Minkään kehon osan rasvakerrostumat eivät ole aivan ihanteellisia, mutta rintojen alla oleva rasvan kertyminen voi tehdä haasteesta sopivan asunnon löytämisen haasteellesi. Älä etsi tuloksia laihduttavilla alusvaatteilla - käy sen sijaan kuntosalilla ja aloita harjoittelu polttaaksesi rasvaa. Rasvaa ei voida polttaa vain rintojen alla, mutta sitoutuminen säännölliseen treenirutiiniin johtaa rasvan menetykseen koko kehossa.
Vaihe 1
Lisää viikoittaista aerobic-harjoitteluasi siten, että saavutat 300 minuutin kohtalaisen tahdin harjoituksen tai 150 minuutin voimakkaan tahdin harjoituksen. Aerobinen liikunta voi auttaa sinua polttamaan tarpeeksi kaloreita luomaan kalorien alijäämän, jota tarvitaan rintojen alla olevan rasvan menetyksen alkamiseen. Clevelandin klinikan mukaan kävely, askel-aerobic, lenkkeily, uinti, pyöräily ja hyppynaru ovat kaikki tehokkaita harjoituksia rasvasta pääsemiseksi.
Vaihe 2
Nosta painoja tai tee kehonpainoharjoituksia vähintään kahdesti viikossa lihaksesi vahvistamiseksi, yleisen terveyden parantamiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi. Älä keskity pelkästään rinta- tai vartalo lihaksiin, kun yrität polttaa rasvaa rintojen alla; vahvista aina tärkeimpiä lihasryhmiäsi tasavertaisesti. Tehokas strategia on kohdistaa tiettyihin lihaksiin yhden harjoituksen aikana ja toisiin lihaksiin seuraavan harjoituksen aikana, toteaa ExRx.net.
Aseta rinnassa esimerkiksi vivukoneella, aseta haluamasi paino ja istu istuimella selkänojaa vasten painettuna. Tartu kahvoihin ylimääräisellä kahvalla ja suorista käsien uloshengityksen aikana suorista kädet ja työnnä kahvat poispäin. Hengitä sisään ja palauta kahvat lähtöasentoon. Suorita kolme harjoitusta 10 toistosta. Suorittaaksesi halkaisun seiso suoraan, taivuta käsiäsi ja yhdistä sormesi niskasi taakse. Ota iso askel eteenpäin vasemmalla jalalla laskeutumalla kantapäälle ensin. Taivuta polvissa ja lantioissa laskeaksesi vartaloasi, kunnes oikea polvi melkein koskettaa lattiaa. Suorista vasen jalkasi palataksesi vartalo lähtöasentoon ja toista sitten harjoitus askelmalla oikea jalka eteenpäin. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa tästä harjoituksesta jokaisella jalalla.
Vaihe 3
Syötä vähemmän kaloreita vähentääksesi päivittäistä kalorimäärääsi. Ruokavalio ja liikunta kulkevat usein käsi kädessä, kun tavoitteena on rasvanpudotus. Tarkka kaloreiden lukumäärä ruokavalion vähentämiseksi vaihtelee monien tekijöiden mukaan, mutta terveellisten valintojen tekeminen voi auttaa rasvan polttamisessa. Nämä valinnat sisältävät soodan, transrasvojen ja alkoholin kulutuksen rajoittamisen, samalla kun lisäät vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien kulutusta, raportoi liikunnan amerikkalainen neuvosto.
Kärki
Ole kärsivällinen työskennellessäsi kohti tavoitettasi menettää rasva rintojen alla. Rasvan menetys ei ole välitöntä; kun otetaan huomioon, että kohtuullinen rasvanpudotustavoite on 1–2 kiloa viikossa, saattaa kestää useita viikkoja, kun huomaat rintojen alla olevan rasvan määrän vähenevän.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia liikuntaan tai ruokavalioon.
