Tietyillä lisäravinteilla sinun on oltava erityisen varovainen annostuksessa. Liian suuren määrän ottaminen voi aiheuttaa häiritseviä sivuvaikutuksia ja toksisuutta, mutta biotiini ei ole yksi niistä. Itse asiassa ei ole todisteita siitä, että liialliset biotiinivitamiinit aiheuttaisivat suoraan kielteisiä terveysvaikutuksia, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Se voi kuitenkin häiritä joidenkin verikokeiden tarkkuutta.
Kärki
Voit ottaa biotiinilisäaineen, joka sisältää multivitamiinia joka päivä, ilman riskiä, että biotiini yliannostuu.
Mikä on Biotin?
Biotiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista yhdessä B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B12-vitamiinien ja foolihapon kanssa. Biotiini on kofaktori, joka auttaa rasvahappojen, glukoosin ja aminohappojen metaboliaa. Sillä on myös roolia geenien säätelyssä ja solujen signaloinnissa.
Kuten kaikki muutkin B-vitamiinit, biotiini on vesiliukoinen. Tämä tarkoittaa, että ylimääräiset määrät erittyvät virtsaan eivätkä varastoidu rasvasoluihin kuten rasvaliukoiset vitamiinit A, D, E ja K. Tämän vuoksi joudut päivittämään päivittäin ruokavaliosi B-vitamiinivarastot. ja lisäravinteet. Mutta koska ne eivät kerry kehoosi, on pieni riski saada liikaa suurimmasta osasta B-vitamiineja, mukaan lukien biotiini.
AI ja lisäarvot
Jos ei ole tarpeeksi näyttöä arvioida keskimääräistä tarvetta (EAR) väestön ravintotarpeille, Kansallinen lääketiedeakatemia määrittelee riittävän saannin (AI). AI on määrä, jonka uskotaan kattavan terveiden aikuisten tarpeet.
Biotiinin AI on 30 mikrogrammaa aikuisilla ja raskaana olevilla naisilla; imettävien naisten AI on 35 mikrogrammaa. Biotiinilisäaineet sisältävät annoksia usein satoja kertoja AI. Esimerkiksi pillereitä myydään usein 5000 mikrogramman, 10 000 mikrogramman ja jopa 100 000 mikrootin biotiininä. Ne antavat 16, 667 - 333, 333 prosenttia AI: stä.
Biotiinin ja multivitamiinien käyttö
Monet multivitamiinit sisältävät biotiinia, ja määrät voivat vaihdella merkittävästi. Esimerkiksi One A Day -brändin multivitamiinien miesten koostumus tarjoaa 75 mikrogrammaa biotiinia, mutta naisten koostumus sisältää 1000 mikrogrammaa, mikä on melko merkittävä ero. Vaikka oletkin nainen ja otat tätä multivitamiinia suuriannoksisen biotiinilisäaineen lisäksi, sinulla ei todennäköisesti ole välittömiä kielteisiä vaikutuksia.
Liiallisen saannin riskit
Kansallinen lääketiedeakatemia ei ole asettanut biotiinille ylempää sallittua saannin rajaa (UL), koska myrkyllisyysriski on alhainen. NIH: n mukaan tutkimukset osoittavat, että keskimääräiselle henkilölle, joka ottaa päivittäin 10 000 - 50 000 mikrogrammaa biotiinia, ei ole haitallisia vaikutuksia. Lisäksi edes biotiinipuutospotilaat, jotka saavat jopa 200 milligrammaa tai 200 000 mikrogrammaa oraalista biotiinia tai 20 milligrammaa laskimonsisäistä biotiinia päivittäin, eivät ole vaarassa biotiinin yliannostukselle.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei riskiä ole. Biotiinin ottaminen AI: n yläpuolelle voi aiheuttaa merkittäviä vääriä korkeita tai matalia tuloksia joissakin laboratoriokokeissa. Esimerkiksi vuoden 2018 tapausraportin ja Cureus-julkaisussa julkaistun kirjallisuuskatsauksen mukaan 15 milligramman tai 15 000 mikrogramman annokset voivat aiheuttaa tilastollisesti merkittäviä vääriä korkeita ja matalia tuloksia kilpirauhastesteissä.
