Kadujen lyöminen aamuhiihtoon tai iltareitille on erinomainen tapa sopeutua, vähentää stressiä ja hengittää raitista ilmaa. Jotta harjoittelustasi saadaan paras mahdollinen, sinun on myös poltettava kehoasi hiilihydraateilla, rasvalla ja proteiineilla ennen juoksemista.
Kärki
Kyllä, voit juoda proteiini-ravistelua ennen lenkkeilyä. Varmista vain, että lisäät helposti sulavia hiilihydraatteja ravisteluun tai sivulle.
Proteiini ennen juoksemista
Puristaminen juoksulla ennen tai jälkeen työn voi olla haaste, etenkin kun yrität ajoittaa ateriasi optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Raskaan aamiaisen, lounaan tai illallisen nauttiminen ennen liikuntaa ei ole aina paras vaihtoehto, koska se voi aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä, kuten turvotusta, kaasua ja jopa ripulia.
Siksi ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee välttämään ruokaa välittömästi ennen harjoitusta, ja mieluiten he suosittelevat syömistä yksi-neljä tuntia ennen liikuntaa. Mitä sinun pitäisi syödä, Akatemia ehdottaa, että sekä hiilihydraatit että proteiinit muodostavat ennen treeniastosi. Polttoaineen ja proteiinin hiilihydraatit pumpun täyttämiseksi, joten lihakset saavat oikeita aminohappoja ja auttavat jälleenrakentamisessa ja korjaamisessa.
Tätä silmällä pitäen on järkevää, että jotkut ihmiset kääntyvät proteiini-ravisteluun ennen sydänharjoittelua, kuten juoksua. Loppujen lopuksi ne vaativat minimaalisia aineosia, ovat helppoja valmistaa ja ne ovat kannettavia. Mutta ravinnokseen käytetyllä proteiinityypillä ja emäksellä on merkitystä.
Koska hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energialähde ja heillä on niin tärkeä rooli suorituskyvyssä, Mayon klinikan mukaan, on välttämätöntä, että lisäät terveellisen annoksen hiilihydraatteja proteiini ravisteluun. Hiilihydraattipitoisen ravistelun lisäämiseksi lisää hedelmät ja vihannekset sekä vähärasvainen maito tai sokeriton hedelmämehu proteiinijauheeseesi.
Proteiini ravistetaan ennen sydän
Samat periaatteet koskevat käyttämääsi nestettä. Jos meijeri on ongelma, maito ei todennäköisesti ole paras nestemäinen emäs, varsinkin jos koet lisääntymistä suolistosta kärsivissä vaikeuksissa juoksemisen aikana. Jos haluat helpommin sulavaa proteiinin ravistelua ennen sydäntä tai juoksua, harkitse veden, makeuttamattoman mantelimaiton tai sokeroimattoman hedelmämehun käyttöä nestemäisenä pohjana.
Kun kyse on ikivanhasta keskustelusta proteiinin käytöstä ennen tai jälkeen treenin, American College of Sports Medicine sanoo, että proteiinista on hyötyä sekä ennen että jälkeen treenin. Täydennys proteiinijauheella ennen harjoittelua auttaa parantamaan aminohappojen kuljetusta lihaksiin, mikä voi auttaa palautumisprosessissa juoksusi jälkeen. Harjoituksen jälkeisellä ajanjaksolla proteiini tuottaa edelleen lihasten palautumisen ja palautumisen etuja, ja sillä on myös positiivinen vaikutus lihasten liikakasvuun.
Protein Shake ennen maratoniharjoittelua
Proteiini-ravisteen juominen ennen maratoninharjoittelua on nopea ja helppo tapa polttaa pitkää juoksua. Riippuen siitä, missä olet harjoitteluprosessissa, sinun on todennäköisesti lisättävä päivässä syömiesi kalorimäärää.
Vaikka proteiini on välttämätöntä palautumisen ja korjaamisen kannalta, hiilihydraatit muodostavat suurimman osan ennen harjoitusta käytetyistä kaloreista. Itse asiassa useat tutkimuskatsaukset ja tutkimukset mainitsevat parannetun suorituskyvyn yhtenä hiilihydraattien kuluttamisen eduista ennen kestävyysharjoittelua, mukaan lukien tämä toukokuussa 2014 julkaistu artikkeli, joka on julkaistu ravintoaineissa .
- Koko jyvät, kuten leipä, pasta, quinoa, kaurahiutaleet, vilja (pysy pienemmässä määrin kuitua helpommin sulavaksi)
- Tuoreet hedelmät, kuten banaanit, mansikat, vadelmat ja appelsiinit
- Bataatit, punaiset perunat
- Ravitsemus- / ennen treenia tarvittavat hiilihydraatti- ja ravintobaarit
