Sprintissä käytetään samoja lihaksia kuin juoksemisessa, mutta se vaatii, että ne ovat huomattavasti raajaisempia lyhyille nopeuspurskeille välttäen samalla loukkaantumisia.
Juoksemista saavat jalat, lonkat ja glutes, joten samojen lihaksien kouluttaminen keskittyen nopeuteen valmistaa sinut sprintaan. Harjoittele vältä nostamasta varpaitasi tai pumppaamasta liian korkealle käsillä. Anna juoksemiseen käytettyjen päälihasten antaa voimaa sprintiksi.
Mitä vahvempi, sitä parempi
Nelineliöt ovat lihaksia reidesi edessä. Nämä lihakset nostavat jalkaa ja ajavat juoksijaa eteenpäin. Koko kehosi lihakset toimivat pareittain. Yksi lihasryhmä vetää yhteen suuntaan ja sen koordinoiva lihasryhmä vetää vastakkaiseen suuntaan.
Nelin nenän rinnat toimivat yhdessä takaiskuiden kanssa tärkeimmänä koordinaattina parina sprinteissä. Nelineliöt vetävät jalat eteenpäin nopeita juoksupurskeita varten. Mitä vahvemmat neloset ovat, sitä nopeammin jalat vetävät vartaloasi eteenpäin - ja sitä nopeammin pystyt sprindimaan.
Jousta kärkikappaleet
Selkänauhat ovat reiden takana olevia suuria lihaksia, jotka toimivat nelikorren kanssa. Ne vetävät jalan takaisin niin, että sprinterillä on voimaa työntää maa pois nopeasti vasikoilta. Sekä neloset että hamstrings toimivat samanaikaisesti vuorottelevilla jaloilla, joten sprinta on nopein, kun molemmat ovat äänisen mukaisia ja joustavia nopeuteen. Kuminauhat ovat joustavimpia, kun lonkat ja liukumat ovat vahvat ja vakaat.
Mitä glutes tekevät?
Gluteet tai takaosan lihakset ovat kehon suurimpia lihaksia, Brian Mac Sports Coach sanoo. Sprinterit käyttävät niitä apuna propulsioon ja tukevat nelikorvan ja takaiskujen työtä.
Sprinttiä saatat huomata, että luisto toimii vähemmän kuin jalat. Tämä voi johtua gluteistä, joista on tullut pitkiä ja heikkoja istuessaan liikaa. Kiinnitä takapuolen lihakset jalkojen loukkaantumisen välttämiseksi; ja sijoita jonkin aikaa harjoitusten tekemiseen gluteillesi, kuten silta, takaosan nostolaitteet, lungs ja kyykky.
Nimble Hip Flexors
Lonkkajoustajat ovat ryhmä lihaksia, jotka ympäröivät lantiota ja työskentelevät tuurien, nelosten ja takaosien kanssa. Nämä lihakset jäävät usein huomiotta, mutta ovat ratkaisevan tärkeitä sprintereille, koska ketterät lonkkaprofiilit antavat jalojesi liikkua nopeasti ja yhdenmukaisesti vartaloasi käyttävän muun nopeuden kanssa. Erityisesti lonkkajoustajien venyttäminen - ExRx.net ehdottaa kokeilevaa seisovaa lonkkaprofiilia - on tärkeää ylläpitää nopeutta koko sprintissäsi ilman loukkaantumisia.
Elintärkeää sprintingille
Vasikoissa on kaksi lihasta: gastrocnemius ja soleus, sanoo Michigan Medicine. Jotkut anatomistiikot pitävät näitä yhtenä lihasryhmänä, jota kutsutaan trivapsin suraeksi. Nämä lihakset ovat elintärkeitä sprintaamisessa enemmän kuin säännöllisessä juoksemisessa, koska vasikoiden lihakset säätelevät jalkojen taipumista juoksettaessa. Sprinttien tulee olla valmiita joustamaan seuraavalta jalalta kunkin askeleen aikana ennen iskua minimoidaksesi kentällä kentällä. Vahvat, joustavat vasikat tukevat sprintin ylimääräistä nopeutta.
Venytä lihaksia
Joustavuuden kehittäminen on tärkein ero pitkien matkojen ajamisen ja sprinttiharjoituksen välillä. Ajan myötä kehosi sopii luonnollisesti tyyliin, jolla harjoittelet sitä. Jos harjoittelet juoksemaan yleisesti, vartalosi ei välttämättä ole joustavuutta, jota se vaatii kilpailemiseen. ACE Fitness raportoi, että joustavuusharjoittelu laiminlyödään usein. Joten sprintaukseen tärkeimpien lihaksien säännöllinen venytys pitää kehosi liikkeellä nopeasti jokaisen askeleen kaikissa vaiheissa.
