Hyvin muotoiltu symmetrinen rintakehä on välttämätön kehonrakentajan fysiikalle, ja litteä penkkipuristusharjoitus on välttämätön rintakehälihasten koon ja massan rakentamiseksi. Rintaharjoittelujen rajoittaminen samaan penkkipuristimen versioon voi johtaa rinnan epätasaiseen kehitykseen. Rintakehän lihakset on mahdollista tasapainottaa stimuloimalla niitä useista eri kulmista.
Rinnan täydellisyys
Kehonrakennuksessa täydelliseen rintaan sisältyy suuri kylkiluu, paksu rintarauha, jossa on rintakehän sisä-, ulko-, ylä- ja alaosa, toteaa "Modernin kehonrakennuksen tietosanakirjan" kirjoittaja Arnold Schwarzenegger. Penkki- ja käsipaino rintaprässi ovat välttämättömiä rintakehän koon rakentamiseksi. Suorittamalla penkkipunnerrusta ja mitä tahansa muuta rintaharjoitusta on kuitenkin välttämätöntä suorittaa jokainen harjoitus koko liikkeen alueella, jotta koko lihasalue stimuloituu. Kun huomaat, että rintatasosi on epätasainen, joudut suorittamaan lisää harjoituksia jäljellä olevan alueen stimuloimiseksi.
Yläosa
Rintakehän pää koostuu kahdesta lihaksesta: clavicular ja rintapää. Klavisulaarinen osa on rintakehäsi yläosa, joka kiinnittyy raveen. Tämä on usein monien kehonrakentajien heikompi alue, ja sitä tulisi harjoitella varhaisessa vaiheessa pitämään ylärinta tasapainossa alemman rinnan kanssa sellaisilla harjoituksilla kuin kalteva tanko tai käsipainon painin, jossa kulma on asetettu välillä 45-60 astetta. Jos tämä on heikompi alue, suorita kalteva penkkipuristin ennen tasaista penkkipuristinta tai sen sijaan kolme tai viisi sarjaa kuudesta 10 toistoa. Kaltevat käsipainot ovat tehokkaita myös rintakehän kehittämisessä.
Rintakehä
Rintakehän alaosaa voidaan stimuloida pudotuspainalluksilla tai lentoliikuntaharjoituksilla. Jos laskupenkkiä ei ole saatavana, kohdista alaosa rintatasollasi tasaisella penkkipuristimella laskemalla tanko kylkiluun alapuolelle, toteaa "Voimaharjoitteluanatomian" kirjoittaja Frederic Delavier. Sisällytä rinnassa olevat rinnat rutiinirunkoon kohdistaaksesi pienemmät pecsit. Taivuttamalla eteenpäin enemmän pulahdukseen, kiinnität edelleen rintakehäsi.
Sisäinen rinta
Kohdista sisempi rintaan suorittamalla tiukasti otettava työpöydän puristin, käsipainokone tai kaapelin ylitys. Tuo kädet yhteen ja purista liikkeen yläosassa, kun suoritat käsipainokärpästä tai kaapelin ristinippaa sisemmän rinnan stimuloimiseksi.
Rintakehä
Suorita upotukset, käsipainot ja kaltevuuspuristimet rinnan ulkoosan työstämiseksi. Täydellinen käsipaino lentää koko liikealueella keskittyen täydellisen venytyksen saavuttamiseen. Stimuloi ulkokehoa puristusharjoituksilla käyttämällä laajaa otetta kallistuspuristimella tai käsipainokoneilla, jotka keskittyvät liikkeen pohjaan ja tulevat vasta kolme neljäsosaa tiestä.
Rib-häkki
Kylkiluun avaaminen on välttämätöntä kehonrakennuksessa isojen rintatasoidesi näyttämiseksi. Mukana käsipaino tai tanko pulloverit venyttääksesi ja laajentaaksesi kylkiluusi. Makaa tasaisen penkin yli ja lantiosi alaosaa rinnassa sallii suuremman venytys kylkiluissa, toteaa Delavier.
