Joillekin lihaksen polttaminen voimakkaan käytön aikana on positiivinen tunne - vahvistus siitä, että työskentelet kovasti. Mutta jos sinusta tuntuu kipuja polkupyöräilyssäsi, lopeta tekemäsi ja harkitse syytä: Tämä kipu saattaa merkitä loukkaantumisesta tai asennon aiheuttamasta ongelmasta.
Kärki
Rintakipu pyöräilyn aikana voi johtua monista syistä, mukaan lukien akuutti lihasjännitys, epäasianmukainen istuinkorkeus, väärä kehon kehysgeometria ja pyöräilytavoitteet tai liian kireät tai liian heikot selkärangat.
Lihasjännitykset ovat mahdollisuus
Aina kun tunnet lihaksen terävää kipua, rasitus - eli vedetty lihas - on todellinen mahdollisuus. Lihaskannat luokitellaan vakavuuden mukaan, ja lievä yhden asteen kanta paranee yleensä helposti kotikäsittelyllä, kun taas kolmannen asteen kanta on täysin revitty lihakset tai avulsion, kuten Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian OrthoInfo havainnollistaa.
Kuten AAOS huomauttaa, iskunvaimentimet aiheuttavat usein suuria, äkillisiä kuormituksia - kuten siirtyminen äkillisesti maltillisesta pyöräilystä sprinttiin. Muita riskitekijöitä ovat kireät lihakset, lihasten väsymys, yleensä epämuodostuneet lihakset tai lihasten epätasapainot, jotka johtavat yhden lihasryhmän liian nopeasti uupumukseen - yleinen ongelma selkärankojen kanssa, jotka ovat usein heikompia kuin niiden pitäisi olla suhteessa nelikorvoosi, vastakkaiselle lihakselle. ryhmä reiden edessä.
Lihasjännityksen oireisiin voi kuulua äkillinen, terävä kipu; lihaskouristukset; mustelmat tai värimuutokset; pysyvä heikkous tai rajoitettu liikealue liikettä kärsivissä lihaksissa; tai turvotusta muutaman ensimmäisen tunnin aikana vammasta. Jos kyseessä on vakava rasitus, saatat jopa kuulla popin, menettää vaikutuksen kohteena olevan lihaksen toiminnassa tai huomata, että lihaksen muoto on näkyvästi erilainen.
Huolestunut kireydestä
Jos sinulla on ollut vakava lihasjännitys pyöräilyn aikana, lopeta ja mene lääkäriin. Jos sinulla on ollut lievä kanta, voit todennäköisesti hoitaa sen kotona, kuten Mayon klinikka huomauttaa. Ota se niin helposti kuin voit matkalla kotiin, tai pyydä joku tulemaan hakemaan sinut, jos se on mahdollista.
Tyypillinen lihasjännityksen kotihoito on riisi (lepo, jää, puristus ja kohotus), vaikka Mayon klinikka huomauttaa, että sinun on mentävä lääkäriin, jos oireesi pahenevat, kipu on sietämätön tai tunnet tunnottomuuden oireita. tai pistely. Vakavan repeämän tapauksessa saatat tarvita leikkausta tai fysioterapiaa loukkaantuneen selkärangan kunnostamiseksi.
Onko istuimesi liian korkea?
On myös toinen vaara, joka on täysin ainutlaatuinen pyöräilylle ja joka voi aiheuttaa kipuvassasi: Kuten kansainvälisen urheilufysioterapian lehden joulukuussa 2017 julkaisussa systemaattisessa katsauksessa todetaan, liian korkean satulan omistus voi vaikuttaa selkärangan krooniseen ylikuormitukseen. lihakset ja jänteet.
Saatat huomata vasikkakipun myös silloin, kun pyöräsatulasi on liian korkea, koska liian korkea istuin pakottaa sinut jatkuvasti "tavoittamaan" polkimet. Saatat huomata myös polvien lukkiutuvan tai lantion kiertyvän sivulta toiselle, kun poljet polkupyöräistuimella, joka on säädetty liian korkealle.
Jos et ole varma kuinka säätää pyöräsi, ammattimainen pyöräkauppa voi auttaa. Jos sinulla ei ole koskaan ollut hyötyä asiantuntevasta pyöräasennuksesta, se saattaa olla todellinen paljastus, joka parantaa useita näkökohtia ratsastuskokemuksessasi. Se on erityisen hyödyllistä, kun ostat pyörän ensimmäistä kertaa, koska pyörän rungon geometria - ja erityisesti istuimen pylvään kulma - voivat vaikuttaa takaiskuihisi.
