Kun saat sitä hunajasi kanssa, ruokavalion ravitsemuksellinen sisältö saattaa hyvinkin olla viimeinen asia mielessäsi. Jos yrität lapsen puolesta, mineraalit tai vitamiinit lisäävät siittiöiden määrää voivat tehdä ero menestyksen ja "yritä, yritä uudelleen" välillä. Sinkki on yksi ravinne, josta et halua alkaa mennä, sillä se on merkittävä toimija sperman liikkuvuudessa ja suojauksessa.
Kärki
Sinkki miesten hedelmällisyyteen on ratkaisevan tärkeää ja muodostaa suuren osan siemennesteestä. Se auttaa siittiöiden liikkuvuutta ja suojaa niitä bakteereilta ja kromosomaalisilta vaurioilta.
Sinkkimeri
Pienet uimareisi tarvitsevat ihanteellisen nesteen auttaakseen heitä heilautumaan tiensä kohti tavoitetta, ja sinkki on merkittävä komponentti. Suurin osa siemennesteen sinkistä tulee eturauhasesta, joka lisää seokseen noin 25 prosenttia siemensyöksessä olevasta kokonaisnesteestä.
Maitomainen neste ei kuitenkaan koostu vain sinkistä. Happo fosfataasi tarjoaa alkalisen ympäristön, joka on suunniteltu antamaan siittiöille taistelumahdollisuudet emättimen tynnyrin happamassa maailmassa.
Tähän asti siittiöesi on pakattu yhteen liikkumattomina kuin lelu sotilaat laatikkoon. Sekä sinkki että fibrinolysiini eturauhasta saavat siittiöt liikkumaan. Vuoden 2016 metaanalyysi osoitti, että hedelmättömillä miehillä sinkkipitoisuus oli huomattavasti alhaisempi. Myöhemmät samanlaisten tutkimusten katsaukset osoittivat korrelaation ruokavalion sinkkitasojen ja siittiöiden sinkkitasojen välillä.
Sperma, terveys ja sinkki
Siemenneste ei kuitenkaan aktivoi vain siittiöitä. Sinkki toimii anti-inflammatorisena ja antioksidanttina, auttaen heitä selviytymään, kunnes ne pääsevät munaan. Miesten sinkki on elintärkeää sukurauhasille jo varhaisesta iästä lähtien. Liian vähän lapsuudessa viivästyy seksuaalista kehitystä ja vaikuttaa testosteronitasoon, eturauhasen toimintaan ja siittiöiden tuotantoon.
Sinkki on elintärkeää siittiöille, mutta se on välttämätön ravintoaine myös muulle miehen keholle. Se osallistuu ratkaisevasti moniin kehon prosesseihin, mukaan lukien solunjakaminen, haavan paraneminen, immuunijärjestelmän tukeminen, DNA-synteesi, geeniekspressio ja jopa valokemialliset prosessit, jotka liittyvät näkemiseen.
Kun kehossa ei ole tarpeeksi sinkkiä näiden kaikkien välttämättömien toimintojen tukemiseksi, keho alkaa hajota. Paitsi, että sinulla on vaikea jäljentää, voi myös tulla täysin voimattomaksi. Mielenterveyden menetys, hiusten menetys ja vähentynyt ruokahalu ovat myös varhaisia vihjeitä. Ripuli, painonpudotus ja hidas haavan paraneminen ovat muita sairauden tippoja.
: 9 parasta ruokaa miesten seksuaaliterveydelle
Oletko puutteellinen?
Maailman terveysjärjestön mukaan lähes kolmannes maailman väestöstä kärsii puutteesta. Sinkkiverikokeet eivät kuitenkaan ole paras tapa selvittää, onko sinulla puutetta. Verinäytteet ovat erittäin epäluotettavia, koska 90 prosenttia kehon sisällä varastoiduista tavanomaisista 2-3 grammasta sinkkiä on lihaksissa ja luissa eikä kulje veren läpi.
Itse asiassa, sinun ei tarvitse kalliita testejä kertoaksesi, onko sinulla sinkin puutos. Katso alas käsiisi. Onko kynnissäsi valkoisia pisteitä? DTK-kynsitarjonnan mukaan tulehduvat kynsinauhat ja heikko kynsien kasvu ovat muita merkkejä tästä tilasta.
Jos et ole varma, tilaa pullo sinkkisulfaattia. Upota siihen puhdas lusikka ja anna lusikallinen suuhun. Huomaa mitä teet tai et maista. Jos et maista paljoa mitään, olet sinkin puutteellinen. Jos syljet tavaraa "Ugh!" sinkkipitoisuutesi ovat optimaaliset. Suussa olevan metallisen maun viivästynyt vastaus tarkoittaa, että tasosi on parannettava.
