Hyppy on osa lukuisia urheilutapahtumia. Vuosikymmenien ajan urheilijat ovat yrittäneet parantaa kykyään hypätä korkeammalle. Näihin ponnisteluihin on liittynyt hauskojen kengien käyttäminen, painojen nostaminen ja köyden hyppääminen. Pelkästään vasikankorotukset voivat vaikuttaa positiivisesti hyppykykyyn, mutta monipuolinen lähestymistapa pystysuoran hyppysi parantamiseksi tuottaa parempia tuloksia.
Hypytaide
Hyppäämisessä hyödynnetään jokaista ihmisen alavartalon lihasta. Neljä suurinta hyppäämiseen osallistuvaa lihaksellista tekijää ovat gastrocnemius- ja soleus-tai vasikoiden vahvuus, nelisärppa, gluteus maximus ja ydinlihakset. Kun urheilija hyppää, kukin näistä neljästä lihasryhmästä muodostaa ketjun, joka on kytketty maahan. Jos jokin tietty ketju tässä ketjussa on heikko, urheilija ei voi hypätä kovin korkealle. Siksi on tärkeätä harjoittaa jokaista lihasryhmää voimaharjoitteluun heikoimman linkin löytämiseksi.
Vasikka nostaa
Vasikankorotukset ovat tärkeä osa pystysuoran hyppyn lisäämisessä, mutta ne eivät ole ihonhoito. Ihmisen vasikan lihakset ovat erittäin vahvat. He kantavat meitä päivittäin. Kun voimaharjoittelu käyttää tarpeeksi painoa ylikuormituksen aikaansaamiseksi. Lihasten tulee olla väsyneitä kymmenes toisto. Kun vasikankorotuksia tehdään seisovaan painona yksilön olkapäällä, gastrocnemius tuottaa suurimman osan voimasta. "Yhteinen rakenne ja toiminta" -lehden mukaan istuvalle vasikankorotuskoneelle suoritetut vasikankorotukset aiheuttavat gastrocnemiusen mekaanisen haitan, joka johtaa siihen, että ainoa tuottaa suurimman osan voimasta. Suorita vasikka nostaa sekä seisovaan että istuvaan suunnataksesi vasikan muodostavat molemmat lihakset.
plyometrics
Plyometrinen harjoittelu sisältää toistuvaa nopeaa lihaksen venyttämistä ja supistumista hyppäämällä ja palaamalla lihaksen voiman lisäämiseksi. Tämä käsite sisältää koulutuksen erityisyyden. Pohjimmiltaan tämä käsite väittää, että jos haluat hypätä korkeammalle, sinun on harjoiteltava hyppäämällä. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu toteaa, että "räjähtävä liikuntaharjoittelu näyttää lisäävän laajaa valikoimaa urheilullisen suorituskyvyn muuttujia suuressa määrin kuin perinteistä raskaan painon harjoittelua". Esimerkkejä plyometrioista ovat ruutuhyppy, paino ja painottamattomat pystysuorat hyppy, köyden hyppy ja sammakkohyppy.
Painonpudotus
Valitettava totuus on, että ylipainoiset ihmiset eivät voi hypätä korkealle. Syy on ilmeinen: maalla työntämiseen on enemmän painoa. Painonpudotus, erityisesti kehon rasva, voi olla tärkeä osa kykyä hyppää korkealle. Jos haluat lisätietoja laihtumisesta, ota yhteyttä fysioterapeutin, henkilövalmentajan tai ravitsemusterapeutin alueellesi.
johtopäätös
Vasikankorotukset voivat parantaa kykyä hypätä korkeammalle, mutta ne on yhdistettävä muihin harjoituksiin. Vahinkoharjoittelu on suoritettava vasikoiden lisäksi myös nelikierrokselle, gluteus maximukselle ja ytimelle. Sisällytä myös plyometrinen harjoittelu harjoitteluun, jotta lihakset koulutetaan erityisesti hypätäkseen. Viimeiseksi, älä unohda mitata pystysuoran hypyn korkeutta ennen harjoittelua seurataksesi etenemistä.
