Säännölliset harjoitukset ovat tavanomainen suositus fyysisen kunnon ja terveyden ylläpitämiseen. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan alle 65-vuotiaiden aikuisten tulisi tehdä 20 minuuttia voimakkaan intensiteetin sydänliikuntaharjoittelua kolme päivää viikossa ja kahdeksan - 10 voimaharjoittelua kahdesti viikossa. Liian suuri liikunta, kuten treenaaminen joka päivä, voi kuitenkin olla haittaa terveydellesi ja johtaa ylikuormitusoireyhtymään.
Palautumisaika
Lihaksesi tarvitsevat riittävästi palautumisaikaa harjoituksen vaikutusten maksimoimiseksi. Itse asiassa toipumisaika on yksi tärkeimmistä tekijöistä lihasten kasvussa. Kun treenaat, vahingoit itse lihaksia ja aiheutat lihassudoksen mikro-repeämiä. Tämä stimuloi lihasten kasvua, mutta ilman riittävää palautumisaikaa lihaskuidut eivät pysty korjaamaan itseään kokonaan tai kasvamaan lukumäärään.
Palautumiskertoimet
Useat tekijät vaikuttavat kehon tarvitsemaan palautumisaikaan. 25-vuotiaana sinun on annettava enemmän palautumisaikaa harjoitusten välillä, koska lihakset alkavat palautua hitaammin. Ravitsemus on toinen tärkeä tekijä. Kehosi tarvitsee paljon aikaa korvataksesi harjoituksen aikana kadonneen glykogeenin. Tämä palautumisaika voi kestää 24 tuntia anaerobisessa liikunnassa ja jopa 48 tuntia aerobisessa liikunnassa. Harjoituksen jälkeiset lisäravinteet ja hiilihydraatit saattavat auttaa täydentämään ravinteita ja lyhentämään palautumisaikaa.
Suorituskykyongelmat
Ylivoimaoireyhtymä voi aiheuttaa monia haitallisia suorituskykyongelmia. Jos treenaat liikaa, saatat alkaa väsyä paljon nopeammin ja kärsiä voimastasi, kestävyydestä, nopeudesta ja koordinaatiosta. Liian suuri liikunta voi myös lisätä sykettä pienemmällä vaivalla ja vähentää aerobista kapasiteettiasi. Lisäksi ylikoulutus voi viivästyttää palautumista entisestään, luo negatiivisen palautteen silmukan, joka pahentaa ongelmaa.
Fysiologiset ongelmat
Useat fysiologiset oireet voivat viitata siihen, että treenaat liian paljon. Jatkuva väsymys ja krooninen lihaskipu voivat olla merkki ylikuormituksesta. Ruokahalun menetys on toinen indikaattori ja voi johtaa huonoon ravitsemukseen. Liian suuri liikunta voi myös johtaa liialliseen painonpudotukseen ja unihäiriöihin. Se voi estää immuunijärjestelmääsi, jolloin olet alttiimpi vilustumiselle ja infektioille, ja se voi aiheuttaa alttiuden liiallisille vammoille, kuten stressimurroille.
Psykologiset ongelmat
Liian paljon treenaaminen voi johtaa psykologisiin ongelmiin. Esimerkiksi ylikuormitus voi saada sinut helposti ärtyneeksi tai vihaiseksi. Vakavissa tapauksissa voit kärsiä masennuksesta. Liian suuri liikunta voi lisätä elämäsi herkkyyttä emotionaaliseen stressiin ja tehdä keskittymisen tehtäviin vaikeaksi. Voit myös menettää kilpailukyvyn ja innostumisen.
