Nollavaikutteinen, koko vartaloharjoittelu, joka pitää sinut viileänä kuumana päivänä, uinti on monien naisten valinta kesän sydän. Muutaman viikon kuluttua saatat huomata joitain uusia olkapään lihaksia, mutta älä huoli - et muutu kehonrakentajaksi. Uinti ei voi muuttaa genetiikkaasi, ja sinun on työskenneltävä paljon kovemmin saadaksesi lihavat hartiat kuin uinti sallii. Hyödynnä siis kierrosten aerobisia etuja ja esittele uusi sävy.
Luuranko
Hartioiden leveys määräytyy luurankoosi, joka on geneettisesti määritetty ja ei muutu. Joillakin naisilla on luonnollisesti leveät hartiat ja toisilla luonnollisesti kapeat - niillä, joilla on kapeat hartiat, syntyy vähemmän vastustuskykyä vedessä eteenpäin suuntautuvalle liikkeelle ja seurauksena voi olla nopeampia uimareita, mutta uinti ei anna heille enempää leveämpiä hartioita kuin istuvuus kapenee toisen ryhmän hartiat.
Olka lihakset
Hyvin kehittynyt olkahihna voi visuaalisesti laajentaa ylävartalon ulkonäköä, mutta uinti tekee tämän vain tietyssä määrin. Aloittelijat saattavat huomata ylävartalon jonkin verran alkuperäistä värjäytymistä, mutta tämä ei kestä ikuisesti. Kun olet viettänyt tarpeeksi aikaa uima-altaassa, olet kehittänyt voiman liikuttaa kehoasi veden läpi, todellinen lihaksen kasvu tasaa, koska lihakset joutuvat kantamaan rasitusta, joka ei tule raskaammaksi.
Painonnosto
Veistetyt olkapäät, jotka näet olympiauimareissa, ovat seurausta uima-ajan lisäksi tehdystä painoharjoitteluohjelmasta. Mitä vahvempi olet, sitä tehokkaammin voit liikkua veden läpi, koska vedät enemmän vettä jokaisella iskulla. Naisten ei pitäisi huolehtia siitä, että ne muuttuvat painojen nostamisesta koviksi hirviöiksi - Valtavien lihasten rakentaminen vaatii paitsi omaa harjoitusohjelmaa, myös korkean testosteronitason, jota useimmilla naisilla ei yksinkertaisesti ole.
Älä stressaa
Ellet ole erityisen kilpailukykyinen uimari, lihaksen kehityksen ei pitäisi olla sinulle tärkeä huolenaihe. Jos uinti vain virkistysmahdollisuuksia tai liikuntaa varten, keskity uinnin aerobiseen osaan ja työskentele joustavuusharjoitusten avulla, jotka voivat auttaa liikkumaan tehokkaasti ja ylläpitämään asianmukaista muotoa. Jos kuitenkin päätät liittyä joukkueeseen, ymmärrä, että et ymmärrä koko potentiaaliasi nopeudella ja voimalla, ellet ota lihasten kehitystä osaksi harjoitteluohjelmaasi. Tässä tapauksessa hyvin kehittyneet hartiat ovat ylpeyden tunnusmerkki.
