. Pyöräilyn ylämäkeen vaikutuksia on mahdollista arvioida, mutta tarkan luvun saaminen on lähes mahdotonta. Monet tekijät vaikuttavat kaloripolttokuvasi, mukaan lukien mäen jyrkkyys, pyöräilyn kesto, nopeus, vaihdelaatikko, tuulenkestävyys ja muut tekijät.
Litteä vs. kaltevuus
Pyöräily tasaisella maastolla on paljon helpompaa kuin polkeminen ylämäkeen, minkä vuoksi poltat enemmän kaloreita entisen kanssa. Esimerkiksi 175 kiloa pyöräilevä henkilö tasaisella maastolla nopeudella 15 mph polttaa noin 353 kaloria tunnissa. Sama henkilö, joka matkustaa samalla nopeudella, polttaa noin 984 kaloria tunnissa ja nousee 3 prosentin kaltevuuteen. Se on lähes kolme kertaa enemmän kaloreita poltettu matkustamalla vaatimattomaan kaltevuuteen. Vaikka tämä pyöräilijä hidastuisi noin 10 mph tuntumassa ylämäkeen, hän polttaa silti lähes 850 kaloria tunnissa.
Kaloripolttoyhtälö
Tehokas tapa arvioida pyöräillä poltettavien kalorien määrää on seurata sykettäsi. Helpoin tapa tehdä niin on sykemittari, rintahihnat tai molemmat. Ota keskimääräinen syke ja syötä se johonkin seuraavista yhtälöistä arvioidaksesi poltetut kalorit. Miehille: ((-55, 0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x L) + (0.2017 x A)) / 4, 144) x 60 x T. Naisille: ((-20, 4022 + (0, 4447 x HR) - (0, 1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 144) x 60 x T. "HR" tarkoittaa sykettä, "W" on paino kilogrammoina, "A" on ikäsi vuosina ja "T" on kesto harjoituksen tunteina. Jaa paino nauloina 2, 2: lla muuntaaksesi kilogrammoiksi.
Kaloriarvojen ylä- ja alamäet
Monet hallittavissa olevat ja hallitsemattomat tekijät vaikuttavat kaloripolttopotentiaalisi ylämäkeen nousun aikana. Voit polkea nopeammin ja vaikeammin polttaa enemmän kaloreita. Mitä nopeammin matkustat, sitä enemmän polttaa kaloreita. Sellaiset tekijät kuin tuulenkestävyys, korkeus, kallioinen tai epätasainen maasto ja asteen jyrkkyys ovat tekijöitä, joita et voi hallita, mutta joilla voi olla suuri merkitys poltettavien kalorien määrässä. Käyttämällä samaa 175 punnan ratsastajaa yllä olevissa esimerkeissä, 10 mph vastatuuli aiheuttaisi sinun polttaa noin 159 ylimääräistä kaloria tunnissa, olettaen, että matkat noin 10 mph.
Pitää mielessä
Pyöräily ylämäkeen, kuten nyt tiedät, polttaa huomattavan määrän kaloreita. Ei ole epätavallista, että joissain tapauksissa poltetaan vähintään 1 000 kaloria tunnissa. Joten, syö aina hiilihydraattipitoista välipalaa ennen kuin lähdet ylös kukkuloille. Ilman riittävää ravintoa edeltävässä ajassa kehosi saattaa alkaa polttaa lihaskudosta tarvitsemansa polttoaineen sijaan hiilihydraattien tai kehon rasvan kanssa - tämä ei ole ihanteellinen tilanne. Voit välttää tämän ongelman syömällä jotain salaattia, maapähkinävoita ja hyytelövoileipää tai kulhoa kaurahiutaleita noin 30–60 minuuttia ennen matkan aloittamista. Ja lopuksi, älä koskaan jätä kotoa pyöräretkelle viemättä vettä vettä pysyäksesi hydratoituneena.
