Uintiharjoittelu on hyvä sydänharjoittelu, joka nostaa sykettä aiheuttamatta liikaa painetta nivelillesi. Se lisää myös keuhkojen kapasiteettiasi ja vahvistaa lihaksia. Voit nauttia uinnista paikallisella uima-altaalla tai luonnollisissa vesistöissä, jos ne ovat lähellä.
Kärki
Uinti on erinomainen, vähävaikutteinen vaihtoehto sydänharjoitteluun. Se on nivelillesi helppo, parantaa sydämen kuntoa ja on koko vartaloa vahvistava liikunnan muoto.
Uiminen sydän- ja verisuonitauteilla
Uinti nostaa sykettä, lisää verenkiertoa ja vahvistaa sydänlihaa. Toisin kuin maaperäisissä sydänmuodoissa, keho on uidessasi melkein vaakatasossa vedessä. Tämän ansiosta suurempi osa verestäsi voi siirtyä takaisin sydämeesi sen sijaan, että yhdistyisivät jalkoihin, neuvoja Harvard Health Publishing.
Kuten muutkin sydänliikuntamuodot, uima voi auttaa vähentämään sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä. Se auttaa myös parantamaan nukkumista ja kognitiivisuutta.
Uinti sydämelle vs. juokseminen
Uinti ja juoksu polttavat suunnilleen saman määrän kaloreita, neuvoo Harvard Health Publishing. Uinnin tavoin juokseminen on erinomainen sydän- ja verisuonitoiminta, mutta se aiheuttaa paljon paineita nivelillesi. Jos sinulla on vammoja tai tilaa, kuten niveltulehdus, uinti on hyvä vaihtoehto sydän- ja voimaharjoitteluun.
Vaikka uinti vie painetta luista ja niveistä, tarvitset jonkin verran painetta luun lujuuden ja terveyden ylläpitämiseksi. Juokseminen on painoa kantavaa toimintaa, joka auttaa luiden luomisessa, mutta jos se on liian kovaa nivelillesi, voit myös täydentää uintia muilla aktiviteetteilla, kuten painonnostoilla tai kävelyllä.
Muut uinnin edut
Uinti on myös erinomainen voimaa lisäävä toiminta, koska se tarjoaa vastustusta liikkuessasi veden läpi. Bucknell University suosittelee, että vesi antaa lihaksilleen jopa 14 prosenttia enemmän vastustusta kuin veden ulkopuolella tapahtuvat liikkeet. Sama vastus estää äkillisiä, nykimisiä liikkeitä, mikä vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta.
Uinnin psykologisiin hyötyihin sisältyy vähentynyt stressi- ja ahdistustaso sekä suurempi energiataso. Uinti on hauskaa ja tarjoaa mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä uimayhteisössä.
Kärki
Sijoita hyvään pariin suojalasia. Tämä estää silmien ärsytystä uima-altaan kloorista tai suolasta ja tekee harjoittelustasi nautinnollisemman.
Uinti kardioharjoittelu aloittelijoille
Harvard Health Publishing suosittelee uusien uimareiden alkamista uimalla vain viidestä 10 minuuttiin. Uima-altaan kävely tai juokseminen on hyvä vaihtoehto kierroksille, etenkin jos käsivarsi väsyy, mutta haluat jatkaa harjoittelua. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa. Lisää hitaasti uima-aikaa ja voimakkuutta saavuttaaksesi tavoitteesi.
Ui turvallisessa ympäristössä ja älä uinti yksin, varsinkin jos uit järvessä tai valtameressä. Pidä taukoja ja älä ylikuormitu, etenkin uidessaan syvässä vedessä. Kuten minkä tahansa muun tyyppisen harjoituksen yhteydessä, muista juoda vettä ja pysyä hydratoituneena.
Varoitus
Ota uintitunteja ennen uintiharjoitteluohjelman aloittamista, jos et osaa uida tai et ole varma tekniikastasi.