Esimerkiksi pyörägeometrian analyysissä, joka julkaistiin Journal of Sports Science and Medicine -yhtiön maaliskuun 2006 numerossa, todettiin, että triatlonpyöräkehys, joka sijoittaa istuimen kauempaan eteenpäin suuntautuvaan kulmaan, voi auttaa vähentämään takaiskujen kireyttä.
Tämä aggressiivinen eteenpäin suuntautuva noja ei kuitenkaan välttämättä ole ihanteellinen vapaa-ajan pyöräilijöille. Jos istuin on asetettu liian kaukana taaksepäin, se voi myös aiheuttaa törmäysongelmia. Ammattimainen pyöräasennus on jälleen paras tapa saada oikea geometria pyöräilyä ja vartaloasi varten.
Jos olet yksin, on useita tapoja mitata pyörätuolin sopiva korkeus. Brookhavenin kansallinen laboratorio suosittelee istumista satulassa, asettamalla jalka polkimeen ja siirtämällä jalka polkimen iskun alarajaan. Tässä asennossa polven kulman tulisi olla välillä 25 - 35 astetta; he huomaavat, että useimmille ratsastajille 25 asteen mutka on ihanteellinen. Älä korjaa oikein - liian matala istuimesi aiheuttaa liian paljon voimaa polvilleen ja voi aiheuttaa muita ongelmia.
Kärki
Vielä ei myydä ajatuksena ammatillisesta pyöräasennuksesta? Hyvä pyöräkauppa tarkastelee kaikkia pyöräilyasentasi, mukaan lukien kuinka paljon painoa asetat käsiisi (ja ohjaustankoon); vartalo eteenpäin kallistuva, mikä puolestaan voi vaikuttaa kaulaan ja hartioihisi; missä kädet putoavat itse ohjaustankoon; ja kuinka hyvin jalat (tai pyöräilykenkäsi kiinnittimet, jos sinulla on ne) linjaavat polkimen kampivarteen.
Muut syyt vatsan kipuun
On toinenkin syy, että saatat kokea kimmoisan kipun, vaikka se ei olekaan yksinomaan pyöräily - liian kireät tai liian heikot lihakset voivat lopulta satuttaa myös.
Viimeinkin, vaikka joustavuuteen usein ei kiinnitetä huomiota kunto-osana, venyttämiseen tarvittava aika harjoituksen jälkeen on helppo, stressitön tapa lisätä liikealuetta ja löysätä tiukkoja lihaksia, mikä voi sitten vähentää loukkaantumisriskiä.
Harkitse jommankumman (tai molempien) sisällyttämistä näistä yksinkertaisista takaisinauhoista harjoitusten lopussa:
Siirrä 1: Istuva Hamstring-venytys
-
Istu sivuttain painopöydälle, puistonpenkkiin -
tai jopa sänkysi reuna, jos se on tarpeeksi kiinteä.
-
Laita jalka penkillä / sängyssä suoraan; Pidä jalka, joka ei ole lattialla istutetulla penkillä vakauden takaamiseksi.
-
Pidä suora selkänoja saranoidessaan eteenpäin lonkista, nojaten hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet jännitystä suoran jalan selkäosissa.
-
Pidä jousta jännityskohdassa - ei kipussa - 30 sekuntia ja toista yhteensä kolme-viisi kertaa. Venytä sitten toinen jalkasi.
Siirrä 2: valehteleva kärjen venytys
- Makaa kuvapuoli ylöspäin kuntomatolla, lattialla tai sängylläsi. Taivuta molemmat polvet ja istuta jalat.
- Suorista oikea jalkasi ja nosta se hitaasti ylöspäin - tavoitteesi on, että se osoittaa suoraan ylöspäin tai niin lähelle kuin pystyt, pitäen jalkasi suorana.
- Vedä tarvittaessa varovasti taaksepäin reiteen, jotta muodostuisi jännitteitä suoran jalan selkärankaan.
- Pidä jousta jännityskohdassa 30 sekuntia ja toista yhteensä kolme-viisi kertaa. Vedä taas toinen jalka seuraavaksi.
