Rasvattomat ja kaloreita alhaisemmat kuin monissa muissa karkkityypeissä, kuten maitosuklaassa, kumimaiset karhut saattavat näyttää olevan terveellisempi makea herkku, mutta se ei vain ole niin. Vaikka satunnaisella kumimaisella karhulla tai kahdella ei ole kielteistä vaikutusta terveyteesi, useiden karkkien säännöllinen hyppääminen suuhun kerrallaan voi aiheuttaa sinun kuluttaa liikaa sokeria. Kumimaiset karhut eivät myöskään tarjoa vitamiineja ja mineraaleja, mikä tarkoittaa, että heillä on vähän ravintoarvoa.
Surullinen sokeri tosiasiat
Gummykarhut ovat melkein kaikki sokeria. Keskimääräisten kumimaisten karhujen annos, joka on noin 17 tai 18 kappaletta, sisältää 21 - 22 grammaa sokeria. Tämä sokerimäärä on 5, 25 - 5, 5 tl sokeria. American Heart Association suosittelee, että naiset kuluttavat korkeintaan 6 tl sokeria päivässä ja miehet enintään 9 tl. Säännöllinen kulutus enemmän sokeria kuin se lisää liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä. Cleveland Clinic toteaa, että liikaa sokeria johtaa myös kehon tulehdukseen ja korkeaan verenpaineeseen.
Proteiini on ammattilainen
17- tai 18-kappaleinen annos kumimaisia karhuja toimittaa 2 - 3 grammaa proteiinia. Tämä tarkoittaa 4–6 prosenttia naisten 46 grammasta proteiinista joka päivä ja 4–5 prosenttia miehistä 56 grammaa päivittäin. Proteiini on välttämätöntä kehosi toimivuudelle, mutta kumimaiset karhut eivät ole kaikkein ravitsevin tapa varmistaa, että saat tarpeeksi tätä tärkeätä ravintoainetta. Tautintorjuntakeskukset suosittelevat proteiinisi saamista vähärasvaisesta lihasta, kalasta, vähärasvaisista maitotuotteista, pähkinöistä, siemenistä, munista ja papuista.
Ei vitamiineja ja mineraaleja
Kumipallojen annostelu ei tuota vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja C-vitamiinia. Kun kulutat kumisia karhuja, kulutat kuitenkin edelleen kaloreita, 110–140 annosta kohden. Se jättää ruokavaliossa vähemmän tilaa ravitsevammalle ruoalle kuten hedelmille, vihanneksille ja täysjyvälle. Jos esimerkiksi haluat välipalaksi kourallisen kumimaisia karhuja omenan sijasta, menetät kaliumin, C-vitamiinin ja kuidun, jota omena toimittaa.
Sisältää gummykarhut ruokavaliossasi
Mummikarhujen satunnainen tarjoilu ei tuhoa terveyttäsi tai tuhoa ruokavaliota, mutta tekee niistä harvinaisen roiskeen eikä säännöllisen osan terveellisestä ruokailusuunnitelmassasi. Kun päätät hankkia karhuja, lisää niiden kalori- ja sokeripitoisuus muihin päivittäiseen valikkoosi, jotta et kuluta enemmän kaloreita ja sokeria kuin tarvitset. Valitse loput ajasta terveellisempiä herkkuja, kuten tuoreita hedelmiä tavallisella jogurtilla, koska saat silti haluamasi makean maun, mutta saat myös tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, joita kumimaiset karhut eivät tarjoa.
