Vaikka suurin osa lapsista pyrkii pitämään painoa nousematta, pieni prosenttiosuus yrittää painoa. Lapsen painon auttamisessa on kuitenkin tärkeää noudattaa samoja yleisiä terveellisen ruokavalion ohjeita, joita suositellaan kaikille lapsille. Lapsen ruokavalion täyttäminen pikaruoilla ja makeilla herkkuilla voi lisätä kalorimäärää, mutta ei tarjoa terveellisen kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömiä ravintoaineita. Keskustele lastenlääkärisi kanssa keskustelemaan lapsesi tarpeista ennen ruokavalion muuttamista.
Lapset, kalorit ja painonnousu
Lapset tarvitsevat riittävän määrän kaloreita asianmukaisen kasvun ja kehityksen saavuttamiseksi, ja tarpeet vaihtelevat 1 200 - 2 600 kaloria päivässä iästä, sukupuolesta ja aktiivisuudesta riippuen. Jos lapsi on alipainoinen, lisää kaloreita tavanomaiseen saanniinsa on välttämätöntä painonnousun edistämiseksi. Vaikka jokainen lapsi on erilainen, saannin lisääminen 250 kalorilla päivässä voi johtaa 1/2 punnan nousuun viikossa. Seuraa lapsesi painoa ja satoa ja tee säätöjä lisäämällä tai vähentämällä 100 kaloria kerrallaan tarpeen mukaan. Saatat olla kiinnostunut lapsesi painosta nopeasti, mutta hidas ja tasainen vauhti voi edistää terveellisempää painonnousua.
Tasapainoinen ravitsemus lapsille
Vaikka keskitytkin ylimääräisiin kaloreihin ja painonnousuun, lapsesi täytyy silti syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota saadakseen kaikki oikean kasvun ja kehityksen kannalta välttämättömät ravintoaineet sekä terveellisen painonnousun. Kaikkien lasten samojen ohjeiden noudattaminen varmistaa riittävän ravitsemuksen. Tämä tarkoittaa terveellisten sekoitusten tarjoamista kaikista ruokaryhmistä, kuten hedelmiä, vihanneksia, jyviä, proteiineja, meijerituotteita ja terveellisiä rasvoja, kuten öljyjä, pähkinöitä ja siemeniä.
Lapsiystävälliset ruokia terveelliselle painonnousulle
Kaikkiin ruokaryhmiin sisältyy joukko korkeakalorisia ruokia, jotka voivat kasvattaa lapsen kalorimäärää painonnousun helpottamiseksi. Ruskea riisi, quinoa, kaurahiutaleet ja täysjyväiset pannukakut ja vohvelit tekevät lapsellesi hyvät viljavaihtoehdot. Kuivatut hedelmät ja banaanit ovat korkeamman kalorisia hedelmiä, ja niitä voidaan tarjota välipalana. Herneet, talvipäivän squash, maissi ja perunat ovat terveellisiä painonnousua vihanneksia, joita lapsi voi nauttia lounaalla ja illallisella. Ravitse munat aamiaiseksi tai lisää papuja lapsesi keittoon lisäkaloreita ja proteiinia varten. Tarjoa maitotuotteiden kanssa vähärasvaista tai täysrasvaista maitoa ja jogurttia sekä juustoa auttaaksesi lapsesi saamaan enemmän kaloreita. Pähkinät, siemenet ja öljy ovat keskittynyt kalorilähde ja antavat hyviä kaloritehosteita vihanneksille, jyvälle ja lihalle.
Näyte ruokavaliosuunnitelmasta
Lyhyt nippu täysjyväleipäkakkuja kotitekoisella mustikkakompotilla ja lasillinen täysmaitoa tarjoaa maukkaan korkeakalorisen aamiaisen lapsellesi. Lounaalla maapähkinävoi ja banaanivoileipä, joka tarjoillaan jogurtin, viinirypäleiden ja porkkanakeppien kanssa, on ravitseva, runsaasti kaloreita ja lapsiystävällinen. Juustohampurilainen, jossa tarjoillaan bataatinperunoita ja maissia maissilla, on hyvä illallinenvaihtoehto.
Välipalat ovat tärkeä osa lapsesi laihtumisruokavaliota. Tarjoa kaksi tai kolme päivässä. Hyviä vaihtoehtoja ovat hummus täysjyväpitaleipällä, omenat maapähkinävoilla, jyväjuusto ja täysjyväkeksekset, jogurtti granololla, kulho vilja-maitoa tai hedelmä smoothie.
Painonlisävinkkejä ja -vinkkejä
Jotta lapsesi voisi tuntea olevansa osa prosessia, suunnittele, tee ostoksia ja valmista aterioita yhdessä. Tämä saattaa rohkaista paitsi korkeamman kalorimäärän, myös terveellisempää kaloria. Tee ateriaajoista miellyttäviä. Jos lapsesi ei halua syödä, älä pakota häntä.
Tarkkaile lapsesi juomajuomia, jos hän ei ole nälkäinen ateriaaikana. Jotkut lapset saattavat täyttää maitoa tai mehua, mikä heikentää heidän ruokahalunsa. Lisää lapsesi kalorimäärää lisäämällä rasvatonta maitoa maitoon, kuumaan viljaan, jogurttiin, vanukkaan, perunamuusiin tai keittoon kalorien lisäämiseksi lisäämättä makua tai ruokahalua. Jokainen ruokalusikallinen tarjoaa ylimääräiset 27 kaloria.
