Joten onko kaikki vahingot kumottu, kun lopetat juomisen? Ei tarkalleen, mutta olet matkalla parempaan terveyteen pidättäytymällä kaikesta alkoholista tai palaamalla nykyiseen suositukseen, jonka mukaan naisille on annettava vain yksi juoma päivässä ja miehille kaksi. (Ja muista, yhdeksi juomaksi pidetään 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1, 5 unssia väkeviä alkoholijuomia.)
"Tunsin paremmin. Tunsin vahvempaa harjoituksissa. Ajatukseni olivat selkeämmät. Minulla oli positiivisemmat näkymät elämään. Legginssini sopivat hiukan paremmin."
Jos olet sitoutunut lopettamaan alkoholin käytön, huomaat todennäköisesti joitain positiivisia muutoksia. Dietitian ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Regan Jones, tämän Unmillennial Life -sarjan podcast, luopui öisestä viinitavastaan ja sanoi: "Tunsin paremmin. Tunsin vahvempaa harjoituksissa. Ajatukseni olivat selkeämmät. Minulla oli positiivisemmat näkymät elämään. Sääriseinäni sopivat hiukan paremmin."
Näin voi tapahtua kehollesi, kun lopetat alkoholin käytön.
Sydämesi
Sydänsairaus on Yhdysvaltojen ykkönen tappaja, ja yksi henkilö kuolee 37 sekunnin välein, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Se on melko raitistava tilasto. Vielä pahempaa on, että monet näistä kuolemista voidaan täysin välttää.
Krooninen voimakas juominen ja jopa liiallinen juominen voi aiheuttaa vakavia vaurioita sydämellesi. Joten, jos lähdet joka viikonloppu ja yliarvostat sitä, sydämesi saattaa ottaa osuman.
Raskas ja liiallinen juominen voi lisätä verenpainetta (alias verenpainetauti) ja sydänlihassairauksia (alias kardiomyopatia), jotka voivat johtaa sydämen vajaatoimintaan ja kuolemaan, American Heart Associationin lehdessä julkaistun joulukuun 2019 tutkimuksen mukaan .
Se on huono uutinen. Hyvä uutinen on, että amerikkalaisten riippuvuuskeskusten mukaan verenpaine voidaan nopeasti palauttaa hoidon ja ruokavalion avulla; ja joissain tapauksissa, mutta ei kaikissa, kardiomyopatia voi myös olla päinvastainen. Niille, jotka lopettavat juomisen, sydänkohtauksen tai äkillisen sydänkuoleman riski vähenee merkittävästi ensimmäisen pidättämisvuoden aikana.
Maksasi
Maksa on yleensä elin, joka tulee mieleen, kun kuulet alkoholin verottamasta kehoasi. Tämä johtuu siitä, että se on alkoholin detox-elin - se auttaa hajottamaan tai metaboloimaan alkoholin, jonka juodat.
Maksa ei kykene suorittamaan ihmeellisiä erikoishahmoja, mutta se voi metaboloida vain noin yhden normaalin juoman tunnissa. Erityisesti säännöllisin väliajoin, ja olet vaarassa vahingoittaa maksaasi.
Terveysasiantuntijoiden mukaan melko kaikilla säännöllisesti runsaasti juovilla ihmisillä kehittyy yksinkertainen rasvainen maksa. Hoitamattomana tämä rasvainen maksa voi johtaa fibroosiin, kirroosiin tai alkoholiseen hepatiittiin pitkällä aikavälillä, heinäkuussa 2017 julkaistun artikkelin mukaan, joka on julkaistu julkaisussa Gastroenterology & Hepatology.
Myös täällä on hyviä uutisia. Jos lääkäri on diagnosoinut yksinkertaisen rasvamaksan ja pidät alkoholista, maksa voi parantua vain muutamassa viikossa, gastroenterologia- ja hepatologiatutkimuksen mukaan , mutta tämä vaihtelee vakavuuden mukaan.
Immuunijärjestelmäsi
Mitä tulee heikentyneen immuunijärjestelmän vaikutuksiin? Näihin sisältyy suurempi keuhkokuumeen riski ja heikentynyt kyky torjua infektioita.
Tämä johtuu osittain mikrobiomiesi häiriöistä, joissa alkoholi voi vähentää suoliston bakteereja ja muuttaa monimuotoisuutta. "Tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholin lopettaminen voi parantaa immuniteettia", Lisa Andrews, Sound Bites Nutrition, RD, kertoo LIVESTRONG.com-sivustolle. "Alkoholi muuttaa mikrobien määrää mikrobiomissa ja suolen rakenne ja eheys muuttuvat alkoholin käytön myötä."
