Tupakoitsijat, jotka lopettavat, ovat vaarassa ylensyöntiä ja saada painoa, ja syitä on monia. Tupakointi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Entiset tupakoitsijat kääntyvät usein ruuan puoleen tyydyttääkseen uusiutuneen nälän tai halunsa. Jotkut käyttävät myös ruokaa savukkeiden sijasta selviytyäkseen tunneista, kuten tylsyydestä, vihasta tai masennuksesta.
Vaihe 1
Muuta ruokavaliota. Et voi vain lopettaa syömistä välttääksesi painonnousua, mutta voit myös välttää ylensyöntiä tai epäterveellisen ruoan syömistä. Suunnittele ateriasi ja välipaloja tasapainoisen ruokavalion ympärille, joka sisältää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten omenat, kaurahiutaleet ja pavut, jotta tunnet olosi täydellisemmäksi pidempään. Syö useita pieniä annoksia terveellisiä ruokia yhden tai kahden ison aterian sijasta päivässä välttääksesi nälän ja huonot ruokavalinnat. Pidä päiväkirjaa syömästäsi, jotta tiedät kuluttamasi ruoan määrän ja tyypin.
Vaihe 2
Rajoita epäterveellisiä välipaloja ja alkoholia. On houkuttelevaa palkita itsesi tupakoinnin lopettamisesta runsaalla rasvalla ja sokerilla. Mutta parempi terveys on todellinen palkintosi. Voit välipaloja kokeilla terveellisiä korvauksia, kuten rapeaa omenaa siruille ja rasvatonta jogurttia vanukkaille tai jäätelölle. Mutta älä kiellä itseäsi satunnaista herkkua. Katso vain annoskoko. Korvaa yrttitee tai kuohuvesi sen sijaan, että juoisit korkeakalorista alkoholia.
Vaihe 3
Aloita harjoitusohjelma. Sen sijaan, että etsisit ruokaa, siirry liikkeelle. Fyysinen aktiivisuus auttaa polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoasi. Se voi myös lisätä aivokemikaalien tuotantoa, jotka nostavat mielialaa ja lievittävät stressiä. Jos et harjoittanut ennen harjoittelua, aloita hitaasti, jotta vältetään vammat ja uupuminen. Aloita kävelemällä työtaukoilla tai päivällisen jälkeen. Jos kuntosalilla treenaaminen ei ole sinulle, ota luokka, joka saa sinut liikkumaan, kuten jooga tai tanssi.
Vaihe 4
Tule mukaan ja ole kiireinen. Tupakoitsijat tavoittavat usein savukkeita kyllästyessään tai täyttyessään. Kun entiset tupakoitsijat kyllästyvät, he kääntyvät usein ruokaan savukkeiden sijasta. Vältä kiusausta syödä tekemällä toimintaa, joka pitää sinut kiireisenä ja häiritsee sinua ruokahaluista. Joidenkin entisten tupakoitsijoiden mielestä on hyödyllistä pitää kätensä kiireinen.
Vaihe 5
Harkitse ammattimaisten neuvojen löytämistä painonhallinnasta. Jos et pysty hallitsemaan syömistäsi, saatat tarvita lisäapua. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi terveellisistä painonhallintaohjelmista. Voit myös kysyä rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta apua tyydyttävien aterioiden ja välipalojen suunnittelussa. Liikuntaammattilainen, kuten henkilökohtainen valmentaja tai liikuntafysiologi, voi opastaa sinua liikuntaohjelman kehittämisessä. Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, kattaako jokin näistä palveluista suunnitelmasi piiriin.
Varoitus
Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, ota yhteys lääkäriisi.
