Vääräntyyppisten ruokien syömisellä voi olla myöhemmin tuskallisia seurauksia, jos sinulla on ummetus. Onneksi voit hallita kovaa ulosteesi. Muutamalla yksinkertaisella ruokavalion parannuksella voit vähentää mahdollisuuksiasi käsitellä tätä ärsyttävää asiaa.
Kärki
Maito-, kofeiini-, lisättyä sokeria tai erittäin jalostettuja ainesosia sisältävien ruokien välttäminen on paras tapa päästä eroon kovista ulosteista.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Ummetus tai vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa voi johtua useista eri asioista. Mayon klinikan mukaan se ilmenee tyypillisesti, kun uloste liikkuu ruuansulatuskanavan läpi liian hitaasti ja tulee kovaksi. Tällaisessa ajoittaisessa ummetuksessa todennäköisin syy on huono ruokavalio.
Vaikka ummetus on yleensä väliaikaista, jotkut ihmiset käsittelevät sitä säännöllisesti. Näin voi käydä, koska heillä on vaikeuksia eliminointiin osallistuvien lihasten aktivoinnissa tai rentouttamisessa. Toiset saattavat kamppailla tiettyjen tilojen kanssa (kuten multippeliskleroosi tai Parkinsonin tauti), jotka vaikuttavat paksusuolen ja peräsuolen ympäröiviin hermoihin, jotka auttavat kuljettamaan ulosteesta.
Hormonaalinen epätasapaino, joka johtuu olosuhteista, kuten diabetes tai raskaus, reseptilääkkeet tai (paljon harvemmissa tapauksissa) paksusuolen, peräsuolen tai vatsan syövän aiheuttama tukkeuma, voi myös olla syyllinen. Onneksi useimmille ummetuille ihmisille tämän ongelman aiheuttavien ruokien yksinkertainen välttäminen voi auttaa vähentämään kovan ulosteen kehittymisen todennäköisyyttä.
Etusijalle asetetaan tuoreet ruuat
Valmiiksi pakatut ateriat ja mikroaaltoillalliset ovat monien amerikkalaisten ruokavalioiden katkelma, koska ne ovat sekä halpoja että aikaa säästäviä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan ymmärrä, että ne voivat olla yksi ummetuksen syy.
Tämäntyyppisissä aterioissa on tyypillisesti erittäin vähän kuitua ja runsaasti natriumia, rasvaa ja säilöntäaineita (jotka kaikki voivat hidastaa ruuansulatuksesi). Sama voidaan sanoa hienostuneista ruuista, kuten vaalea leipä tai valkoinen riisi, joiden kuitu on poistettu käsittelyn aikana.
Kansallinen diabeteksen, ruuansulatus- ja munuaissairauksien tutkimuslaitos suosittelee tuoreiden täysjyvätuotteiden syömistä, jotka sisältävät paljon kuitua. Näihin voivat kuulua täysjyväleipä, lesejauhoja sisältävät viljat, 100-prosenttisesti täysjyvätuotteista valmistetut pastat tai kaurajauho. Marjat, omenat, joiden iho on päällä, appelsiinit ja päällystetyt päärynät ovat myös hyviä valintoja.
Muita runsaasti kuituja sisältäviä vaihtoehtoja ovat pähkinät, palkokasvit, kuten pavut tai linssit ja vihannekset, kuten porkkanat, parsakaali tai viherherneet. Lisäämällä ruokavalioon niin monta näistä ruuista kuin mahdollista, voit välttää kovan ulosteen kehittymistä.
Mene helposti kahville
Vaikka kahvi voi stimuloida ruuansulatuslihaksia, jotka saavat sinut kulkemaan ulosteesta, se ei ole ihonhoito ummetuksen oireiden varalta. Tämä johtuu siitä, että liikaa kofeiinia voi aiheuttaa kuivumista, mikä johtaa tuskalliseen ja kovaan ulosteeseen. Tämän takia on parasta välttää liiallisia määriä kofeiinia sisältäviä ruokia ja nesteitä, mukaan lukien kahvi, teet, virvoitusjuomat ja suklaa.
Nursing- julkaisun joulukuussa 2012 julkaiseman arvion mukaan on parasta keskittyä lisäämään kofeiinittoman nesteen saantia parantaaksesi kykyäsi kuljettaa ulosteesta ilman kipua. He ehdottavat yrittävän juoda 60 - 80 unssia (1, 8 - 2, 4 litraa) vettä koko päivän.
