Kun yrität laihtua, saatat harkita lenkkeilyä tai jopa kävelyä harjoittelusuunnitelmaasi. Mutta on olemassa paljon erityyppisiä aerobisia harjoituksia, joilla on samanlaisia terveyshyötyjä ilman mahdollisia haitallisia vaikutuksia nivelillesi, kuten mailin päivässä uiminen.
Kärki
Yksi maili 25 metrin uima-altaalla on 64 kierrosta ja yksi maili 50 metrin uima-altaalla olisi 32 kierrosta. Jos uitat vähintään mailin päivässä useita viikkoja, voit nähdä koko vartaloharjoituksen hyödyt, mukaan lukien laihdutus ja lihaksen rakentaminen.
Uinti mailin päivässä
Jos haluat laihtua uutta mailia päivässä, arvioi ensin, kuinka monta kierrosta sinun pitäisi uida mailin päässä uima-altaastasi. Useimmat ulko- ja sisäuima-altaat ovat joko 25 tai 50 metriä pitkiä, olivatpa ne rakennettu virkistys- tai sylisuimiseen. FINA: n tai Federation Internationale de Natationin mukaan uima-altaan pituus on uida 64 kertaa uima-altaan 25 metrin uima-altaassa. Ja tehdäksesi sen 50 metrin uima-altaassa, sinun on suoritettava 32 kierrosta.
Rakenna sarjoja ja aivohalvauksia
Uidessaan sinun ei tarvitse kiertää edestakaisin samalla tavalla joka kerta - tämä saattaa muuttua monotoniseksi jonkin ajan kuluttua. Rutiinin muuttaminen voi auttaa lisäämään nopeutta ja voimaa.
FINA: n mukaan päivittäisen harjoituksen jakaminen lämmittelyyn, pääsarjaan, kontrastiasetteluun ja lämpenemiseen voi auttaa. Pääsarjassasi voit jakaa mailisi tai 60 kierrosta tekemällä 10 kierrosta kuusi kertaa, yhden minuutin tauon jokaisen välillä. Jos haluat työskennellä pitkän matkan kestävyydessäsi; Voit kuitenkin uida yhden kokonaisen mailin pysähtymättä.
Lisäksi on olemassa neljä pääuimaiskua: edessä tapahtuva ryömintä, rintaisku, selkäisku ja perhonen. Jokaisella on omat edut. Esimerkiksi etuindeksoinnin avulla voit mennä nopeimmin, kun perhonen vaatii enemmän voimaa ja kestävyyttä. Aivohalvauksen muuttaminen auttaa työskentelemään eri lihassryhmissä ja rakentamaan voimaa ja aerobista kestävyyttä.
Suorita vauhti
Taitotasostasi riippuen voi kestää jopa 40 minuuttia mailin uimiseen, jos siirryt hitaasti ja pysähtyy nopeisiin tauoihin kierrosten välillä. Kokeneemmille ja kilpailukykyisemmille uimareille tämä aika voitaisiin puolittaa, kun maili ui.
Mitä nopeammin uitat tai mitä useammin teet sprintejä, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä enemmän saat koko vartaloharjoituksen. Uinti nostaa sykettä, rakentaa kestävyyttä ja sydän- ja verisuoniterveyttä. Se parantaa myös keuhkojen toimintaa Australian Victoria-osavaltion hallituksen terveys- ja ihmispalvelujen osaston mukaan.
Tee se päivittäin
Koska uinti on vartaloharjoittelu, joka käyttää melkein kaikkia lihaksia, mukaan lukien aivosi, poltät yleensä enemmän kaloreita kuin juokset saman ajan. Harvard Health Publishing -uutiskirjeen mukaan 125-punnan henkilö polttaa noin 300–330 kaloria 30 minuutin välein uinnissa, kun taas polttaa noin 240 kaloria, kun taas juoksee sama aika 5 mailia tunnissa.
Uimajälkeiset nälkäkivut ovat todellisia ja usein voimakkaampia kuin energiankulutus, jota kehosi tarvitsee muiden aerobisten harjoitusten jälkeen. Sanotaan kuitenkin, että jos uitat mailia päivässä, sinun on säädettävä päivittäinen ateriankulutuksesi asianmukaisesti.
Korkeahiilihydraattiset ruuat ovat todella hyviä uintiin, mutta valitse terveellisiä, kuten täysjyväleipää tai viljaa. Amerikkalaisen sydänliiton mukaan monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä ja palkokasvit, polttavat sinua pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten karkki tai sooda. On myös tärkeää valita hyvä määrä proteiinia, jota haluat lisätä ruokavalioosi, samoin kuin hedelmät ja vihannekset, jotta saat energiaa, joka tarvitset uimaan mailin päivittäin.
