Suuret jalat johtuvat tyypillisesti jalkojen liiallisesta painosta ja rasvasta. Niitä esiintyy kuitenkin myös, jos jalkojen lihakset kehittyvät suuresti. Suuret jalat vaikeuttavat toisinaan jokapäiväistä toimintaa, ketteryyden harjoittelua ja kilpailuurheilua. Onneksi muutamalla säädöllä kuntoharjoittelustasi on mahdollista pienentää isojen jalkojesi kokoa - johtuvatko ne liiallisesta rasvasta tai lihasten liiallisesta määristä.
Vaihe 1
Pienennä raskasta painoa käyttävien painonnostojen rutiinien kestoa, painoa tai voimakkuutta. Esimerkiksi sen sijaan, että suorittaisit viisi toistoa nostettavalla maksimipainolla, tee kolme toistoa noin 70 prosentilla maksimipainostasi. Sisällytä lisäksi harjoituksia, joissa ei käytetä ylimääräistä painoa, kuten kehon painon kyykkyjä.
Vaihe 2
Harjoittele pitkän matkan juoksua. Kestävyysjuoksussa jalkojen lihakset muuttuvat taipuvammiksi muuttamalla jalkojen rakennetta ja kokoa.
Vaihe 3
Tee jooga tai pilates, joka vähentää jalkojen rasvaa ja rohkaisee lihaksen kehitystä ilman lisättyä irtotavaraa.
Vaihe 4
Suorita rasvaa polttava sydänliikunta vähintään 30 minuutin ajan joka päivä. Aktiviteetit, kuten uinti, juokseminen ja pyöräily, vähentävät rasvaa koko vartalossa lisäämättä lihaksellista massaa jalkoihin.
Tarvitsemasi asiat
-
Paino kone tai vapaat painot
polkupyörä
Kärki
Valitse hauskoja ja houkuttelevia harjoituksia, jotta pysyt todennäköisemmin aktiivisena ja sitoutuneena. Pyydä ystäviäsi ja perhettäsi liittymään sinuun pyrkimyksessasi. Tämä ei vain motivoi sinua, vaan myös rohkaisee muita muuttumaan terveiksi.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat, vähennät tai tehostat harjoitteluohjelmaa. Vaikka liikut säännöllisesti, äkillinen rutiinin muuttaminen johtaa joskus vammoihin.
