Vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja bioaktiivisia yhdisteitä ja se on tullut yhdeksi terveellisimmistä juomista maan päällä. Nykyään suurin osa myymälöistä tarjoaa vihreän teen pillereitä, vihreän teen jauhetta, vihreän teen uutetta ja kaikkea väliin. Näiden lisäravinteiden sanotaan helpottavan painonpudotusta, poistavan ruumiin määrää ja hidastavan ikääntymistä. Pelkkä vihreä tee ei todennäköisesti auta saavuttamaan kevyempiä, mutta se voi maksimoida rasvanpolton, kun se yhdistetään ruokavalioon ja liikuntaan.
Kärki
Vihreän teen pillerit lisäävät rasvan hapettumista ja lisäävät aineenvaihduntaa. Mutta ne eivät ole taikuisia laihdutuslääkkeitä. Sisällytä heidät terveelliseen elämäntapaan hyötyäksesi eniten. Nämä lisäravinteet toimivat parhaiten, kun niitä käytetään osana tasapainoista ruokavaliota ja harjoitteluohjelmaa.
Miksi vihreää teetä?
Tämä juoma on arvostettu lääkeominaisuuksistaan muinaisista ajoista lähtien. Nykyaikainen tutkimus vahvistaa sen terveyshyödyt. Vihreässä teessä olevat epikatekiini, epigallokatekiini, epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG) ja muut voimakkaat antioksidantit saattavat suojata syöpää vastaan, marraskuussa 2014 julkaistun lehden Critical Reviews julkaisussa Food Science and Nutrition julkaistun tutkimuksen mukaan. Nämä antioksidantit osoittavat anti-inflammatorisia, virusten vastaisia, mikrobilääkkeitä ja hermosoluja suojaavia vaikutuksia.
Vihreän teen katekiinit voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan Alzheimerin, Parkinsonin ja muita neurodegeneratiivisia sairauksia: Näissä kliinisissä tutkimuksissa vihreän teen kulutus on liitetty alhaisempaan kognitiiviseen heikkenemiseen. Lisäksi se voi parantaa kognitio-, muisti- ja tietojenkäsittelynopeutta pitämällä aivosi terävänä elämän myöhään.
The Journal of Nutritional Biochemistry -lehdessä helmikuussa 2017 lähetetyssä katsauksessa tutkittiin vihreän teen terapeuttisia etuja savun, pilaantumisen, torjunta-aineiden ja muiden ympäristötekijöiden varalta. Ruoassa, vedessä ja ilmassa olevat toksiinit edistävät vapaiden radikaalien muodostumista.
Nämä haitalliset yhdisteet liittyvät suurempaan määrään syöpää, tulehduksellisia häiriöitä, maksatoksisuutta ja kroonisia sairauksia. Torjunta-aineet vaikuttavat esimerkiksi elinten toimintaan ja lisäävät neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Parkinsonin taudin, riskiä.
Tutkijat havaitsivat, että EGCG ja muut vihreää teetä sisältävät katekiinit estävät torjunta-aineiden aiheuttamaa solukuolemaa ja suojaavat torjunta-aineiden aiheuttamista hermosoluvaurioilta. Samalla ne vähentävät vaikutustaan maksaan, keuhkoihin ja hermostoon.
Sama yllä oleva katsaus osoittaa, että vihreä tee voi korvata tupakoinnin haitalliset vaikutukset, mukaan lukien DNA-vauriot ja tuumorin kasvu. EGCG näyttää olevan yksi tehokkaimmista katekiineista, koska sillä on voimakkaita kemopreventiivisiä, syöpää estäviä ja antioksidanttivaikutuksia.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan vihreä tee ja muun tyyppiset tee voivat suojata sydänsairauksilta, diabeteltä, aivohalvaukselta ja hapettumiselta. Pelkästään teen kulutuksella on kuitenkin terveysvaikutuksilleen vähäinen merkitys. Tärkeintä on sisällyttää se tasapainoiseen elämäntapaan, joka korostaa puhdasta syömistä ja säännöllistä liikuntaa.
Vihreä tee ja laihtuminen
Vihreän teen pillereitä mainostetaan luonnollisena painonpudotuksen apuna. Jälleen kaikki, se johtuu elämäntyyliisi. Nämä lisäravinteet saattavat auttaa sinua saamaan kevyempiä, mutta niistä ei ole mitään taikuutta, ja ne eivät johda dramaattiseen painonpudotukseen. Ja jos poltat jäätelöä ja pizzaa, älä odota tuloksia.
Austin Journal of Clinical Medicine -lehdessä julkaistu huhtikuussa 2014 arvioitiin vihreän teen liikalihavuuden vastaisia vaikutuksia. Kuten tutkijat huomauttavat, tämä juoma voi helpottaa painonpudotusta ja parantaa kehon koostumusta korkean kofeiini- ja katekiinipitoisuuden vuoksi.