Syö sinkkiä sisältäviä ruokia
Paras ja luonnollisin tapa parantaa sinkki-spermapeliäsi parantaaksesi seksuaalista ja yleistä terveyttäsi on lisäämällä sinkkipitoisten ruokien määrää. Meren antimet, tumma suklaa, kalkkuna, vähärasvainen punainen liha ja pähkinät ovat hyvä alku.
Ota sivu Popeyen reseptikirjasta ja syö pinaattia. Grillaa lohi "barbie", tai paista joitain vesimeloni tai kurpitsan siemeniä välipalaksi. Ja tuo vanha klisee siitä, että osterit ovat hyviä ostereillesi? Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan simpukat sisältävät enemmän sinkkiä annosta kohti kuin mikään muu ruoka, 74 milligrammaa 8 unssia kohden.
: 13 pähkinä- ja siemenvoidetyyppiä ja niiden hyötyjä
Valitse lisäosa
Vaikka sinkkilisäaineita on saatavana useina tyypeinä, tutkimuksesta ei ole vielä päätetty, onko jokin erityinen lisäravinne biologisesti saatavissa, imeytyykö se helpommin vai onko ruuansulatuksen siedettävämpi.
Katso sinkkilisäkkeen etiketistä selville, minkä tyyppinen pullo sisältää:
Sinkki-asetaatti
Lääkärit määräävät usein sinkkiasetaattipillereitä potilaille, joilla on maksahäiriöitä, joissa elimessä on liian paljon kuparia. Löydät kuitenkin sinkin asetaattikapselit tai pastillit Amazon.com-sivustosta tai paikallisesta vitamiinikaupasta. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat vatsavaivat. Älä anna kumppanisi käyttää tätä tuotetta, jos hän imetää, koska se kulkee maidonsa kautta vauvalle.
Sinkkiglukonaatti
Yksi yleisimmistä sinkkilisämuodoista, sinkkiglukonaatti, on helposti saatavissa useissa over-the-counter-muodoissa. Pureskeltavan tabletin avulla päivittäisen annoksesi saaminen on helppoa, mutta tässä sinkkimuodossa on myös tippoja, suihkeita, jauheita ja kapseleita. Varo ripulia, ummetusta tai muita ruoansulatushäiriöitä, kun vartalo tottuu täydennykseen.
Sinkkisulfaatti
Vältä mahalaukun häiriöitä, kun otat sinkkisulfaattia ottamalla se tuntia ennen ateriaa tai kaksi tuntia sen jälkeen. WebMD suosittelee välttämään viljaa, leseitä, jyviä ja maitoa kahden tunnin ajan sinkkisulfaatin ottamisessa. Närästys tai muut ruoansulatushäiriöt ovat pillerin muodossa olevan lisäravinteen yleinen sivuvaikutus. Sen jauhemaisessa muodossa, joka tunnetaan nimellä sinkkisulfaattiheptahydraatti, ei kuitenkaan ole ilmoitettu sivuvaikutuksia.
: 12 eniten yliarvioitua lisäainetta
Ei parantavaa
Vaikka täydentämisen ja siittiöiden välistä suhdetta koskevasta 20 tutkimuksesta vuonna 2016 saatu katsaus osoitti selvät edut, kun osallistujat lisäsivät sinkkiä ruokavalioonsa, se ei ole parannuskeino kaikille siittiöille, jotka voivat vaikuttaa hedelmättömyyteen.
Dramaattisia tuloksia tutkimuksissa olivat siittiöiden liikkuvuuden paraneminen, parantunut rakenne ja lisääntynyt siemennesteen määrä. Kuitenkin, jos kärsit alhaisesta siittiöiden määrästä, sinkin ei ole osoitettu kasvavan sperman määrää tai pitoisuutta.
Tutkimuksissa sinkillä täydennetyillä siittiöillä ei ollut tapana elää tilastollisesti pidempään kuin siittiöillä, joista ei saatu tällaista hyötyä. Se ei myöskään vähentänyt epänormaalin sperman morfologian keskimääräistä prosenttimäärää.
Tiedä milloin sanoa Whoa
Jotkut oireet liiallisen sinkin saamisesta saattavat tuntua paljon sellaisilta, kuin kokeneet saavat liian vähän sinkkiä. Jos olet aluksi alkanut tuntea olosi paremmaksi ja energisemmäksi, mutta sitten kokenut pahoinvointia, uneliaisuutta, ripulia tai mahakipua, voit yrittää tukea sinkkilisäaineita muutaman päivän ajan nähdäksesi, ovatko asiat paranevat.
