Everday välttämättömät vitamiinit
Terveyttä varten sinun on syödä oikein, liikuttava ja vältettävä epäterveellisiä tapoja, kuten tupakointia ja liiallisen alkoholin juomista. Oikein syöminen sisältää välttämättömien vitamiinien kuluttamisen joka päivä. Nuoret miehet tarvitsevat samat 13 välttämätöntä vitamiinia kuin naiset, mutta tarvitset niitä suurempina määrinä. 13 välttämätöntä vitamiinia ovat A-, C-, D-, E-, K-vitamiini ja kahdeksan B-vitamiinia. B-vitamiineja ovat tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, biotiini, B-6-vitamiini, B-12-vitamiini ja folaatti.
Vitamiinisuositukset
Harvardin kansanterveyskoulun mukaan jokaiselle nuorten miesten välttämättömille vitamiineille on erityisiä vaatimuksia. Joka päivä sinun tulee kuluttaa 900 mikrogrammaa (mg) A-vitamiinia, 90 mg C-vitamiinia, 1 000–2 000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, 15 mg E-vitamiinia ja 120 mcg K-vitamiinia. Nykyiset suositellut päivittäiset tarpeet B-vitamiineille ovat 1, 2 mg tiamiinia, 1, 3 mg riboflaviinia, 16 mg niasiinia, 5 mg pantoteenihappoa, 30 mcg biotiinia, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 ja 400 mcg folaattia.
Lähteet
Saadaksesi nämä määrät sinun täytyy saada ne syömiesi ruokien tai multivitamiinien kautta. Paras tapa on syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, siemeniä ja kasviöljyjä. B-vitamiineja löytyy ravintolähteistä, kuten lehtiviherisistä vihanneksista, papuista, herneistä, kalasta, siipikarjasta, lihasta, munista, väkevöityistä aamiaismuroista ja maitotuotteista. Suuri A-vitamiinin lähde on porkkana ja muut värikkäät vihannekset. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä ja vihanneksista, kuten tomaateista ja parsakaalista. D-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten munankeltuaisista, suolavesikalasta ja maksasta, mutta tuotat D-vitamiinia myös luonnollisesti, kun iho altistuu auringonvalolle. K-vitamiini löytyy luonnollisesti vihanneksista ja tummista marjoista. E-vitamiinilähteitä ovat kasviöljyt, pähkinät, siemenet ja lehtivihannekset.
näkökohdat
MedlinePlusin mukaan miesten ja naisten elinajanodotteet ovat vähentyneet, mutta miesten on kiinnitettävä enemmän huomiota vartaloonsa. Sinun on pidettävä huolta kehostasi kroonisen sairauden estämiseksi. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan päivittäinen liikunta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, voi vähentää riskiäsi sydänsairauksien, niveltulehduksen ja joidenkin syöpämuotojen kehittymiselle. Jos et syö terveellistä ruokavaliota, se suosittelee, että lisäät päivittäin multivitamiineja ruokavalioosi varmistaaksesi, että saat oikeat vitamiinit, joita tarvitset päivittäin.
