D-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä auringonpaiste-vitamiini, auttaa tasapainottamaan mielialaa ja väsymystä. D-vitamiinia löytyy pienestä määrästä ruokia. Suurin osa keskimääräisen ihmisen D-vitamiinista tulee kehon kyvystä tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta. Tietyt D-vitamiinin ja energiaan liittyvien hormonien väliset vuorovaikutukset voivat auttaa lisäämään energiaa, mutta jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia, voit tuntea väsymyksesi ja puuttua energiaa.
D-vitamiinin puute ja väsymys
D-vitamiinineuvoston mukaan D-vitamiinin puute voi aiheuttaa energian puutetta, mukaan lukien masennus ja krooninen väsymys. D-vitamiinin puutokselle on luonteenomaista taso, joka on alle 50 nanogrammaa millilitrassa D-vitamiinia.
D-vitamiini ja melatoniini
D-vitamiinin puute voi vaikuttaa väsymykseen sen vuorovaikutuksessa melatoniinin kanssa. Melatoniini on mielialan säätäjä, vähentäen energiaa pimeyden merkissä auttaakseen sinua nukkumaan. Melatoniinipitoisuutesi liittyvät käänteisesti D-vitamiinitasoihisi. Toisin sanoen kohonnut D-vitamiini tarkoittaa alempia melatoniinitasoja. Päinvastainen on myös totta, vähemmän D-vitamiinia tarkoittaa lisääntynyttä melatoniinia ja lisääntynyttä väsymystä.
Kausiluonteinen vaikuttava häiriö
Kausittainen mielialahäiriö esiintyy tietyillä vuodenaikoina, erityisesti syksyllä ja talvella, ja sille on ominaista masennus, väsymys ja uneliaisuus. Uskotaan, että auringonvalon puute ja D-vitamiinin puute voivat olla syynä tähän häiriöön. Auringonvalon puute vähentää D-vitamiinin imeytymistä ja vaikuttaa sisäiseen melatoniinitasoon. Kun talvikuukaudet menettävät auringonvalon, saatat puuttua D-vitamiinia, joka lisää melatoniinia ja väsymystä.
Lähteet ja suositukset
D-vitamiini voidaan nauttia ravintolähteiden kautta, ja se voi myös imeytyä auringonvalon kautta. Ultraviolettivalon imeytyminen ihoon antaa kehollesi tuottaa D-vitamiinia. Ravintolähteitä ovat maito, munat, vilja, leipä ja kala. D-vitamiinin saanti-suositukset vaihtelevat iän mukaan. D-vitamiinin tarve on syntymästä 12 kuukauteen asti - 400 IU päivässä. Yksi - 70-vuotiaita, National Health Institutes of Health suosittelee ottamaan 600 IU D-vitamiinia päivässä. 70-vuotiaana sinun tarpeesi nousevat 800 IU: aan päivässä.
