Löytämällä nautittavasi kohtuullisen intensiteettiset harjoitukset ja sisällyttämällä ne päivittäisiin rutiineihisi, voit laihduttaa. Säännöllinen kävely, kuten ensimmäinen asia aamulla tai heti illallisen jälkeen, voi lisätä mahdollisuuksiasi pysyä liikuntasuunnitelmassa pitkällä aikavälillä. Illallisen jälkeinen kävely ja muut johdonmukaiset ponnistelut ovat avain onnistuneeseen painonpudotukseen.
Kärki
Päivällisen jälkeen käveleminen voi auttaa polttaa kaloreita painonpudotuksen aikana kehitettäessä säännöllistä liikuntaohjelmaa.
Polta kaloreita kävelyllä
Jos haluat menettää kilon rasvaa, sinun on poltettava 3500 kaloria. Yleisesti ottaen yhden mailin kävelymatka polttaa noin 100 kaloria, mutta voit menettää enemmän kävellen nopeammin tai pidempään. Maksimoi illallisen jälkeisen kävelymatkan rasvanpolttokyky kävelemällä nopeudella 3–4 mph. Sinun on liikuttava syömisen jälkeen useimmissa, ellei kaikissa, viikonpäivinä saavuttaaksesi painonpudotustuloksia kävellen.
Liikunta syömisen jälkeen
Suosittu myytti varoittaa liikunnan estämisestä syömisen jälkeen kouristusten tai muiden ruoansulatushäiriöiden todennäköisyyden vuoksi. Ruoansulatusjärjestelmäsi vastaanottaa normaalisti noin 20-25 prosenttia sydämen pumppaamasta verestä. Syömisen jälkeen lukumäärä melkein kaksinkertaistuu, mikä voi aiheuttaa kilpailua lihastesi kanssa, jos harjoittelet intensiivistä liikuntaa syömisen jälkeen, kuten lenkkeilyä. Kuitenkin kohtuullinen 15 tai 20 minuutin illallisen jälkikävely voi tosiasiallisesti auttaa ruoansulatuksessa.
Aloita pieni ja rakenna
Painonpudotuksen kävely alkaa sitoutumisesta säännölliseen fyysiseen toimintaan. Aloita kävelemällä vain 10 minuuttia päivällisen jälkeen ja työskentele vähintään 30 minuuttiin päivässä. Koetut edut riippuvat liikunnan intensiteetistä, tiheydestä ja kestosta. Illallisen jälkeisen kävelyn lisäksi voit tehdä kävelemisestä osa jokapäiväistä elämääsi. Pysäköi kauemmas, kävele kohteisiin ajon sijasta ja lisää portaita aina kun mahdollista. Mitä aktiivisempi olet koko päivän, sitä suuremmat mahdollisuudet kestävään painonpudotukseen ovat.
Jos epäröit tehdä aikaa liikunnalle, kokeile seuraavia vinkkejä päästäksesi kävelyyn painonpudotuksen kannalta:
- Harjoittele ystävän kanssa. Olet todennäköisemmin kiinni illallisen jälkeisellä kävelymatkalla, jos sinulla on ystäväsi, joka pitää sinua vastuullisena saadaksesi kävelyyn aikaan.
- Asettaa tavoitteita. Olipa tavoitteesi painonpudotus, stressin lieventäminen tai yleisen terveyden paraneminen, siitä voi olla apua tavoitteiden tunnistamisessa ja edistymisen mittaamisessa. Kirjoita muistiin tavoitteesi ja tarkista ne usein tarkistaaksesi edistymisen.
- Pysy aikataulussa. Jos aiot kävellä 30 minuuttia päivässä illallisen jälkeen, lisää aika kalenteriin ja älä luopu aikataulusta.
Pidä terveellinen ruokavalio
Kun liikuntaa yhdistetään ruokavalion muutoksiin, saadaan nopeampi ja tehokkaampi painonpudotus kuin yksin kävelemällä. Paranna kokonaisten jyvien, hedelmien ja vihannesten kulutusta ja leikkaa puhdistettuja sokereita ja rasvoja. Vain yhden hoitopäivän, kuten evästeen tai lasillisen viinin, peruuttaminen voi vähentää ruokavaliosta 100 kaloria päivässä. Kun olet menettänyt painosi, sinun on jatkettava illallisen jälkeistä kävelyretkeäsi pitääksesi sen poissa.
