Rebounderia kutsutaan myös minitrampoliiniksi, ja useimpien mallien halkaisija on noin 3 jalkaa. Paitsi, että rebounding on nautinnollista ja kätevää, se voi myös olla harjoitus, joka auttaa laihduttamaan. Muita etuja ovat vieroitus, sävyntäminen, parannettu aineenvaihdunta ja stressin lieventäminen. Kuinka paljon painoa haluat menettää ja kuinka nopeasti, määritetään valitsemasi palauttava harjoitus. Mieluiten rebound paljain jaloin, koska tämä auttaa estämään jalat liukumisen maton pinnalla. Voit sisällyttää palautumisen kattavaan laihtumisohjelmaan, joka sisältää muita harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä ja painoilla harjoittelua. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Painonpudotuksen tekijät
Tekijöihin, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon painoa menetät palautumisen yhteydessä ja kuinka nopeasti, sisältyy palautumisen määrä ja voimakkuus. Mitä useammin palaat takaisin ja pidempään aikaan jokaisessa harjoituksessa, sitä todennäköisemmin laihdutat enemmän painoa. Lisäksi kun palaat enemmän voimakkuutta, sinulla on paremmat mahdollisuudet laihtua nopeammin.
Perusrutiini
Voit palautua takaisin vaihtelevalla intensiteetillä, esimerkiksi pomppimalla varovasti rebounderille tai lenkkeilemällä voimakkaasti paikoilleen tai hyppäämällä edelleen matosta. Suurimman painonpudotuksen saavuttamiseksi suorita kuitenkin raskaampi palautumisrutiini. Lämmitä hyppäämällä varovasti ja työskentele niin, että pomppia korkeammalle matolle ja lisää voimaa ja energiaa. Vaihtoehtoisesti tämä hölkkää ja juoksee paikoillaan. Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa ja palautua, aloita palaamalla vain muutama minuutti kerrallaan. Pidennä vähitellen rebound-harjoitteluasi 30 minuuttiin tai pidempään. Jäähdytä jokaisen harjoituksen lopussa palaamalla hitaampaan, vähemmän voimakkaaseen pomppimiseen.
lajike
Pidä jonkin verran vaihtelua palauttavilla painonpudotusharjoitteluilla sisällyttämällä liikkeitä kuten hyppyjakkeja. Tee ne niin nopeasti kuin mahdollista, jotta painonpudotus olisi tehokkaampaa. Varmista kuitenkin, että rebounderisi on riittävän suuri, ennen kuin suoritat hyppyjakkeja siihen. Myös joillekin lajikkeille, kun hypät rebounderillasi, yritä haastaa itsesi hyppäämään niin korkealle kuin pystyt matolta samalla kun olet turvallinen. Lisää rasittavat liikkeet, kuten tämä, voivat tuottaa suuremman painonpudotuksen.
Koko vartalon harjoittelu
Rebounders eivät ole vain harjoituksia, joita suoritat seisoessasi. Istu istuin rebounderillasi tehokkaan koko vartaloharjoituksen, joka voi äänittää vatsasi, jalat ja selkä, pitämällä jalat lattialla rebounderin vieressä. Nosta jalat lattiasta nojaten hieman taaksepäin. Pidä käsiäsi suoraan ulos samalla kun kimpoat vartaloasi rebounderiin. Kun olet perehtynyt tähän liikkeeseen, yritä tehdä sitä jatkamalla jalkojasi suoraan ylös ja ulos. Tiedät suorittavasi tämän liikkeen oikein, kun vartalo ja jalat muodostavat "V" -muodon.