Voit lisätä vedenottoa pitämällä pullon pöydälläsi työpaikalla tai autossa muistuttaaksesi jatkuvasti ottamasta nesteitä. Teknisesti taitavammille juomarille useat vedenjuoma-sovellukset voivat seurata nesteen saantia ja lähettää hälytyksiä.
Ohita meijeri
Kupin maito juominen tai jogurtin syöminen lounaalla voi tuntua terveelliseltä valinnalta. Valitettavasti meijerituotteet ovat myös niiden ruokien luettelossa, jotka voivat aiheuttaa ummetusta.
Amerikkalaisen perhe lääkäreiden akatemian mukaan meijerituotteet, kuten maito, juusto, jogurtti tai jäätelö, voivat vaikuttaa turvotukseen ja vaikeuksiin ulosteiden läpi. Tämä johtuu siitä, että meijerissä oleva laktoosi saa kaasua kertymään ruuansulatuksessa hidastaen ruuan liikkumista sen läpi.
Yritä välttää meijerituotteiden ummetus tekemällä korvikkeita aina kun mahdollista. Pähkinäpohjaiset juomat, kuten mantelimaito tai cashew-maito, voivat korvata lehmän ja vuohen maidon. Voit myös käyttää soijatuotteita juuston ja jopa lihan sijasta. Ravitsemushiiva on hyvä korvike Parmesanille.
Monet kansalliset ruokamerkit ovat myös tuoneet markkinoille muut kuin maitotuotteet jogurttia ja jäätelöä. Varo kuitenkin, että monet näistä tuotteista ovat täynnä sokeria ja kemikaaleja. Tarkista aina etiketit ja kuluta tällaisia ruokia maltillisesti.
Leikkaa sokeri pois
S-sanasta puhuminen, liiallisten sokerimäärien syöminen ruokavaliossasi on yleinen syy ummetuksen oireisiin. Nuorten naisten terveyskeskuksen huhtikuussa 2019 antaman arvion mukaan ruokavaliosta syöminen, joka sisältää runsaasti lisättyä sokeria sisältäviä ruokia, voi pahentaa ummetusta. Valitettavasti tämän yleisen elintarvikekomponentin välttäminen on usein helpompaa sanoa kuin tehdä.
Vaikka ilmeisissä elintarvikkeissa, kuten evästeissä, leivonnaisissa ja karkeissa, on paljon sokeria, se voi myös olla piilossa muissa tuotteissa, jotka voivat yllättää. Tutustu tarkkaan ravintotarraan ennen ostamista suosikki vilja-, granola- tai salaattikastikkeesi, koska ne sisältävät yleensä suuria määriä sokeria.
Sama pätee muihin tuotteisiin, kuten pastakastikkeet tai kaurahiutaleet. Kokeile sen sijaan tyydyttää hampaidesi elintarvikkeilla, jotka sisältävät luonnossa esiintyviä sokereita. Hedelmät, omenakastike (ilman lisättyä sokeria) tai luonnollinen maapähkinävoi ovat terveellisiä vaihtoehtoja.
Milloin soittaa lääkärillesi
Yksinkertaisten muutosten tekeminen ruokavalioon ja ummetuksen aiheuttavien ruokien välttäminen riittää usein estämään kovan jakkaran muodostumisen. Tietyissä tapauksissa tämän ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan kuitenkin lisätoimia. Jos ummetuksen oireet eivät lakkaa ruokavalion muutosten tekemisen jälkeen tai jos sinulla on tunteita tukkeumasta peräsuolessa, vaikeaa ulosteen tyhjentämistä kehosta tai tuskasta turvotusta, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Näissä tilanteissa Mayon klinikka raportoi, että lisäarviointi voi olla tarpeen, jotta sairautesi hoidetaan kunnolla. Tähän voi kuulua peräsuolen tai paksusuolen tutkimus, verikokeet, kuvantaminen (kuten röntgen, MRI tai kolonoskopia) tai ruuansulatuslihasten toiminnan testaaminen.
Tämän jälkeen voidaan myös suositella sellaisia toimenpiteitä kuin reseptilääkkeet, laksatiivit tai erityiset lantion lihaksen harjoitusharjoitukset. Harvinaisissa tapauksissa leikkausta voidaan tarvita ummetuksen torjumiseksi. Siitä huolimatta ensimmäinen askel on etsiä apua pätevältä asiantuntijalta.
