Yli 100 punnan menetys vuodessa voi kuulostaa melkein mahdottomalta, mutta se on Jeffrey Hadleyn todellisuus.
50-vuotias maisemoija Willow Grovessa, Pennsylvaniassa, ylitti 270 kiloa neljä vuotta sitten, kun terveyshuoli, joka laski hänet sairaalaan lähes viikon, toimi herätyskellona. Hänestä vapautettiin diagnoosilla aikuisten puhkeaminen astma, keuhkoahtaumatauti, korkea verenpaine - ja päättäväisyys muuttua.
Nykyään 160 kiloa hänen terveysongelmansa ovat kadonneet, eikä hän ole koskaan näyttänyt tai tuntuneen paremmalta. Tässä on hänen hämmästyttävä tarinansa, hänen omien sanojensa mukaan.
Offhand-kommentti, joka motivoi minua laihtumaan
Suurimman osan elämästäni minulla ei ollut koskaan paino-ongelmia. Työskentelin maisemoijana, aktiivisena työnä, joka poltti helposti 10 000 kaloria päivässä. Seurauksena voin melko paljon syödä mitä halusin.
Mutta vuonna 2013 minut ylennettiin yrityksen pääjohtajaksi, pöytätöksi, joka ei edellyttänyt paljon toimintaa. Syöin kuitenkin samalla tavalla, ja parin vuoden sisällä olen saanut 100 kiloa. Mitä enemmän painoa sain, sitä istuvaisemmaksi minusta tuli, ja kuukausien aikana huomasin muuttuvani lamelliseksi tekemällä suhteellisen helppoja aktiviteetteja, kuten kävelemään huoneen poikki.
"Pieni hehkulamppu meni pois päästäni ja tajusin, että terveysongelmani johtuivat todennäköisimmin siitä, että olen niin ylipainoinen."
Sitten vuonna 2015 pääsin sairaalaan kuudeksi päiväksi, koska minulla oli niin paljon hengitysvaikeuksia. Happipitoisuuteni olivat noin 80 (normaali on välillä 95 - 100). Päädyin happea 24/7 jatkuvilla sumutinhoitoilla ja kolmella inhalaattoreilla. Lääkärit diagnosoivat minulle aikuisilla alkavan astman, keuhkoahtaumataudin ja verenpainetaudin.
Viidentenä päivänä siellä yksi lääkäreistä, jotka tulivat tapaamaan minut, alkoi kysyä minulta paljon kysymyksiä ruokavaliosta ja liikuntatottumuksista. Ennen kuin hän meni ulos, hän kääntyi minuun ja sanoi: "Tiedätkö, jos vain laihtua, kaikki tämä pysähtyy."
Pieni hehkulamppu meni pois päästäni ja tajusin, että terveysongelmani johtuivat todennäköisimmin siitä, että olen niin ylipainoinen.
Minut vapautettiin seuraavana päivänä. Ensimmäinen asia, jonka tein takaisin kotiin, oli tutkia termiä ”puhdas syöminen”. Sain tietää, että kaikki jalostetuissa elintarvikkeissa - kuten pizza ja kaltsonit - jotka olivat ruokavalion niittejä, oli ladattu kaloreita, lisättyjä sokereita ja kemikaaleja, jotka olivat aiheuttaneet kaiken painonnousuni.
Kuinka uudistin ruokavaliota
Alussa söin vain tonnin hedelmiä ja vihanneksia, lihaa ja munia sekä paljon ja paljon kanaa. Leikkasin tärkkelyksiä kuten leipää ja jalostettuja ruokia niin paljon kuin mahdollista.
Aamiainen oli yleensä munia, kaurajauhoa ja hedelmiä, kun taas lounas ja illallinen olivat yleensä jonkin tyyppisiä vähärasvaisia proteiineja pariksi hedelmien ja vihannesten kanssa. Annoin välipala vain hedelmiä ja vihanneksia.
Olen sinkku ja minulla ei ole paljon aikaa tai tilaa kokkiin, mutta jopa syödessään keskityin terveellisempiin valintoihin: Esimerkiksi tavallisen juustoteiskin sijasta minulla olisi tavallinen kana.
Paino laski melko nopeasti, ja mielestäni se johtuu siitä, että olin ylensyönyt niin paljon. Tilaisin esimerkiksi perhetyylistä Stromboli-entréea esimerkiksi töihin ja lopulta syödän sen kaiken itse. Vietin tonnin ruokaa edes tajuamatta sitä.
Tiesitkö, että ruokapäiväkirjan pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista hallita painoasi? Lataa MyPlate-sovellus, jonka avulla voit helposti seurata kaloreita, pysy keskittyä ja saavuttaa tavoitteesi!