Vaarana on, että nämä väärät tulokset voivat johtaa lääketieteellisen tilan väärään diagnoosiin tai potilaan väärään hoitoon, joista molemmissa voi olla hengenvaarallisia riskejä. Muista ilmoittaa lääkärillesi, jos käytät biotiinia ja tarvitset laboratoriotestit, jotta hän voi suorittaa asianmukaiset toimenpiteet tulosten tarkkuuden tarkistamiseksi.
Biotiinilisäaineiden käyttö
Biotiinivajetapaukset ovat NIH: n mukaan harvinaisia, joten suurin osa biotiinilisäaineita käyttävistä ihmisistä tekee niin, koska ylimääräisen biotiinin ottamisen väitetään olevan hyödyllistä. Yksi mega-annos biotiinilisäaineiden yleisimmistä käyttötarkoituksista on vitamiinin väitetyistä eduista hiuksille, iholle ja kynnille.
Koska biotiinipuutos aiheuttaa ohenevia hiuksia, hilseilevää ihoa ja hauraita kynnet, monet kuluttajat ottavat biotiinia, vaikka heillä ei olekin puutetta, toivoen, että se auttaa heitä kasvattamaan hiuksiaan, parantamaan ihonsa ja antamaan heille vahvat kynnet. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston palvelu MedlinePlus toteaa kuitenkin, että sen käytöstä tähän tarkoitukseen ei ole tarpeeksi näyttöä.
Toisaalta, jos sinulla on puutteita ja niihin liittyviä sivuvaikutuksia, biotiinilisäaineen ottaminen tason palauttamiseksi normaaliksi voi parantaa ohenevia hiuksia, hilseileviä ihottumia ja hauraita kynnet.
Biotiinin muut käyttötavat
Muita suuriannoksisten biotiinilisäaineiden käyttötapoja ja niiden tehokkuuden todennäköisyyttä ovat:
- Imetys imeväisillä - todennäköisesti tehoton
- Biotiini-tiamiinille reagoivien peräsuolen gangliataudiksi kutsuttujen perinnöllisten häiriöiden hoito - riittämätön näyttö
- Diabetes - riittämätön näyttö
- Diabeettinen hermokipu - riittämätön näyttö
- Dialyysin aiheuttamat lihaskrampit - riittämätön näyttö
- Multippeliskleroosi - riittämätön näyttö
Tutkimuksella ei ole lopullisesti todistettu, että biotiinilisäys ei ole tehokas yllä olevien tilojen hoitamiseen; Tutkimus on kuitenkin syntymässä ja tarvitaan lisää. Jos sinulla on tila, jonka luulet auttavan täydentämällä biotiinilla, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Lisää biotiiniä
Ei ole välttämätöntä ottaa biotiinilisäainetta multivitamiinin lisäksi, jotta saat kaikki tarvitsemasi biotiini päivittäin. Itse asiassa, vaikka et otakin monivitamiinia, saat silti tarpeeksi biotiinia vain syömällä terveellistä ruokavaliota.
NIH: n mukaan elintarvikkeisiin, jotka ovat tyypillisesti hyviä biotiinilähteitä, kuuluvat urosliha ja muu liha, kala, munat, pähkinät, siemenet ja tietyt vihannekset, kuten bataatit. Hyvä uutinen on, että nämä ruuat ovat myös rikkaita lähteitä muille ravintoaineille, jotka ovat tärkeitä terveydellesi ja voivat tarjota etuja, joita etsit biotiinista. Mayon klinikan mukaan, jos syöt tarpeeksi näitä terveellisiä ruokia, sinun ei tarvitse tarvita lisäravintetta.
Parempi idea on käyttää rahaa syömään tuoreita, korkealaatuisia ruokia, kuten orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia, ruohoa syömiä liha- ja meijerituotteita, täysjyviä, tuoretta kalaa ja pähkinöiden, siementen ja avokadon terveellisiä rasvoja. Tämän tyyppinen ruokavalio nostaa biotiinitasojasi luonnollisesti, auttaa parantamaan olemassa olevia terveysolosuhteita ja torjumaan sairauksia.
