Proteiinipuristimet ovat nopeita ja käteviä, mutta ne voivat aiheuttaa epämiellyttävän sivuvaikutuksen - kaasun. Kokeilemalla erilaisia aineosia ja muuttamalla niiden kulutustottumuksia, saatat pystyä selvittämään ja poistamaan ongelmien syyn. Keskustele lääkärisi kanssa, jos ruuansulatuksesi eivät katoa.
Tarkista proteiinilähde
Pysyvä kaasu proteiinin ravistelun juomisen jälkeen saattaa ilmoittaa, että sinulla on allergia tai herkkyys käyttämällesi proteiinilähteelle. Yleisiä syyllisiä ovat heraproteiini tai kaseiiniproteiinijauhe. Precision Nutrition -valmentaja ja tutkija, tohtori John Berardi ehdottaa siirtymistä toiseen proteiinijauheen tuotemerkkiin, koska eri tuotemerkit vaihtelevat suuresti tuotteensa tarkalla meikillä. Jos tämä ei auta, kokeile vaihtaa erityyppiseen proteiinilähteeseen. Ruskea riisi, herne, hamppu tai soijaproteiini ovat kaikki vaihtoehtoja.
Siirry helposti kuituun
Kuitumäärän äkillinen lisääminen voi aiheuttaa kaasua. Jos olet äskettäin siirtynyt runsaasti kuitua sisältävään proteiinijauheeseen tai lisäät ravisteseokseen paljon tummia lehtivihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä tai siemeniä, kuitu saattaa olla ongelman takana. Helppo kuitirikasiksi ravisteiksi lisäämällä vähitellen juomaasi useita päiviä. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Tanya Zuckerbrot ehdottaa aloittamista neljäsosalla ensimmäisen päivän annosta ja lisäämällä neljäsosan enemmän jokaisena peräkkäisenä päivänä, jos et tunne kaasua.
Varo sokerialkoholeja
Jotkut proteiinijauheet sisältävät sokerialkoholeja, vähäkalorisia aineita, joita käytetään makeuttamaan tuotteita ilman sokeria. Mannitoli, maltitoli, isomaltti, laktitoli, ksylitoli, sorbitoli, glyseroli, erytritoli ja hydratut tärkkelyshydrolysaatit ovat kaikki esimerkkejä sokerialkoholeista. Joillakin ihmisillä ne voivat aiheuttaa useita ruuansulatusongelmia, mukaan lukien kaasu. Etsi makeuttamaton proteiinijauhe, joka ei sisällä sokerialkoholeja, tai kokeile ravista reseptejä, joissa käytetään luonnollisesti runsaasti proteiineja sisältäviä, makeuttamattomia aineosia, kuten tofua tai rasvatonta jogurttia.
Tarkasta meijeri
Jos maitoa, raejuustoa tai jogurttia sisältävä proteiini-ravistus aiheuttaa tyypillisesti kaasun kehittymistä, saatat olla laktoosi-intolerantti. Kokeile käyttää vaihtoehtoa lehmänmaitolle, kuten manteli-, soija- tai hamppumaitosta valmistettuja tuotteita tai tuotteita, jotka on valmistettu muista eläimistä kuin lehmistä, kuten lampaista tai vuohista. Voit myös etsiä laktoosipitoista maitoa tai ottaa reseptilääkettä sisältämätöntä laktaasientsyymilisää, jos et halua luopua säännöllisistä maitotuotteista.
Hidasta
Valkuaiskaskeesi voi aiheuttaa kaasua vain siksi, että juot sitä liian nopeasti. Zuckerbrotin mukaan mitä nopeammin juot juomaa, sitä enemmän ilmaa nielet. Koko ruuansulatuksesi ylimääräinen ilma voi johtaa kaasuun. Ongelma pahenee, jos sekoitat paljon ilmaa ravisteeseesi, jotta se muuttuisi vaahtoavaksi. Sekoita ravistelua vähemmän ja juo sitä hitaasti nielemäsi ilman määrän vähentämiseksi.
