Turvotus on tila, jossa neste kertyy kudoksiin ja aiheuttaa jalkojen turvonneen. Turvotusta voi esiintyä myös nilkoissa, kasvoissa ja käsissä. Tällä oireella on useita syitä ja hoitomenetelmiä. Vaikka matala kaliumpitoisuus voi lisätä tiettyjen sairauksien riskiä, tämäntyyppinen ravitsemuksellinen puute ei todennäköisesti aiheuta jalkojen turvotusta.
kalium
Kalium on mineraali, jolla on tärkeä rooli kaikkien kudosten ja elinten toiminnassa. Tämä mineraali on tärkeä sydämesi ja muiden lihasteidesi toiminnan tukemisessa. Luonnollisia kaliumlähteitä ovat liha, maitotuotteet, kala ja jotkut vihannekset, hedelmät ja palkokasvit. Suurin osa ihmisistä kuluttaa riittäviä määriä kaliumia terveellisten ruokavalioiden kautta, vaikka tietyt lääkkeet, liiallinen hikoilu, aliravitsemus, oksentelu ja liikaa suolaa käyttäminen voivat johtaa tämän mineraalimäärän alhaiseen määrään.
Puutteen oireet
Hypokalemia on lääketieteellinen termi matalalle kaliumille. Tämä tapahtuu yleensä johtuen suuresta kaliummenetyksestä suolistossa tai virtsassa. Hypokalemia voi aiheuttaa oireita, joihin kuuluvat lihaskrampit, epäsäännöllinen syke, heikkous ja energian puute. Matalan kaliumin yleisiin oireisiin eivät kuulu turvonneet jalat.
Turvonneet jalat
Turvonneet jalat ovat usein merkki liian paljon natriumia ruokavaliossasi. Muita tiloja, jotka voivat lisätä turvotuksen riskiä, ovat normaali ikääntyminen ja liian pitkään istuminen tai seisaminen. Ylipaino voi myös johtaa jalkojen turvotukseen. Lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa tähän oireeseen, ovat korkeaestrogeeniset ehkäisypillerit, tietyt diabeteslääkkeet, steroidit ja masennuslääkkeet. Turvonneet jalat voivat myös viitata vakavaan terveystilaan, kuten sydän-, maksa- tai munuaisten vajaatoimintaan, minkä vuoksi on tärkeää käydä lääkärilläsi, jos turvotus jatkuu ilman ilmeistä syytä.
Ravitsemukselliset näkökohdat
Vaikka matala kaliumpitoisuus ei välttämättä ole vastuussa turvotuksestasi, tämä mineraali on välttämätön kehon natriumin tasapainottamiseksi. Liian suuren suolan kulutus voi aiheuttaa turvonneita jalkoja ja lisätä kaliumtarvetta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat 2000 mg kaliumia päivässä. Liian paljon kaliumia kuluttava voi aiheuttaa epänormaalia sykettä. Natriumin rajoittaminen ruokavaliossa, samoin kuin liikunta ja turvonneiden jalkojen nostaminen voivat auttaa vähentämään kudoksiin kerääntyvää nestettä.
