Diabeetikoiden on seurattava ruokavaliotaan huolellisesti pitääkseen verensokeritason hallinnassa ja estääksesi komplikaatioita. Kuten terveillä aikuisilla, myös diabeetikon kaloritarpeet riippuvat sukupuolesta, painosta ja fyysisestä aktiivisuustasosta. Jos sinulla on diabetes, keskustele kalori- ja ravintotarpeistasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
1 200–1 600 kaloria
National Diabetes Information Clearinghouse suosittelee 1 200–1 600 kalorin ruokavaliota pienille naisille, jotka liikkuvat, pienille ja keskisuurille naisille, jotka haluavat laihtua, ja keskisuurille naisille, jotka ovat suhteellisen passiivisia. Tämän ruokavalion tulisi sisältää kuusi annosta tärkkelystä, kaksi annosta maitoa ja muita maitotuotteita, kolme annosta vihanneksia, 4 - 6 unssia. lihaa tai sen korvikkeita, kaksi annosta hedelmää ja enintään kolme annosta rasvaa.
1 600 - 2 000 kaloria
Diabeteslääkärikeskus suosittelee 1 600–2 000 kalorin ruokavaliota seuraaville: suurille naisille, jotka haluavat laihtua, pienille miehille, joiden ei tarvitse laihtua, keskikokoisille miehille, jotka ovat suhteellisen passiivisia ja keskisuurille ja suurille miehille jotka haluavat laihtua. Tämän ruokavalion tulisi sisältää kahdeksan annosta tärkkelystä, kaksi annosta maitoa ja maitotuotteita, neljä annosta vihanneksia, kolme annosta hedelmiä, 4 - 6 unssia. lihaa tai sen korvikkeita ja enintään neljä annosta rasvaa.
2 000 - 2 400 kaloria
Diabeteslääkärikeskus neuvoo 2 000–2 400 kalorin ruokavaliota keskikokoisille ja suurille fyysisesti aktiivisille aikuisille ja suurille miehille, joiden ei tarvitse laihtua. Tämän ruokavalion tulisi sisältää 10 annosta tärkkelystä, kaksi annosta maitoa ja maitotuotteita, neljä annosta vihanneksia, neljä annosta hedelmiä, 5 - 7 unssia. lihaa tai sen korvikkeita ja enintään viisi annosta rasvaa.
Palvelukoot
Diabetesvaihtoluettelot tarjoavat erityisiä tarjoilukoko-tietoja, jotta tiedät kuinka paljon jokaisesta ryhmän ruuasta voit syödä. Jokaisessa ruokaryhmässä minkä tahansa ruoan tarjoamisen tulisi tarjota sama määrä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
Ateriaohjelma
Johdonmukaisen ateria- ja välipala-aikataulun noudattaminen on välttämätöntä verensokeritason säätelemiseksi. Yritä syödä kolmen tunnin välein ja vaihda aterioita välipaloja. Esimerkiksi syödä aamiaista kello 7, aamuvälipala klo 10, lounas klo 13, iltapäiväkerho klo 16, illallinen klo 19. ja iltapala klo 22.
