Hyvä proteiini- ja kalsiumlähde, jogurtti on terveellinen lisä ruokavalioon. Kuten useimmat asiat, maltillisuus on kuitenkin avain tietyntyyppisten jogurttien syömisessä. Vaikka se sisältää joitain luonnossa esiintyviä sokereita, se voi sisältää myös suuren määrän lisättyä sokeria, jota sinun on rajoitettava päivittäisessä ruokavaliossasi.
Jogurtin sokerit
Jogurtin valmistukseen käytetty maito sisältää luonnossa esiintyvää sokeria, nimeltään laktoosia, jota pidetään ravitsevana osana päivittäistä ruokavaliota, kun sitä käytetään maltillisesti. Koska se on luonnossa esiintyvä sokeri, laktoosia ei puhdisteta tai jalosteta kuten lisättyjä sokereita. Useimmat jogurtit sisältävät kuitenkin lisättyä sokeria. Esimerkiksi keskimääräinen hedelmämakuinen jogurtti voi sisältää lähes 32 grammaa sokeria 6 unssin annosta kohden, vaikka ravitsemusmerkinnät eivät paljasta, kuinka paljon siitä lisätään sokeria.
Lisätty sokeri
Vaikka jogurttia pidetään yleensä ravitsevana lisäyksenä ruokavalioon, lisätyn sokerin saannin seuraaminen on fiksu liike. Lisätty sokeri lisää elintarvikkeiden kalorimäärää, ja jatkuvasti liikaa kaloreita kuluttava voi johtaa painonnousuun. Kun olet ylipainoinen, American Heart Associationin mukaan sinulla on suurempi riski saada sydänsairauksia ja muita kroonisia lääketieteellisiä ongelmia.
Päivittäiset sokerirajoitukset
American Heart Association suosittelee, että naiset kuluttavat vähemmän kuin 6 tl sokeria päivässä ja että miehillä ei ole enempää kuin 9 tl päivässä. Jogurttimerkinnät osoittavat sokeripitoisuuden grammoina, ja 6 tl on yhtä suuri kuin 24 g sokeria ja 9 tl on yhtä suuri kuin 36 g. Tämä tarkoittaa, että hedelmämakuisen jogurtin keskimääräinen annos 6 unssia ylittää jo naisten päivärajan ja on lähellä miesten päivärajaa.
Jogurtti ruokavaliossasi
Meijerruoat, mukaan lukien jogurtti, ovat fiksu lisä ruokavalioon, koska ne sisältävät proteiinia ja luuta lisäävää kalsiumia. Maitotuotteiden syöminen voi myös vähentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä, samoin kuin auttaa alentamaan verenpainetta, mukaan SelectMyPlate.gov. Tavallisessa jogurtissa on yleensä vähemmän sokeria kuin hedelmä- tai vaniljamausteisissa versioissa, mikä tekee siitä paremman valinnan lisätyn sokerin pitoisuuden suhteen. Kuuden unssin tarjoilu tavallista jogurttia sisältää hieman alle 12 grammaa sokeria, mikä on vähemmän kuin puolet keskimääräisestä hedelmämakuisesta jogurtista.
