Muistatko viimeksi, kun olit sairas? Onko sinulla oksentelua ja ripulia tai flunssa, sinulla ei todennäköisesti ollut ruokahalua. Kun olet sairas, juominen ja syöminen voi tuntua ei-toivotulta. On kuitenkin tärkeää syödä terveellisiä ruokia ja pysyä hydratoituneina, jotta et sairastuisi uudelleen.
Hydraation merkitys
Pysyminen hydratoituna on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä sairauden jälkeen. Vesi muodostaa 55–75 prosenttia kehomme painosta iästä riippuen. Siksi ihmiset voivat selviytyä vain muutaman päivän ilman nestettä. Kansallisten tiedeakatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemian mukaan miesten tulisi juoda 3, 7 litraa (125 unssia) vettä päivässä ja naisten juoda 2, 7 litraa (91 unssia). Jos et juo niin paljon vettä päivittäin, kannattaa harkita enemmän nesteiden kulutusta. Jos et halua juoda puhdasta vettä, kokeile kookosvettä tai vettä sitruunalla.
Tietyt ruuat voivat auttaa myös nesteytyksessä. Sairaalana syövien ruokien kosteuttamiseen kuuluvat hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti vesipitoisuutta, kuten kurkut, pinaatti ja vesimelonit. Nämä ruokia voidaan myös helposti integroida smoothieihin tai keittoihin. Juota paljon nesteitä ja kuluta kosteuttavia ruokia niin sairaana kuin myöhemminkin, sillä sairauden vuoksi menetät paljon vettä.
Sairaaksi syövät ruuat
Hydratoituneen pysymisen ohella ravitsevien ruokien syöminen on tärkeää paitsi sairauden ollessa myös myöhemmin auttaa vartaloasi palautumaan. Kun alat tuntea olosi paremmaksi, varmista, että valitset oikeat ruuat.
Jos sinulla on ollut flunssa tai huono kylmä, olet todennäköisesti ollut kuumeinen, mikä voi aiheuttaa sinun tuntea kyvyttömyyttä lämmetä. Näin ollen parhaat ruokia, jotka syövät kylmän ollessa, ovat lämpimiä, kuten keitto. Keitot eivät vain lämmitä sinua, vaan ne toimivat luonnollisina dekongestanteina. Hyvät keitot sisältävät ravinnepitoisia vihanneksia ja proteiineja luu- tai lihaliemestä ja voivat sisältää jopa terveitä täysjyviä. Tällaiset terveelliset, ravitsevat ruuat auttavat sinua helposti väsymyksen torjunnassa sairauden jälkeen. Ne pitävät sinut myös hydratoituneena, koska sinun on lisättävä nesteen saantiasi lämpötilan ollessa lämpötilassa.
Oksentelu ja ripuli rauhallisen, herkän vatsan kanssa voivat olla merkki ruokamyrkytyksestä. Näiden oireiden kanssa sinun tulee välttää raskaita ruokia, kuten paistettuja ruokia, puhdistettujen lähteiden ruokia ja ruokia, joissa on korkea sokeripitoisuus, mikä voi pahentaa oireitasi. Voit myös välttää kofeiinia, sitrusruokia, mausteisia ruokia ja rasvaisia ruokia, jotka voivat pahentaa pahoinvointia. Sen sijaan yritä syödä ravintoaineita sisältäviä ruokia, jotka auttavat kehoasi palaamaan normaaliin. Oksentelu ja ripuli aiheuttavat molemmat nestehukkaa, jolloin ne ovat kuivuneet, joten nojaa kohti kosteuttavia ruokia. Jos mahdollista, yritä saada hedelmiä ja vihanneksia runsaasti kuitua. Liukoinen kuitu voi auttaa vähentämään ripulia. Sisällytä myös ruokia, jotka on helppo sulauttaa, kuten suolakeksejä, valkoista riisiä tai valkoista leipää tai paahtoleipää.
Jos olet raskaana ja tunnet sairautta, ravitsevien ruokien syöminen on vielä tärkeämpää. Näihin kuuluvat hedelmät, vihannekset ja terveelliset, vähärasvaiset proteiinit - kaikki runsaat vitamiineista ja mineraaleista, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja pitämään sinut uudestaan sairaana. Vaikka pahoinvointi ja oksentelu ovat yleisiä raskauden aikana, ne voivat vaikuttaa ravinteiden kulutukseen ja ravinnon saantiin. Herkkä vatsa voi vaikeuttaa syömistä, mutta tietyt ruuat voivat auttaa. Inkivääri voi auttaa vähentämään pahoinvointia, jopa raskaana olevilla naisilla.
