Aerobinen tarkoittaa määritelmän mukaan yksinkertaisesti happea. Aerobinen liikunta on kaikenlaista harjoittelua, jota tehdään pitkään aikaan ja jonka aikana suuret lihakset nostavat sydäntä ja hengitysnopeutta sydän- ja verisuoniterveyden parantamiseksi. Juoksu, kävely ja pyöräily ovat kaikenlaisia aerobisia harjoituksia.
Aerobiset harjoitustunnit kuuluvat myös aerobisiin tai sydänharjoitteluun. Ne on asetettu rytmiselle musiikille ja niissä on vaiheet, joiden tarkoituksena on saada sydän pumppaamaan samalla kunto-ohjelmasta hauskaa. Mutta jos olet aloittelija, voi tuntua, että opettaja puhuu aivan toista kieltä. Opi joitain perusteellisimpia vaiheiden nimiä ennen luokkaan päästä.
: Vaikuttava aerobic Vs. Pieni vaikutus
1. V-askel
V-askel muodostaa V-kirjaimen jaloilla ja voidaan tehdä aerobisella penkillä tai lattialla. Teet liikkeen neljänä.
Kuinka tehdä se: seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Astu eteenpäin oikean jalan kanssa niin leveästi kuin mahdollista, astu sitten eteenpäin ja ulos vasemman jalan ollessa mahdollisimman leveä. Astu oikea jalka ja vasen jalka takaisin lonkan etäisyyteen, yksi kerrallaan. Toista määritetty määrä toistoja.
2. Käännös
Suorita käännös aerobisella penkillä, myös neljänä. Aloita siirto kohti askelmaa sivuttain.
MITEN SITÄ TEHDÄ: Johda oikealla jalalla, astu ylös penkin oikeaan nurkkaan sivuttain. Tuo sitten vasen jalka ylös penkille vasempaan nurkkaan käännyttäessäsi. Astu pois penkistä oikealla jalalla, tuo vasen jalka alas oikean jalan viereen. Toista vasen puoli niin monta kertaa kuin haluat.
3. Viinirypäle
Grapevine on suosittu siirto lattiaan perustuvissa aerobic-tunneissa. Se suoritetaan kahdeksankertaisella kuviolla, kun ristikkäin siirryt lattiaan.
Kuinka tehdä se: Aloita jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Astu sivulle oikealla jalalla. Astu vasen jalka oikean jalan taakse ja ohi, astu sitten oikean jalan sivulle. Tuo lopuksi vasen jalka oikean jalan viereen. Astu sitten vasemmalla jalalla sivulle, tuo oikea jalka vasemman jalan taakse ja ohi. Toista, johtamalla vasemmalla jalalla ja matkustamalla vasemmalle. Saatat nähdä ohjaajien lisäävän käännöksiä ja polvien nostamisen ylöspäin, jotta liikkuminen olisi haastavampaa.
: Step-aerobicin edut
4. Charleston
Charleston-askel tehdään neljässä osassa, askelpenkillä tai ilman. Se on hauska tapa sisällyttää pieni kevyt tanssi rutiiniin.
Kuinka tehdä se: astu eteenpäin oikealla jalalla, sitten astu eteenpäin vasemmalla jalalla. Astu taaksepäin vasemmalla jalalla, astu sitten takaisin oikealla jalalla ja hiero taaksepäin, johtaen oikealla jalalla. Polvi ylös tai potku voidaan lisätä johtaajoen muuttamiseksi ja siirtymiseksi toiselle puolelle.
