Ajan puute on yksi yleisimmistä tekosyistä, joilla aikuisilla on liikunta päivittäin. Työn, perheen ja unen välillä hiipiminen harjoituksessa voi tuntua melkein mahdottomalta. Mutta ei hätää - asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vain 15 minuutilla päivässä elliptisellä voi olla merkittäviä terveyshyötyjä.
Kärki
Ellipsilaite on fantastinen muoto sydänlihakseen. Tavoitteena on vähintään 30 minuutin kohtalainen intensiteetti tai 15 minuuttia voimakas intensiteetti päivässä terveyden kannalta.
Käyttämällä ellipsiä sydämelle
Harjoituksen aloittaminen tai uudelleen aloittaminen voi olla pelottavaa, varsinkin jos olet kokeillut lukuisia ruokavalion ja kunto-hämähäkkejä vain nähdäksesi saman numeron näkyvän asteikollasi. Jos tämä kuulostaa sinulle tutulta, ehkä on aika palauttaa se takaisin perusteisiin ja aloittaa yksinkertaisesti elliptisellä koneella.
Usein toista viulua juoksumatolla pelatessaan elliptinen on aliarvostettu - vaikka sen pitäisi todellakin loistaa fantastisena liikuntamuotona. Ensinnäkin elliptiset koneet ovat yleisesti kuntosaleissa ympäri maata ja jopa hotelleissa. Tämän ansiosta elliptiseen koneeseen on helppo luottaa johdonmukaisuuteen riippumatta siitä, missä asut tai missä olet. Ne tarjoavat myös vähävaikutteisen, koko vartaloa käyttävän menetelmän sydänlihakseen, joka on avain yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettistä aerobista fyysistä aktiivisuutta viikossa . Kun nämä tavoitteet saavutetaan tai ylitetään, sinulla on vähemmän todennäköistä kehittää monia kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetestä ja useita syöpätyyppejä. Lisäksi tunnet olosi paremmaksi.
15 minuuttia ellipsissä
Jos ellipsillä on 15 minuuttia päivässä, koko ajan sinulla on, liikuntaneuvosto suosittelee, että käytät tätä aikaa mahdollisimman tehokkaasti tekemällä korkean intensiteetin välikoulutusta (HIIT), joka on lähtökohta 30–60 minuutista jatkuva vakaan tilan sydän, jonka useimmat ihmiset tekevät sydänkoneilla. Kun treenaat korkeammalla intensiteetillä, jopa lyhyen ajan, poltat kaloreita tehokkaammin.
Suoritaksesi HIIT-harjoituksen elliptisellä muodolla, vaihda intensiivisen työn purskeita lisäämällä vastustusta ja liikkumalla niin nopeasti kuin pystyt lyhyen ajan, mitä seuraa hitaampi, aktiivinen palautuminen. Aloittelijoille kokeile 30 sekuntia kovaa työtä, seuraa 60–90 sekuntia palautumista ja toista sitten. Ajan myötä pystyt lisäämään intensiivisen ajan määrää ja lyhentämään palautusjaksojasi.
Jos 15 minuutin voimakas elliptinen työ joka päivä kuulostaa silti pelottavalta, voit aloittaa vieläkin yksinkertaisemmin. American Diabetes Association suosittelee aloittelijoille, että aloitat vain viidestä tai 10 minuutista päivässä, lisäämällä aikaa vähitellen kun lisäät kestävyyttä ja näet parannuksia kuntotasosi.
Elliptiset harjoitukset ja ruokavalio
Kun siirryt elliptisiin harjoituksiin painonpudotusta varten, on tärkeätä muistaa, että sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin päivässä kuluttaaksesi, jotta kiloja voi tosiasiallisesti leikata. Monet ihmiset joutuvat ajattelun ansaan: "Treenin tänään, joten ansaitsin tuon cupcake". Mutta tässä on todellisuus - käyttämällä metabolista ekvivalenttia tehtävästä (MET) -arvoa, 150 kiloinen henkilö polttaa noin 340 kaloria työskenteleen maltillisella tahdilla ellipsiin 60 minuutin ajan. Ole tietoinen kulutustasi - että yksi dekadentti välipala voi mitätöidä kaiken kovan työn.
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan terveellinen painonpudotusohjelma koostuu realistisesta painonpudotustavoitteesta, vähäkalorisesta, ravitsemuksellisesti tasapainoisesta syömissuunnitelmasta ja säännöllisestä fyysisestä aktiivisuudesta - kuten treenaamisesta ellipsilavalla. On tärkeää muistaa, että annokset lasketaan ja jopa pieni määrä laihtumista voi johtaa suuriin terveyshyötyihin.
Ennen kuin aloitat painonpudotussuunnitelman, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta menetelmästä. Kalorin saanti ja ravitsemukselliset valinnat vaihtelevat jokaisella yksilöllä, mutta sitoutuminen muutokseen - ja tavoitteiden jakaminen lääkärin kanssa - on vankka ensimmäinen askel laihtumiseen.
