Osa Womenshealth.gov: n mukaan osa terveellisen elämän toteuttamista raskauden aikana pysyy aktiivisena. Rannalla meneminen raskauden aikana uimaan on hyvä, vähävaikutteinen liikuntavaihtoehto, koska se treenaa koko vartalon, pitää sinut kunnossa ja valmistaa kehosi synnytykseen.
Raskaana olevien naisten tulisi saada vähintään 2 1/2 tuntia keskivaikeaa aerobista toimintaa viikossa. Jos vietät osan ajasta uimassa rannalla, olipa se sitten valtameressä, järvissä tai jokissa, ota huomioon turvallisuuskysymykset, kuten puhtaus ja veteen piiloutuvat vaarat.
Kärki
Joillakin varotoimenpiteillä voit nauttia rantalomasta raskauden aikana. Ole varovainen, ettei palovamma ole, ja vältä vaaroja, kuten meduusoja, haita, voimakkaita virtauksia ja aaltoja. Älä juo vettä, koska se voi olla bakteerien tai kemikaalien saastuttamaa.
Uinti meressä
Uinti voi poistaa nivelten rasituksesta, mikä voi olla erittäin hyödyllinen tuleville äideille, joiden on jatkuvasti kannettava lisäpainoa. Ennen kuin astut merelle, ole kuitenkin tietoinen joistain asioista.
Valtameressä raskaana olevan naisen on oltava tietoinen siitä, mitä voi olla viehätys vedessä, mukaan lukien meduusat, vuokot ja hydroidit, jotka voivat kiristää ja aiheuttaa kipua. Harvoissa tapauksissa hait voivat olla myös vaara. Vältä uintia alueilla, joilla hait ovat yleisiä, ja ui muiden ihmisten kanssa.
Vältä meriveden nielemistä, koska se voi olla saastuttamaa käsittelemättömällä lannoitteiden, lemmikkieläinten, veneiden ja viallisten septisten järjestelmien jätevesillä. Kansallisen valtameri- ja ilmakehän hallinnon mukaan vedessä olevat kemikaalit ja bakteerit voivat aiheuttaa maha-suolikanavan sairauksia. Muita vaaroja ovat aallot, jotka voivat lyödä sinut, voimakkaat virrat ja auringonpoltto.
Uinti joessa
Uima joessa kuumana päivänä voi pitää raskaana olevan kehon viileänä, mikä eliminoi ylikuumenemisen riskin harjoituksen aikana, Amerikan raskausyhdistyksen mukaan. Joet voivat olla vaarallisia myös raskaana oleville naisille, koska vesi voi saastuttaa myös fekaalisen koliformin.
Vermontin terveysministeriön mukaan tämän veden nauttiminen on vaarallista raskaana oleville naisille, koska se voi aiheuttaa sairauksia, kuten giardiaa ja kryptosporidiumia, jotka voivat aiheuttaa energian menetystä, pahoinvointia, ripulia, kaasua ja painonpudotusta. Jos päätät uida joessa, älä uinti yksin, vältä veneilyliikenteen alueita, ole tietoinen jokien virtauksista ja käytä aina pelastusliiviä, Missouri Stream -tiimi ehdottaa.
Uinti järvessä
Jotkut järvivedet sopivat uimiseen raskauden aikana, mutta järviveden nielemistä tulisi välttää, koska se voi olla myös bakteerien saastuttamaa. Voi olla vaikeata tietää, kuinka syvä järvivesi on, joten sinun ei pitäisi uida ilman pelastusliiviä, ellet ole kokenut uimari tai uinti muiden kanssa.
Järvien pohjassa voi olla rosoisia kiviä ja muita vaaroja, joten käytä asianmukaisia jalkineita jalkojesi suojaamiseksi. Ole tietoinen veneistä ja muista vesijetistä järvellä ja vältä uimista vesiliikenteen alueella.
Vaihtoehtoiset uimapaikat ja -harjoitukset
Raskaana olevat naiset voivat myös käydä uimassa uima-altaalla, mutta se voi joissakin tapauksissa olla myös riskialtista. Uima-altaissa käytetyt kemikaalit voivat olla vaarallisia tuleville äideille ja heidän vauvoilleen, jos vettä lisätään liikaa, mutta normaalit klooripitoisuudet ovat yleensä hyvät, ellei vettä juota.
Jos olet menossa uima-altaaseen, on hyvä idea varmistaa, että valitset uima-altaan, jossa on puhdasta vettä, oikealla määrällä käytettyjä kemikaaleja ja että vältät veden nielemistä.
Uinti ei ole kuitenkaan ainoa turvallinen harjoitus raskauden aikana. Harkitse muita vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten tanssi, kävely, pyöräily ja vähävaikutteinen aerobic.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ennen kuin aloitat harjoituksia. Kun aloitat, aloita hitaasti ja älä liioittele sitä. Jos sinusta tuntuu siltä, että olet hengästynyt tai epämukavaksi, se on merkki lopettaa tekemäsi ja pitää tauko.
