Salaatti on olennainen ruokavalion ruoka, mutta se on niin monipuolinen, että on vaikea edes kiinnittää sitä yhteen ruokaryhmään. Tyypilliset salaattiainesosat, kuten tuoreet vihannekset ja hedelmät, ovat vähän kaloreita ja sopivat tasaiseen painonpudotukseen, mutta rikkaat kastikkeet ja muut lisäykset ovat vähemmän kuin kevyitä. Jos aiot laihtua syömällä vain salaattia kuukauden ajan, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen aloittamista saadaksesi apua tasapainoisten aterioiden suunnittelussa. Kun olet saanut aloituksen, lähetä kalorisaattorisovellus salaatin aineosiin, jotta voit seurata kalorien saantiasi.
Kärki
Se riippuu. Salaatin syöminen joka päivä kuukauden ajan voi tuntua loistavalta tapana laihtua, mutta ei, jos ne ovat täynnä kaloreita kastikkeita ja rasvaisia juustoja ja lihaa.
Salaatti ja laihtuminen
Ruokahistorian ja referenssikirjastonhoitajan Lynne Olverin mukaan salaatti on yleensä määritelty ruokalajeksi sekoitettuja lehtivihanneksia, joissa on tietyntyyppisiä kastikkeita. Laajempi määritelmä voi kuitenkin kattaa ruokia, kuten makaronisalaattia, tonnikalasalaattia ja lämpimiä viljasalaatteja, joissa ei ehkä ole lainkaan vihreää.
Auttaako salaatit laihduttamaan painoa riippuu siitä, mitä ne sisältävät. Sinun on luotava kalorien vaje, jotta voit laihtua ajan myötä, joten valitse ainesosat, joilla on alhaisempi kalorimäärä, kuten tuoreet vihannekset ja hedelmät, täysjyvät, vähärasvainen liha, munat, pavut ja palkokasvit, vähärasvaiset juustot, tofu tai muut soijatuotteet.
Mene helposti pukeutumalla
Salaattikastikkeet voivat olla vihollisia painonpudotuksessa. Suurin osa on öljypohjaisia ja niissä on runsas määrä rasvaa ja kaloreita annosta kohti. Itse asiassa, jos salaatti koostuu pääasiassa vihanneksista tai hedelmistä, on mahdollista, että pienellä määrällä kastikkeella on enemmän kaloreita kuin koko ruokasäiliössä. Esimerkiksi kolmella kupillisella pinaatilla on vain 20 kaloria ja vähemmän kuin puoli grammaa rasvaa, mutta 2 ruokalusikallisessa annostelussa karjatilakastikkeessa on 125 kaloria ja yli 13 grammaa rasvaa.
Varo villitysruokavalioita
Jos syödään vain salaatteja kuukauden ajan, se voidaan luokitella huijausruokavalioksi, tyyppiseksi syömissuunnitelmaksi, joka lupaa nopean painonpudotuksen ja rajoittaa sitä, mitä voit syödä. Koska huijausruokavaliot sulkevat tyypillisesti kokonaiset ruokaryhmät pois - kuten meijerituotteet, jyvät ja proteiinit perinteisten salaattien tapauksessa -, ne voivat johtaa ravintoainevajeisiin ja painonpudotuksiin, jotka ovat enimmäkseen vesipainoa ja lihasmassaa.
Huono-ruokavalioilla on myös potentiaalia vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan, mikä tekee tulevasta painonpudotuksesta vaikeampaa ja painon palautumista todennäköisempaa. Jos aiot syödä salaatteja kuukauden ajan, muista sisällyttää kaikki tärkeimmät ruokaryhmät saadaksesi kehosi tarvitsema ravitsemus.
Tasapaino ateriat
Syöminen erilaisia ravitsevia, vähäkalorisia ruokia ja menettää enintään 2 kiloa viikossa on terveellisin tapa laihtua. Rajoittamalla ruokavaliosi vain salaateihin voi tehdä strategian noudattamisesta vaikeaa, mutta se ei ole mahdotonta.
Esimerkiksi vähäkalorisella salatilla, joka sisältää terveellisiä ruokia kaikista pääruokaryhmistä, voi olla pohja vihreää, jotkut sitrushedelmäsegmentit ja muut viipaloidut vihannekset ja hedelmät, 1/4 kuppi keitetyt quinoa, kovaksi keitetty muna, muutama murenevat fetajuustoa ja kastike, joka koostuu pienistä määristä oliiviöljyä, etikkaa, suolaa ja pippuria.
