Pullupit ja chinupit lisäävät voimiasi ylävartalossasi, erityisesti latteissa ja hauislihasissa. Heidän molemmat ovat erittäin vaikeita aloittaa tekemisen, mutta ne ovat erinomaisia tapoja kouluttaa nyrkkeilyä. Pullupit ovat vaikeampia, koska käsivarren lihakset eivät voi auttaa selän lihaksia niin paljon tässä asennossa. Vaikka molempien harjoitusten tulisi olla osa hyvin pyöristettyä harjoitussuunnitelmaa, vetovoimat kehittävät enemmän voimaa selässäsi kuin chinupsit ja tuovat enemmän voimaa jokaisessa heitetyssä lyönnissä.
erot
Molemmilla harjoitustyypeillä aloitat seisomisen maassa asennetun baarin edessä. Napautat tankoon niin, että käsivarret ovat täysin ulkona - sinun tulee olla täysin ojennettu tai jopa roikkua. Jos teet vedon, kämmenesi osoittavat poispäin. Jos teet chinupin, kämmenesi ovat sinua kohti. Chinupit toimivat hauissi enemmän ja ovat yleensä hieman helpompia. Pullupit työskentelevät enemmän selkääsi ja ovat yleensä kovempia.
hyötyjä
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan chinupit toimivat ensisijaisesti latissimus dorsi tai latti ja hauis. Tämä harjoitus toimii myös trapeziossa, rhboboideissa, serratus etuosassa, poikittaisessa abdominus-osassa ja vinoissa.
Pullupit toimivat pääasiassa lattiaa, mutta myös trapeziaa, rhboboideja, hauislihasia, edessä olevaa serratusta, poikittaista abdominusta ja viistoja. Jokainen näistä lihaksista on välttämätöntä lyönnin heittämisessä.
Nyrkkeily
Nyrkkeily on intensiivistä harjoittelua, ei pelkästään lyönnin heittämistä: Se vaatii kykyä taistella kovasti kaksi minuuttia kerrallaan. Se vaatii nopeutta, ketteryyttä, voimaa ja henkistä keskittymistä. Jotta harjoittelisit oikein mitä tahansa urheilua varten, harjoitteluohjelmasi on jäljitellä itse urheilua. Nyrkkeilylle tämä tarkoittaa lyhyitä osumia intensiivisestä työstä ja taitoharjoittelusta, kuten sparraaminen kumppanin kanssa tai painavan laukun lyöminen.
Nyrkkeily käyttää jokaista kehon lihasta, mutta erityisesti rungon lihaksia. Vaikuttaa siltä, että lyönnin voima tulee käsivarresta, mutta se johtuu tosiasiallisesti jalan kerääntyneestä voimasta askeleen ottamisessa, vatsan kiertymisessä ja olkapääsi kääntyessä eteenpäin. Varsi on vain kakun jäinen.
Näiden harjoitusten etuna on, että ne toimivat latilla tehokkaasti ja vakauttavat koko hartian. Pullupit eristävät latin paremmin kuin chinupit, mutta chinupit rakentavat ensisijaisesti tarvittavan vahvuuden.
Päästä alkuun
Ainoa tapa paremmin tehdä pullup- tai chinups-tekoja on tehdä ne. Jos pystyt tekemään yhden ilman apua, olet paljon edellä aikuisilla. Jos et voi tehdä sitä vielä, voit tehdä prosessin helpottamiseksi muutamia asioita. Aloita chinupit, koska nämä ovat hieman helpompia. Jos et voi tehdä chinupia, etsi matala palkki, joka on noin 3 tai 4 jalkaa maasta ja istu sen alla. Vedä rintaasi kohti tankoa, kuten normaali chinup, mutta osa painostasi lattialla. Vahvistut ajan myötä.