Muita liikaa saamisen oireita voivat olla hengityselinten häiriöt ja mieliala. Liian suuren sinkin ottamisen pitkäaikaisiin sivuvaikutuksiin kuuluu lisääntynyt eturauhassyövän riski, sairaus, joka vaikuttaa sukupuoleesi ja siittiöisiin negatiivisesti.
Liian paljon sinkkiä voi ajan myötä vaikuttaa haitallisesti myös siittiöiden laatuun, koska niiden runsaus on myrkyllistä herkälle sukupuolielinten ilmastoon. Voit myös asettaa itsesi lisääntyneeseen Alzheimerin taudin, skitsofrenian ja diabeteksen riskiin, jos pitkällä aikavälillä liikahtaa sinkkiä.
Poista ympäristötekijät
Nyt kun olet palautunut tasapainoon ja sukusolut ovat pelin päässä etäisyydestä, on tärkeää ymmärtää, miksi sinkkipitoisuus oli vähäinen. Ota yhteyttä tekijöihin lääkärin, pomo, vaimon, elämäntilanteen tai kenen tahansa kanssa, jonka avulla sinun tulee estää kehon sinkkivarastojen tyhjentämistä ja pienten linjareppujen heittämistä slo-mo: iin.
Krooninen stressi: Jos puree valkosilmäisiä kynnet ahdistuneesti tai vain raivoisit menossa toimistoon päivittäin - tai lähdet kotiin - kaikki tämä ylimääräinen stressi voi olla sinkkivarastojen imeminen.
Ruoansulatushäiriöt: Matala mahahapon happamuus, vuotava suoli tai tietyt muut ruuansulatuksesta johtuvat ongelmat voivat vaikuttaa haitallisesti kykyynsi imeä sinkkiä järjestelmääsi.
Huonot ruokavaliot: Heräätkö muutaman kupillisen kahvia, heittää takaisin soodaa tai kaksi ja nautitte muutaman cocktailin päivällisellä? On todennäköistä, että tiedät, että tämä elämäntapa ei ole terveellisin, mutta muista, että kofeiini ja alkoholi kiertävät sinkkivarastojasi. Ne estävät sinua myös juomasta tarpeeksi vettä, mikä on välttämätöntä sinkin kaltaisten elektrolyyttien imeytymiselle. Sokeri- ja jauhopohjaiset elintarvikkeet ovat enemmän sinkki-zappereita.
Ylivoima: Totta kai haluat näyttää repiöltä, ja kaikki tämä fyysinen harjoittelu asettaa aivosi autuusmuotoon siirtymisestä endorfiinien, endokannabinoidien ja muiden ekstaattisten entsyymien kasvattamiseksi. Mutta se imee myös sinkkivarastoja, joten muista keskittyä elintarvikkeisiin ja lisäravinteisiin täydentämiseksi.
Lääkitys: Jos annat muutaman asetaminofeenin, naprokseenin tai muita vatsaa ärsyttäviä kipulääkkeitä vaikean harjoittelun jälkeen rauhoittaakseen näitä kipeitä lihaksia, saatat häiritä sinkin imeytymistä. OTC-lääkkeet eivät ole ainoat syylliset: Monet määrätyt lääkkeet, kuten ACE-estäjät, antasidit, verisuonia laajentavat lääkkeet ja masennuslääkkeet, voivat häiritä sinkin imeytymistä.
Kasvipohjainen ruokavalio, lisääntynyt vajaus
Koska liha on merkittävä sinkin lähde, kasvissyöjillä ja vegaaneilla on lisääntynyt sinkin puutteen riski, toteaa Ravintolisien kansallisen lääketieteellisen instituutin virasto. Suurten määrien fylaattipitoisten elintarvikkeiden, kuten täysjyvätuotteiden ja palkokasvien, sisällyttäminen ruokavalioon sitoo sinkkiä ja estää sen imeytymistä ruuansulatukseen. Seurauksena on, että kasvissyöjien ja vegaanien tulee joutua kuluttamaan 50 prosenttia enemmän sinkkiä päivittäin nielemään saman määrän kuin muut kuin kasviperäiset dieetit.
Erityiset keittotekniikat ja syömisstrategiat voivat auttaa estämään sitomisprosessia ja edistämään imeytymistä. Esimerkiksi leivän happaminen auttaa hajottamaan fytaatteja, lisäämällä sinkin imeytymistä ruuansulatuksessa happamattomien viljatuotteiden, kuten krakkausyksiköiden, yli.
Liota jyvät, palkokasvit / pavut ja siemenet raakatilassaan ja anna niiden alkaa itää loppupäässä. Tämä prosessi auttaa vähentämään fytaattien sitoutumisprosessia.
