hedelmät
Nauti suosikkihedelmiesi ravitsemuksellisista eduista ostamalla soseistettuja versioita tai sosetamalla ne itse. Omenakastike on helposti saatavissa ja toimittaa monia samoja ravintoaineita kuin kokonainen omena. Etsi muita soseistettuja hedelmiä, kuten päärynöitä ja persikoita, paikallisesta supermarketista. Soseuta pehmeät hedelmät, kuten banaanit, niin hyvin, että niitä ei tarvitse pureskella. "En osaa pureskella keittokirjaa" kirjoittanut J. Randy Wilson ehdottaa, että yhdistät suosikkihedelmäsi, kuten marjat ja banaanit tai limetit ja mansikat, valmistaakseen smoothieita tai ravisteita, jotka ovat helppo niellä ja ravitsevia.
Vihannekset
Hyvin kypsennetyt vihannekset ovat riittävän pehmeitä syödäkseen ilman hampaita, ja niiden höyryttäminen auttaa pitämään suurimman osan ravintoaineistaan, jotta voit silti hyödyntää heidän tarjoamistaan. Höyryytä suosikkivihrejäsi, kunnes ne ovat erittäin pehmeitä, ja soseuta tai soseuta ne, kunnes ne ovat sileitä. Vatkaa soseutetut vihannekset vähärasvaisella kermalla tai maidolla ja suosikki mausteilla terveellisten keittojen luomiseksi. Paranna proteiinin saantiasi yhdistämällä soseistettua kalaa, lihaa tai papuja ja vihanneksia keittoihin, Wilson ehdottaa.
Jyviä
Kuumia viljoja, kuten kaurajauhoa tai farinaa, on helppo kuluttaa ja ne tarjoavat sinulle terveellisen annoksen ravinteita. Vatkaa lämpimään maitoon, sosetetut hedelmät ja ripa kanelia lisäämään makua. Puhdistetut nuudelit voivat myös olla osa ruokavaliota. Paranna niitä puristetuilla vihanneksilla ravinnon lisäämiseksi. Yhdistä keitetyt riisit soseistettuihin vihanneksiin, kuten porkkanoihin tai kurpitsaan, saadaksesi hieman erilainen maku.
Proteiiniruoat
Soseuta suosikki lihasi ja kalat hyödyntääksesi niiden tarjoamia proteiineja ja muita ravintoaineita. Sandra Woodruff ja Leah Gilbert-Henderson, "Pehmeät ruuat helpompaa syödä keittokirjaa" -kirjailijat, ehdottavat lohen soseuttamista suolalla, pippurilla, sitruunamehulla ja vähärasvaisella kermajuustolla ravinteisen ja maukkaan lohi-vaahdon valmistamiseksi. Korvaa suosikki kalasi samanlainen ateria. Lisää sosehdettua lihaa, kuten naudanlihaa tai kanaa, keittoresepteihin tai yhdistä ne pehmeään pastaan tai riisiin. Muita pehmeitä proteiineja sisältäviä ruokia ovat munanmuna, vähärasvainen maito, raejuusto, jogurtti ja vanukas