Nämä yhdisteet lisäävät rasvan hapettumista ja nostavat kehon sisälämpötilaa pitäen samalla virran. Joidenkin tutkimusten mukaan vihreä tee voi myös tukahduttaa ruokahalua, vähentää rasvan imeytymistä ja vähentää rasvan varastointia.
Kliinisissä tutkimuksissa energiamenot kasvoivat jopa 24 tunniksi miehillä, jotka ottivat vihreän teen uutetta päivittäin. Muissa tutkimuksissa vihreän teen pillerit alensivat ruumiinpainoa, painoindeksiä, vyötärön ympärysmittaa, verensokeritasoja ja LDL-kolesterolia. Joillakin laihduttajilla oli huomattavia parannuksia kehon koostumuksessa vain 25 päivässä.
Saman katsauksen mukaan vihreän teen bioaktiiviset yhdisteet voivat myös vähentää sisäelinten rasvaa. Tämän tyyppinen rasva, joka kerääntyy vatsan alueelle, ympäröi sisäelimiä. Se vapauttaa tulehdusta edistäviä sytokiineja, mikä johtaa suurempaan metabolisen oireyhtymän, diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja muiden sairauksien riskiin. Vihreän teen juominen tai vihreän teen pillereiden ottaminen ruokavalion aikana voi auttaa sinua menettämään vatsarasvan ja pitämään sen pois.
Kuten Austin Journal of Clinical Medicine huomauttaa, tämä juoma toimii parhaiten päivittäisen kulutuksen yhteydessä. Sen edut ovat vielä suurempia fyysisesti aktiivisille henkilöille. Jos tavoitteesi on laihtua, puhdista ruokavaliosi ja tee liikunnasta tapana. Paras aika ottaa vihreän teen uutetta laihtumiseen on joko aamulla tai ennen treenaamista.
Tämän tyyppinen tee voi vaikuttaa unihäiriöön, joten vältä juomista sitä illalla tai ennen nukkumaanmenoa. Kahdeksan unssin kuppi tarjoaa noin 35 milligrammaa kofeiinia, kun taas samassa määrässä kahvia on jopa 200 milligrammaa kofeiinia. Jotkut ihmiset ovat herkempiä kuin toiset tälle yhdisteelle. Jos olet yksi heistä, älä juo vihreää teetä tai ota vihreää teetä pillereitä lounaan jälkeen.
Vihreän teen uutteen annostelu
On vaikea määrittää tarkka annos vihreän teen uutetta laihtumiseen. Normaalisessa toksikologiassa ja farmakologiassa julkaistun kesäkuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan korkeintaan 704 milligramman EGCG: n päivittäinen nauttiminen vihreästä teestä päivittäin tai 338 milligrammaa ECGC: tä päivittäismuodossa vaikuttaa turvalliselta useimmille aikuisille. Ravintolisät sisältävät vihreän teen uutetta, joten ne ovat keskittyneempiä kateteineihin ja kofeiiniin kuin kupillinen teetä.
Useimmissa Austin Journal of Clinical Medicine -sivustossa mainituissa tutkimuksissa käytettiin 100–600 milligrammaa EKGG: tä päivässä ja jopa 1500 milligrammaa jaettiin useisiin annoksiin koko päivän ajan. Haittavaikutuksia ei ole ilmoitettu.
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) lehdessä puolestaan todetaan, että annokset, jotka ovat vähintään 800 milligrammaa EGCG: tä päivässä lisämuodossa, voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten maksatoksisuutta. Kaikilla ei kuitenkaan ole sivuvaikutuksia, koska genetiikalla näyttää olevan rooli tässä herkkyydessä.
Annostuksen suhteen useimmissa kliinisissä tutkimuksissa käytettiin jopa kuusi annosta vihreän teen uutetta päivässä - vaihtelevilla määrin EGCG: llä. Pysyäksesi turvallisena aloita pienimmällä mahdollisella annoksella ja lisää sitä vähitellen. Tarkista tarroista tarkka EGCG-annos jokaisessa pilleressä ja noudata valmistajan ohjeita. Kysy lääkäriltäsi etukäteen, varsinkin jos olet raskaana tai imetät.
Kuten Amerikan raskausyhdistys ry huomauttaa, kofeiini, joka on vihreän teen tärkeimpiä komponentteja, ylittää istukan eikä välttämättä ole turvallista sikiöllesi. Se kulkee myös rintamaitoosi, mikä vaikuttaa vauvan unen laatuun.
Juo peukalosääntönä makeuttamaton vihreä tee. Lisää stevia tai ripaus kanelia lisää makua. Jos haluat vihreän teen pillereitä, etsi täydennyksiä, jotka sisältävät puhdasta vihreän teen uutetta. Orgaaniset kaavat ovat usein paras valinta.
