Pienitiheyksiset lipoproteiinit tai LDL-kolesterolit ovat molekyylejä, jotka kuljettavat kolesterolia kehon kudoksiin verenkierron kautta. Kun veressä on suuria määriä LDL: tä, ateroskleroosin kehittymisriski kasvaa. Ateroskleroosi alkaa valtimoiden seinämällä, joka kehittyy veren hiukkasten tarttumispaikaksi. LDL-kolesteroli tarttuu alttiiksi loukkaantuneelle alueelle ja muuttuu hapettuneeksi. Ajan myötä tämä voi johtaa kalkkiutuneeseen plakkiin ja aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, American Heart Association sanoo. Liikuntaohjelma, mukaan lukien painoharjoittelu, voi auttaa sinua hallitsemaan LDL-kolesterolitasoa.
Normaalit tasot
LDL-kolesterolitaso on paras, jos sitä pidetään alle 100 mg / dl. American Heart Associationin mukaan tasot välillä 100 mg / dl - 129 mg / dL ovat hieman yli ihanteen, 130 mg / dl - 159 mg / dL ovat raja-arvon korkeita, 160 mg / dl - 189 mg / dL ovat korkeita ja tasot yli 190 mg / dL ovat erittäin korkea. Mitä korkeampi LDL-kolesterolisi on, sitä suurempi on riski ateroskleroosiin.
LDL- ja painoharjoittelu
Painonnosto voi auttaa laskemaan huonoa kolesterolia. IH Ullrichin ja hänen kollegojensa vuonna 1987 tekemässä tutkimuksessa, joka julkaistiin "Southern Medical Journal" -lehdessä, HDL- ja LDL-kolesterolitasot voivat hyötyä painonharjoittamisesta. Tämä tutkimus kesti 25 miestä, jotka harjoittelivat painoa kahdeksan viikon ajan kolme kertaa viikossa. Painonnosto-ohjelma osoitti veren LDL-tasojen laskun.
syyt
Vaikka tarkkaa mekanismia, jolla painoharjoittelu alentaa LDL-tasoa, ei ymmärretä, ehkä LDL-kolesteroli vähenee painoharjoittelulla liikunnan vaikutuksista kehon koostumukseen, "Resistenssitreenausohjelmien suunnittelu" -kohdan mukaan. Ajan myötä vastusharjoittelu lisää luuston lihaksen kasvua ja voimaa. Kun kehon rasvaprosentti laskee ja laiha paino kasvaa, terveytesi hyötyy. Yksi näistä eduista sisältää parannetun lipidiprofiilin ja alennetun LDL-kolesterolin.
Liikuntaohjelma
Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan terveyden parantamiseen tähtäävän liikuntaohjelman tulisi sisältää vastusharjoitteluosa. Vastusharjoitukset voidaan tehdä 2–3 päivää viikossa, vähintään 24 tunnin lepo istuntojen välillä. Sinun tulisi osallistua kahdeksan - kymmeneen harjoitukseen, jotka kohdistuvat kaikkiin kehon tärkeimpiin lihasryhmiin. Tee niin, että suoritat kolme sarjaa 10-15 toistoa. Sisällytä vastusharjoittelu sydän- ja verisuoniharjoitteluun ja terveelliseen ruokavalioon, jos haluat menettää muutama pauna. Menettämällä vain 5 prosenttia rasvasta voi parantaa sydän- ja verisuonisi terveyttäsi ja kolesterolitasiasi.
