Jos ihmisen rinnat vaikuttavat ulkonäköysi, ehkä on aika päästä eroon niistä. Pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista; ylimääräinen rintarasva katoaa vain, jos vähennät koko kehon rasvaa. Terveellinen ruokavalio, säännöllinen sydän- ja koko vartaloharjoittelu voivat tehdä tempun. Rutiinisi voi sisältää ylävartalon harjoituksia, jotka kohdistuvat rintakehäsi rasvan alla. Kun ylimääräinen rasva on poissa, sinulle jää selkeästi määritelty, ohuempi rinta.
Suorita sydän kalorien polttamiseen
Sydänharjoittelu polttaa kaloreita, jotka lisäävät painon menettämiseen tarvittavaa kalorien alijäämää; Päivittäinen 500 kalorin alijäämä menettää punnan viikossa. Useimmat sydänmuodot kiinnittävät alavartalon suuria lihaksia, mutta jotkut muodot kiinnittävät myös ylävartaloasi optimaalisen kaloripolton aikaansaamiseksi. Nyrkkeilyharjoitukset raskaiden laukkujen, kohdehankyjen tai pikaluukkujen kanssa toimivat koko vartaloosi, samoin kuin uinti, soutu, ellipsi käyttäminen liikkuvilla kahvoilla, kävely tai lenkkeily painottaen käsivarsien pumppaamista tai tennistä tai mailapalloa pelaaminen. American Heart Association suosittelee 30–60 minuutin sydäntä useimpana päivänä laihtua.
Mukana penkkipuristimet
Asiantuntijat suosittelevat koko vartalon voimaharjoittelua kahdella tai kolmella viikonpäivällä. Nämä harjoitukset stimuloivat lihaskudosta, joka tehostaa lepotilan aineenvaihduntaa ja edistää kalorien polttoainetta. Lihas vie myös vähemmän tilaa kuin rasva, joten menetät tuumaa levyä rinnasta. Barbell-penkkipuristimet voivat olla osa vartaloharjoitteluasi. Amerikan liikuntaneuvoston tutkimus osoitti, että tämä harjoitus oli tehokkain rintaratojen harjoittamisessa. Pöydällä tapahtuvan puristuksen aikana olet ylöspäin penkillä ja pidät tankoa ulkona olevilla käsivarsilla rinnan yläpuolella. Laske paino oikealle rinnan yläpuolelle ja paina sitten sitä takaisin ylöspäin. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kahdeksasta 12 toistoon.
Suorita käsipainot rinnassa
Toisin kuin penkkipuristimet, jotka kiinnittävät myös tricepsiisi ja hartioihisi, käsipainot rinnassa eristävät rintakehäsi lihakset ja tekevät niistä suurimman osan työstä. Harjoituksen aikana olet ylöspäin penkillä käsivarsi ylöspäin pitäen sarjaa käsipainoja rinnan yläpuolella. Kierrä käsiäsi niin, että kämmenesi osoittavat toisiaan kohti ja laske sitten kädet sivuillesi. Kun olkavartesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, palauta painot lähtökohtaan tekemällä halaamalla käsivarret. Tee tämä kahdeksan -12 kertaa kaksi tai kolme sarjaa.
Sisällytä kaapelien ristikytkimet
Kaapelin ylitys on toinen ACE: n suosittelema harjoitus, joka voi olla osa ylävartaloharjoitteluasi. Tämän harjoituksen aikana käytät kaapelien ristikkokonetta, jonka kaapelit ovat korkealla pään yläpuolella. Sitten olet kasvot pois koneesta, tartu kahvaan molemmissa kädessä ja otat jaetun asennon. Kiinnitä rintaasi vetämällä kahvat toisiaan kohti rintakehäsi pitäen kyynärpään hieman taipuneet. Risti toinen käsi toisen yli ja tunne todella supistumista rinnassa, ennen kuin vapautat jännityksen ja palaa lähtöpisteeseen. Kahdella tai kolmella sarjalla ja kahdeksalta 12 toistolla rinnan tulisi olla palava.