Kun lopetat alkoholin käytön, voit aloittaa mikrobiomin uudelleenrakentamisen. Ei ole mitään keinoa tietää, kuinka paljon aikaa tarvitaan suoliston uudelleenrakentamiseen - koska jokaisen ihmisen mikrobiome on ainutlaatuinen -, mutta syö paljon kuitua sisältävää ruokavaliota (ajattele hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita) ja probioottisia ruokia (kuten jogurtti ja kimchi) voi auttaa sinua suolistosi terveyden paranemisessa.
Sinun nukkumistaso
Alkoholi on rauhoittava, joten jos juot juuri ennen nukkumaanmenoa, saatat ajatella, että se auttaa nukkumaan - ja uni on sinulle hyvä, eikö niin? Tässä linjat ovat epäselviä.
Korealaisten lehden Korean lääketieteellisessä lehdessä julkaistun marraskuun 2015 tutkimuksen mukaan, vaikka sinulla ei voi olla ongelmia nukahtamisessa muutaman lasillisen viinin juomisen jälkeen, unen laatu heikkenee huomattavasti . Tämä tarkoittaa, että vaikka saatat pystyä nukahtamaan, et välttämättä pysty nukkumaan.
Tutkimus kuitenkin osoittaa, että unen laatu voi parantaa vain kahden viikon kuluessa alkoholin luopumisesta, lokakuussa 2014 julkaistun artikkelin mukaan, joka julkaistiin Family and Community Health -lehdessä . Tämä voi tietysti vaihdella henkilöiden mukaan, mutta muiden tapojen löytäminen itsesi nukahtamiseen voi vain parantaa unen laatua.
Painosi
Jos imetät yhden tai kaksi juomaa nyt ja muuttuu sitten hitaasti päivittäiseksi rutiiniksi, odota, että asteikolla oleva numero hiipii myös. Ylimääräisen juoman tai kahden juominen voi lisätä 100 tai enemmän kaloreita joka ilta, ja kuukauden kuluessa voit helposti lisätä puntaa (tai enemmän) kehykseesi.
Vaikka pieni painonvaihtelu ei ole iso juttu, se voi kasvaa ajan myötä. "Vähemmän juominen voi myös helpottaa painonpudotusta ja pitkäaikaista painonhallintaa, koska alkoholijuomissa on tyhjiä kaloreita, joita et tarvitse", Elizabeth Ward, Better is the New Perfect, kertoo meille. Yksinkertaisesti ohittamalla ylimääräiset 300 kaloria joka ilta voi auttaa sinua pudottamaan kiloa - tekemättä muita muutoksia ruokavalioon.
Joten jos yrität murskata joitain laihtumista koskevia tavoitteita, alkoholin leikkaaminen voi auttaa sinua saavuttamaan ne nopeammin.
Ravintotasosi
Vitamiini- ja kivennäisainevajeita on vaikea havaita aikuisilla, koska varoitusmerkit ovat usein hienovaraisia ja kehittyvät hitaasti.
Alkoholi estää folaatin imeytymisen ja matalat folaattipitoisuudet liittyvät lisääntyneeseen rintasyövän riskiin, Harvardin TH Chanin kansanterveyden koulun mukaan. Lisäksi alkoholi voi häiritä tiamiinin imeytymistä, joka on välttämätöntä B-vitamiinia, joka on välttämätöntä energian aineenvaihdunnassa, Alkoholi ja lääke -säätiön mukaan.
Saatat huomata, että et tee parhaita ruokavaliovaihtoehtoja juodessasi, joten myös ruokavalion laatu voi vaikuttaa. Säännöllisesti alkoholia käyttävät voivat olla "vakavasti aliravittuneita syömisen unohtamisen takia", kertoo Ellyn Silverman Linnetz, RD. Kun lopetat alkoholin käytön, se voi antaa sinun hallita ruokavaliotasi valita terveellisiä ja ravitsevia ruokia.
Napsauta alla kiinnittääksesi nämä osoittimet ja tallenna ne myöhempää käyttöä varten!
Milloin etsiä apua
Kylmän kalkkunan lopettaminen ei ehkä ole paras tapa, jos huomaat juomasi liikaa, liian usein ja sinulla on merkkejä riippuvuudesta.
"Alkoholiriippuvuus, ellei sitä hoideta asianmukaisesti, voi johtaa kuolettaviin seurauksiin, joten on parempi saada lääketieteellistä tukea prosessissa."
Soita huumeiden väärinkäytön ja mielenterveyspalveluiden hallinnon (SAMHSA) kansalliselle neuvontapuhelimelle numeroon 1-800-662-HELP (4357), jos joudut puhumaan jollekin juomatapoistasi.
