Neuropatia on hermovaurioita, jotka voivat aiheuttaa kipua, tunnottomuutta tai pistelyä. Vammat tai vitamiinipuutokset aiheuttavat yleensä tämän tilan. MayoClinic.com: n mukaan monet sairaudet, mukaan lukien diabetes, voivat johtaa jalkojen neuropatiaan. Liikunta voi auttaa vähentämään tämän tilan kipua.
Liikerata
Erilaisten liikuntaharjoitusten avulla voidaan stimuloida hermon johtavuutta ja verenkiertoa alueille, joille se vaikuttaa. Erilaisia liikuntaharjoituksia suoritetaan nivelissä. Esimerkiksi jalka-alainen liikuntaharjoittelu kääntää nilkka-niveltä. Istuen tuolissa, nosta jalka ja ympyrä myötäpäivään, sitten vastapäivään. Toista tämä nivelen pyöräily viisi ja 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Matalavaikutteiset harjoitukset
Kävely, paikallaan liikkuva pyöräily ja uinti ovat vähävaikutteisia harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään jalkaneuropaatian komplikaatioita ja kipua, mukaan lukien Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti, ja voivat lisätä lihasvoimaa ja koordinaatiota. Kävellessä pidä lantiota hieman painettuna ja alavatsalihakset vedettyinä kohti selkärankaa. Kävele aluksi lyhyitä matkoja lisäämällä vähitellen matkaa ja kestoa. Pyöräillessäsi tai uidessasi käytä nilkan niveltehoa täysillä, työskentelemällä nivelillä ehkäisemään tai vähentämään jäykkyyttä ja kipua.
Varpaudenottoharjoitukset
Istu tuolissa korkoineen lattialla. Jalat voivat koskettaa tai olla erillään lonkista etäisyydellä toisistaan. Nosta jalkojen varpaat pois lattiasta, laske sitten ne, luomalla napautusliikettä. Toista tämä harjoitus 15 - 20 kertaa. Toinen vaihtoehto on asettaa korkoosi yhteen ja nostaa varpaasi sitten lattialta niin korkealle kuin pystyt. Käännä jalat ulospäin niin, että muodostat "V" -muodon korkoineen koskettaen edelleen lattiaa. Kosketa varpaitasi lattiaan, nosta sitten ne uudelleen, koota ne yhteen ja kosketa niitä taas lattiaan. Toista tämä jakso viidestä kymmeneen kertaa.
Istuvat jalkaosoittimet
Istu tuolissa selkääsi suorana, polvet yhdessä. Nosta oikea jalka lattialta suoristamalla oikea polvi samalla. Osoita varpaisi etäisyyteen. Pidä jalka suorana, osoita varpaitasi kohti vartaloasi syvällä taipumalla. Pyöritä nilkkaniveltä myötäpäivään, sitten vastapäivään viisi kertaa. Laske oikea jalkasi lattialle ja toista harjoitus vasemmalla jalalla.
