Kuntopyöräharjoitus on yksi parhaista tavoista laihtua. Alat polttaa kaloreita heti, mutta on tärkeää suunnitella harjoituksesi, jotta voit maksimoida pitkäaikaisen painonpudotuksen. Voit laihtua nopeammin, jos polkupyörällä voimakkaammin, mutta sinun pitäisi aloittaa hitaasti ja lisätä harjoituksiasi fyysisen kunnon parantuessa.
Kevyt pyöräily
Pyöräilet kevyesti kuntopyörälläsi, jos sydämesi lyö 35–54 prosenttia maksimisykkeestä tai 220 sykettä minuutissa, vähennettynä ikäsi. Wisconsinin terveys- ja perhepalveluiden osaston mukaan pyöräily polttaa kevyesti 325, 387 ja 474 kaloria tunnissa, jos painat 130, 155 ja 190 puntaa. Menetät yhden kilon, kun poltat 3500 kaloria. Seurauksena on, että 130 punnan pyöräilevä henkilö, joka pyöräilee kevyesti kuntopyörällä, menettää yhden punnan noin 10, 8 tunnissa (3500/325), kun taas 155 punnan henkilö menettää yhden punnan hieman yli yhdeksässä tunnissa ja 190 punnan henkilö menettää yhden punnan noin 7, 4 tunnissa.
Kohtalainen pyöräily
Pyöräilet maltillisesti kuntopyörälläsi, jos sydämesi lyö 55–69 prosenttia maksimisykkeestä. Pyöräily polttaa maltillisesti 413, 493 ja 604 kaloria tunnissa, jos painat 130, 155 ja 190 puntaa. Seurauksena on, että 130 punnan henkilö, joka pyöräilee maltillisesti kuntopyörällä, menettää yhden punnan noin 8, 5 tunnissa, kun taas 155 punnan henkilö menettää yhden punnan hiukan yli seitsemässä tunnissa ja 190 punnan henkilö menettää yhden punnan noin 5, 8 tuntia.
Voimakas pyöräily
Pyöräilet voimakkaasti kuntopyörälläsi, jos sydämesi lyö 70–89 prosenttia maksimisykkeestä. Pyöräily polttaa voimakkaasti 620, 739 ja 906 kaloria tunnissa, jos painat vastaavasti 130, 155 ja 190 puntaa. Näin ollen voimakkaasti kuntopyörällä pyöräilevä 130 punnan henkilö menettää yhden punnan noin 5, 6 tunnissa, kun taas 155 punnan henkilö menettää yhden punnan noin 4, 7 tunnissa ja 190 punnan henkilö menettää yhden punnan noin 3, 9: ssä. tuntia.
Suunnittelu
Sinun tulisi hitaasti lisätä kuntopyöräharjoitteluasi. Jos olet alle 50-vuotias, sykesi kun harjoituksen on päättynyt, ei pitäisi ylittää 140 sykettä minuutissa trendi-pyöräohjelman kolmen ensimmäisen viikon aikana, eikä sen pitäisi olla yli 150 sen jälkeen, liikuntaasiantuntijan Dr. Kenneth Cooper. Jos olet yli 50-vuotias, sykesi ei saisi olla korkeampi kuin 100 kolmen ensimmäisen ohjelman viikon ajan, ja sen tulisi olla alempi kuin 110 ja 120 seuraavien viiden viikon ajan. Sen ei tulisi koskaan olla yli 130. Pyöräile hitaammin, jos syke on liian korkea. Aloita pyöräily kolme päivää viikossa, polkupyörä neljä päivää viikossa viiden ensimmäisen viikon aikana ja polkupyörä viisi kertaa viikossa muutaman viikon sisällä sen jälkeen. Harjoittelujakson tulisi olla neljästä kuuteen minuuttia pitkä ensimmäisellä viikolla, mutta sinun tulisi lisätä jokaisen harjoituksen pituus 20 minuuttiin kolmen kuukauden kuluessa.
