Kysyminen kuinka monta kaloria polttat harjoittelun aikana on todella kuormitettu kysymys. Tiettyjen kunto-ohjelmien ohjaajilla ei ole tapana antaa tarkkaa poltettavien kalorien määrää, koska kaloripoltto on niin riippuvainen tekijöistä kuten ikäsi, paino, sukupuoli ja intensiteetti.
Leslie Sansonen kävelyohjelmien linja ei ole erilainen. Kunto-ohjaajat eivät koskaan anna tarkkaa lukua, mutta tätä ohjelmaa varten he ovat valmiita myöntämään 100–150 kalorin polttamisen jokaisesta kävelemästä mailista.
Kärki
Leslie Sansone ei ilmoita, kuinka monta kaloria poltetaan yhdessä hänen harjoituksissaan - mutta painosta ja intensiteetistä riippuen voit polttaa 100–150 kaloria mailia kohti.
Kävelyohjelman keskiarvot
Harvard Health Publishing -lehden mukaan 125 kiloinen henkilö voi odottaa polttavansa noin 120 kaloria kävelemällä 30 minuutin ajan suhteellisen hitaalla 3, 5 mailin / tunnissa vauhdilla. 185 punnan ihminen voi odottaa polttavansa noin 178 kaloria kävellen saman ajan yhtä aikaa.
Sansone-harjoituksiin sisältyy myös liikkeitä, kuten sivuttaisliikkeitä, kävelemistä polvillaan ja potkuilla, jotka lisäävät voimakkuutta ja lisäävät poltettujen kalorien määrää. Vaikka ikä, sukupuoli ja intensiteetti ovat aina mukana, on turvallista olettaa, että Sansonen kävelyohjelmat vastaavat ainakin matalan intensiteetin kävelyä.
Toning liikkuu lisäämällä
Kehittyneemmissä ohjelmissa Sansone sisältää ylävartalon ja alavartalon pehmentämisliikkeet käyttämällä hänen "sävyttävää vyöään" sekä vastusletkuja tai -nauhoja ja "tehosterokotusta", kuten kyykkyä. Raajojen liikuttaminen vastustusta vastaan on eräs voimaharjoittelu. Voimaharjoittelu polttaa kaloreita itsessään - ja kun suoritat kävellen, poltetaan enemmän kaloreita kuin jos vain kävelisit.
Näillä harjoituksilla on myös toinen, ehkä pitkäaikaisempi vaikutus: Lihas polttaa kaloreita tehokkaammin kuin rasva, joten rakentamalla lihaksia, sinulla on mahdollisuus polttaa enemmän kaloreita, vaikka et harrastu aktiivisesti liikuntaa. Sansone-blogin mukaan voit polttaa noin 100 kaloria / mailia kuljettua mailia ilman tehostimia ja noin 125–150 kaloria mailia kohti, kun käytetään tehostimia.
Tapoja mitata intensiteetti
Cleveland Clinic sanoo, että yleisin tapa laskea maksimaalinen sykesi on vähentää ikäsi 220: stä, sanoo Cleveland Clinic, vaikka lääkäri tai liikunnan asiantuntija voi auttaa sinua saamaan tarkempia lukemia.
Kalorit sykkeen perusteella
Jotta voisit vielä tarkemmin arvioida treenin aikana poltettujen kalorimäärien lukumäärää, muista sykesi harjoituksen aikana ja kirjoita sitten kaava, joka esitettiin maaliskuussa 2005 julkaisussa Journal of Sports Science, joka arvioi maaliskuussa 2005 julkaistun artikkelin. kaloripoltto iän, sukupuolen, painon kilogrammoissa ja sykkeen perusteella:
Miehet: Kaloreita minuutissa = (-55, 0969 + 0, 6309 x syke + 0, 1988 x paino kilogrammoissa + 0,.2017 x ikä) / 4, 144
Naiset: Kaloreita minuutissa = (-20, 4022 + 0, 4472 x syke - 0, 1263 x paino kilogrammoissa + 0, 074 x ikä) / 4, 144