Se oli aluksi vaikeaa, koska vaikka en ollutkaan fyysisesti nälkäinen, olin tottunut snackingiin koko päivän, että se tuntui todelliselta tyhjyydeltä. Ostin moottoripyörän ja menin ratsastamaan joka päivä "palkkiona" puhdasta syömistä.
"Tiesin, että halusin laihtua, piti tulla fyysisesti aktiiviseksi"
Kun pääsin ensimmäistä kertaa kotiin sairaalasta, olin huonossa kunnossa. Olin 270 kiloa 48-tuumaisella vatsalla ja kykenin tuskin kiivetä kolmeen askelmaan päästämättä ulos hengityksestä. Vain kävelymatka kylpyhuoneeseen vaati pelastusinhalaattorin. Tiesin kuitenkin, että halusin laihtua, piti olla fyysisesti aktiivinen.
Kysyin ystävältä, joka omisti potkunyrkkeilykuntosalin, mitä voisin tehdä, joka saa minut liikkumaan samalla kun olisin kehollani helppo. Hän käski minun vain kävellä. Joten juuri sen tein.
Alussa en voinut kävellä kaksi askelta käyttämättä inhalaattorini. Kesti minut tunnin kävellä neljäsosa mailin. Mutta kieltäydyin luopumasta, ja kun paino irti, siitä tuli helpompaa ja helpompaa.
Parin kuukauden sisällä kävelin 2-3 mailia päivässä, kunnes lopulta työskentelin jopa 10 mailia päivässä. Nyt juoksin säännöllisesti 5K: ta.
Sairaalassa olleet lääketieteelliset ongelmat - astma ja verenpaine - ovat kadonneet. On käynyt ilmi, että kaikki ylimääräinen vatsarasvani oli mursannut keuhkoja ja sydäntäni.
"Alussa en voinut kävellä kaksi askelta tarvitsematta käyttää inhalaattoriani. Nyt käyn säännöllisesti 5K: ta."
Ainoa asia, joka auttoi minua menestymään
Johdonmukaisuus oli minulle avainta. En ole koskaan huijannut päiviä tai huijannut aterioita tai edes huijannut välipaloja. Varmistin olevani 100-prosenttisesti omistautunut tekemilleni. Se ei ollut helppoa - olen yleensä tyypillinen housujeni tyyppi.
Päätin pitää kaiken hyvin perustason, viidellä päätuotteella: vihannekset, hedelmät, kana, riisi ja munat. Vannon, söin munan munanmunan munat joka aamu vuoden ajan, mutta minun piti pitää se yksinkertaisena.
Ajan myötä kokeilin erilaisia ruokavalio-ohjelmia, kuten keto- ja ajoittaista paastoa, mutta löysin ne erittäin rajoittaviksi ja vaikeaksi pysyä pitkällä aikavälillä. Tunsin menestyväni, jos seurasin sitä, jonka sanoin JERF tai Just Eat Real Food!
'Keskity vähemmän mittakaavaan ja enemmän siihen, miltä sinusta tuntuu'
Ensimmäinen neuvo, jonka voisin tarjota muille, jotka haluavat laihtua, on yksinkertaisesti leikata jalostettu ruoka. Jos se tulee laukkuun tai laatikkoon, se ei todennäköisesti ole hyvä sinulle. Huomasin olevani tyytyväisempi ja söin luonnollisesti vähemmän, jos keskittyisin vain tuoreeseen, oikeaan ruokaan.
Toiseksi keskity vähemmän asteikkoon ja enemmän siihen, kuinka vaatteesi sopivat ja miltä sinusta tuntuu.
Kun olin menettänyt noin 70 kiloa, päätin, että on aika aloittaa käyminen kuntosalilla. Se oli vaikeaa, koska en ollut koskaan nostanut painoja ennen. Pelkäsin kuolemaa. Jälleen kerran päätin pitää siitä yksinkertaisena: ensimmäistä kertaa käydessäni käytin kolme konetta, ja siinä se oli.
Mutta kun sain luottamusta ja aloin käyttää enemmän koneita (ja nostamalla raskaampia painoja), tajusin, että vaikka vatsani pieneni ja paidat sopivat paremmin, vaakaani ei liikkunut enää niin paljon. Menetin rasvaa, mutta korvasin sen lihaksella.
Mittaa edistymistäni nyt vaatteiden sopivuuden perusteella. Raskeimmassa tilanteessa käytin kolminkertaista, erittäin suurta paitaa. Nyt voin helposti liukastua välineelle.
